Diet Diet (Sears Diet) - Plan de dietă, riscuri, beneficii, dezavantaje și costuri - Dietele »
Dieta Zone, cunoscută și sub numele de Dieta Sears, necesită o anumită dietă și un deficit caloric. Acest lucru nu este destinat doar reducerii greutății, ci și îmbunătățirii echilibrului hormonal.
Caloriile ar trebui absorbite ca procent de 40 & carbohidrați și 30% fiecare din grăsimi și proteine. Așa-numitul indice glicemic joacă, de asemenea, un rol important în această dietă.
Dar poate funcționa dieta Sears? Cum arată mai exact planul nutrițional? Care sunt avantajele, dezavantajele și riscurile? În cele ce urmează vom trata aceste întrebări și toate celelalte informații importante despre dieta zonei.
Ce este dieta zonei?
Termenul Zona descrie echilibrul optim al echilibrului hormonal (The Zone/The Optimum). Acest optim este destinat în principal echilibrării nivelului de zahăr din sânge și insulină. Scopul este de a preveni durerile de foame, de a crește performanța fizică și de a îmbunătăți starea de spirit. Conceptul a fost dezvoltat de americanul și biochimistul Barry Sears și, potrivit acestuia, ar trebui folosit ca dietă permanentă.
funcționalitate
Cum funcționează dieta zonei:
Cu dieta de zonă, este deosebit de important să mențineți așa-numitul optim pentru a echilibra echilibrul hormonal. Alimentele permise ar trebui să mențină nivelul insulinei la un nivel constant sau nici prea ridicat, nici prea scăzut.
Aceasta ar trebui să utilizeze grăsimea stocată ca furnizor de energie și, prin urmare, să reducă greutatea. Sears descrie alimentele ca fiind „medicamente” cu care este posibil să se influențeze propriile niveluri hormonale ale organismului. Potrivit dezvoltatorului, substanțele hormonale ale organismului numite eicosanoide, care sunt implicate și în nivelul insulinei, sunt deosebit de importante.
Păstrarea optimului
Pentru a obține optimul, ar trebui să mănânci la fiecare 4,5 ore. Dezvoltatorul recomandă două gustări și trei mese principale.
Anumite perioade și condiții sunt importante
Nutrienții din fiecare fel de mâncare trebuie să fie 40% carbohidrați, 30% proteine și 30% grăsimi (40:30:30). Cerințele personale ale acestor așa-numiți blocuri nutritive trebuie calculate în mod corespunzător.
Conceptul diferențiază și carbohidrații buni și răi. Ca și în cazul altor diete cu conținut scăzut de carbohidrați, indicele glicemic este utilizat pentru aceasta. Carbohidrații cu un indice glicemic ridicat sunt, prin urmare, interzise.
Aportul de energie ar trebui să fie în jur de 3250 - 7150 kilojoule sau 770 - 1700 kilocalorii pe zi. Pentru fiecare 7 grame de proteine, trebuie consumate 1,5 grame de grăsimi și 9 grame de carbohidrați. Grăsimea trebuie să fie cât mai bogată în acizi grași nesaturați. În plus, Sears prescrie zilnic capsule pentru exerciții și ulei de pește.
Durata de timp
Cât de lungă este dieta de zonă?
Dieta de zonă poate fi utilizată pe o perioadă lungă de timp și este chiar potrivită ca o schimbare permanentă a dietei. Cu cât vrei să slăbești mai mult, cu atât mai mult trebuie menținut deficitul de calorii. Ca dietă pe termen lung, cantitatea redusă inițial de calorii poate fi pur și simplu crescută din nou, de îndată ce s-a atins greutatea dorită. Cu toate acestea, compoziția alimentelor trebuie să rămână în proporție de 40:30:30.
Pierdere în greutate
Asta face dieta Sears - cât de mult slăbești?
Cu Diet Zone este posibil să slăbești aproximativ două până la cinci kilograme de greutate corporală în fiecare săptămână. În consecință, reducerea greutății este doar moderată, dar sănătoasă și durabilă. Dieta vizează în principal îmbunătățirea performanței și, mai puțin, pierderea în greutate.
Plan de dieta compact
- Fiecare masă trebuie să conțină 40% carbohidrați și 30% proteine și grăsimi. Raportul optim este determinat folosind simțul proporțional sau metoda blocului.
- Alimentele cu o încărcătură glicemică ridicată sunt complet interzise, toate produsele alimentare cu o valoare redusă sunt permise.
- Trebuie luate în considerare și alte proprietăți pozitive ale alimentelor. Acestea includ, de exemplu, acizi grași nesaturați sau un conținut ridicat de fibre.
- Cinci mese ar trebui consumate în fiecare zi: trei feluri principale și două gustări.
- În funcție de propria greutate corporală, aportul zilnic de energie nu trebuie să depășească 1700 kilocalorii.
- Sportul face parte din concept și trebuie făcut zilnic. Înot, jogging sau ciclism, de exemplu, sunt potrivite pentru acest lucru.
- Dacă este posibil, capsulele cu ulei de pește ar trebui, de asemenea, să fie integrate în meniu.
Riscurile dietei
În dieta zonei, conținutul de proteine al alimentelor este crescut, astfel încât rinichii sunt mai stresați decât de obicei. Prin urmare, oricine suferă de boli de rinichi nu trebuie să utilizeze în niciun caz această metodă. În caz contrar, este o dietă echilibrată care nu duce la niciun simptom de carență sau efecte secundare.
Îmi păstrez capacitatea de performanță în timpul dietei?
De regulă, performanța este menținută, dar la unele persoane aportul redus de carbohidrați are efecte secundare, cum ar fi sentimentele de slăbiciune și performanța redusă. Cu toate acestea, în sine, toți nutrienții importanți pot fi absorbiți prin concept, astfel încât să nu existe simptome de carență, care sunt o cauză frecventă a performanței reduse în diete.
Ce reclamații pot include Pop-up?
Metabolismul diferă de la persoană la persoană, deci doar unii oameni prezintă simptome. Reducerea carbohidraților poate provoca, de exemplu, simptome precum oboseală sau epuizare. În plus, conținutul scăzut de fibre poate duce la probleme digestive. Conținutul crescut de grăsimi și proteine încetinește și digestia. Conținutul crescut de proteine pune stres și pe rinichi, motiv pentru care persoanele care suferă de probleme renale nu ar trebui să utilizeze această dietă.
Avantaje dezavantaje
Dieta promovează sațietatea, dar necesită și disciplină
Un avantaj al dietei zonale este aportul crescut de grăsimi și proteine, care promovează un sentiment de sațietate. Numeroasele mese repartizate pe parcursul zilei contribuie, de asemenea, la acest lucru. În plus, cu această dietă, toți nutrienții importanți pot fi furnizați organismului, astfel încât să nu existe simptome de deficiență.
Dieta ar trebui, de asemenea, să stabilizeze echilibrul hormonal și, prin urmare, să crească vitalitatea. Deoarece se consumă doar câțiva carbohidrați complexi, creșterea zahărului din sânge și, prin urmare, pofta de alimente sunt puțin probabil.
Pierderea în greutate destul de lentă poate părea un dezavantaj pentru mulți, dar face ca dieta din zonă să fie sănătoasă, eficientă și durabilă.
Cu toate acestea, conceptul este dificil de implementat și, pentru unii oameni, nu poate fi implementat într-o viață cotidiană stresantă. Planificarea include alegerea alimentelor adecvate, respectarea indicelui glicemic și numărarea caloriilor.
Din motivele menționate, anumite alimente trebuie, de asemenea, evitate, ceea ce aduce dificultăți suplimentare. De exemplu, acest lucru poate duce la frustrare și încetarea prematură a proiectului.
Răspundeți la întrebări
Cât de greu este de respectat această dietă?
Cu dieta zonei, trebuie respectate anumite reguli, care pot face dificilă perseverarea. În schimb, conceptul permite o bună senzație de sațietate. Cu toate acestea, nu este ușor pentru mulți oameni să meargă fără mâncare cu care sunt obișnuiți și să planifice fiecare masă cu precizie. Deoarece produsele alimentare precum pastele, orezul, cartofii sau pâinea albă nu sunt permise, poate apărea cu ușurință un sentiment de renunțare. La rândul său, acest lucru duce la frustrare, ceea ce face dificilă perseverarea. Dieta Zone este deosebit de potrivită pentru persoanele care pot respecta un plan strict de alimentație fără alte probleme.
Îmi păstrez greutatea după dietă fără efectul yo-yo?
Dacă se consumă din nou mai mulți carbohidrați simpli după sfârșitul dietei, aceasta poate duce la fluctuații puternice de zahăr din sânge, pofte alimentare asociate și un efect yo-yo.
Dieta de zonă este chiar potrivită pentru utilizarea de zi cu zi?
Dieta de zonă este adecvată doar pentru utilizarea zilnică, deoarece necesită o anumită planificare și ar trebui consumate în total cinci mese pe zi. Susținătorii conceptului sunt de părere că acest lucru este ușor de implementat după o perioadă de familiarizare.
Ar trebui să-mi schimb complet obiceiurile alimentare după dietă?
Da, dieta de zonă este concepută ca o schimbare pe termen lung a dietei. În consecință, succesul dvs. este cel mai mare atunci când obiceiurile alimentare sunt schimbate permanent.
La ce costuri ne putem aștepta?
Cu dieta de zonă, nu este nevoie să cumpărați aditivi speciali, echipamente pentru exerciții fizice sau alimente. Prin urmare, costurile acestei diete nu sunt mai mari decât cele ale unei diete normale. Capsulele recomandate de ulei de pește nu implică costuri suplimentare semnificative.
Concluzia noastră asupra dietei!
Dieta de zonă este un concept eficient care permite o pierdere în greutate destul de lentă, dar sănătoasă și durabilă. Cu toate acestea, metoda nu este potrivită pentru persoanele care au dificultăți în aderarea la planuri stricte de mâncare și evitarea anumitor alimente.
Dieta nu poate fi integrată cu ușurință în munca de zi cu zi. Pe de altă parte, conceptul poate evita poftele și sentimentele de foame.