Tratamentul și exercițiile pubalgiei; Totul pentru sănătatea mea
Alexandre Auffret, kinetoterapeut, Osteopat și antrenor de sănătate
Informații bazate pe cele mai recente recomandări medicale și științifice.
În acest articol, vă explic cum să vă tratați pubalgia.
Voi detalia toate elementele tratamentului și exercițiile de fizioterapie, pentru a vă ameliora durerile locale din pubis, inghinală și abdomenul inferior.
Pubalgia este o patologie frecventă la sportiv, dar și la gravidă, în timpul sarcinii.
Iată toate sfaturile de urmat pentru a vă trata:
Tratamentul pubalgiei
În mod convențional, este împărțit în două faze:
- tratament conservator.
- tratament chirurgical.
Așa-numitul tratament conservator include în principal exerciții de reabilitare. Acesta este tratamentul de prima linie pentru majoritatea pacienților cu pubalgie .
Tratamentul chirurgical este luat în considerare numai atunci când tratamentul conservator, urmat pe o perioadă de cel puțin 3 luni, nu a rezolvat problema.
Prin urmare, voi detalia tratamentul conservator, adică tot ce puteți face pentru a vă trata pubalgia.
1) Odihna sportivă relativă
În timpul primilor 7-15 urși, este indicat odihna sportivă. Reducerea durerii rămâne prioritatea.
Prin urmare, ar trebui să evitați practicarea oricăror activități care vă cresc durerea.
Pe de altă parte, nu este indicat să opriți sportul, dimpotrivă. Trebuie să mențineți o stare fizică bună prin activități care nu vă cresc durerea:
• antrenorul eliptic.
2) Puneți gheață
Pentru a reduce durerea și inflamația, ar trebui să înghețați zona dureroasă în mod regulat.
Pentru aceasta, puteți folosi un pachet de gheață, timp de 15 minute, de 3 ori pe zi.
În plus, este posibil să se pună căldură pe mușchii aductoarelor, în special pentru a relaxa contracturile.
3) luați remedii naturale
Pentru a vă ameliora durerea, precum și pentru a vă îmbunătăți vindecarea, puteți folosi remedii antiinflamatoare naturale.
Spre deosebire de medicamentele antiinflamatoare (AINS), care blochează activitatea sistemului imunitar necesară vindecării, acestea ajută sistemul imunitar să repare mai bine țesutul deteriorat.
Există diferite soluții naturale în caz de pubalgie:
• Ulei esențial de iarnă, pentru a fi aplicat în zona dureroasă.
• Curcuma, ca supliment alimentar.
• Omega 3, de asemenea ca supliment alimentar.
În timpul fazei de tratament, vă sfătuiesc să urmați o dietă antiinflamatoare, pentru a accelera procesul de vindecare.
4) Masați mușchii adductori
În pubalgie, mușchii adductori sunt adesea rigizi și contractați. Aceste contracturi tind să vă mărească durerea.
Pentru a remedia acest lucru, le puteți masa în fiecare zi, timp de 10 minute.
Vă sfătuiesc să urmăriți videoclipul meu tutorial YouTube pentru a vă masa picioarele cu un stick de masaj, mai eficient.
5) practica stretching-ul
Este important să practicați întinderea membrelor inferioare, cu accent pe mușchii gluteali, ischișorii, adductorii și psoa.
Intinderea gluteului
Înmuierea mușchilor fesieri
- Aduceți genunchiul spre dvs. cu brațele, țineți spatele și capul pe podea în timpul întinderii. Dacă este necesar, puneți o pernă sub cap.
- Țineți poziția timp de 30 de secunde.
Întinderea adductorului
Aductorul se întinde în picioare
- Păstrați piciorul așezat pe suport drept, fără a-l roti.