Diet Disaster - Ce fac greșit
Mai ales în sala de gimnastică, puteți rezolva cu ușurință diverse probleme de la alți vizitatori. Subiectul dietei este adesea foarte dezbătut, deoarece există foarte multe Există soluții posibile, dar cele mai multe dintre ele sunt sortite eșecului. În articolul următor, vă vom prezenta câteva surse de eroare care ar trebui luate în considerare la planificarea unei diete.
"Pur și simplu nu o înțeleg. După ce am început dieta de la Celebrity Magazine, nu am pierdut niciun gram în plus! În fiecare zi mănânc morcovi, un pic de iaurt și bucata de cheesecake, dar se întâmplă pe scara mea nimic. Trebuie să fie morcovii! "
"Serios, am citit într-o revistă că trebuie să faci trei ore de cardio pe zi pentru a menține kilogramele în scădere. Fac asta de ceva vreme. De atunci, mă simt mai rău decât înainte. În plus, pentru aceasta Cheesecake aș muri. Vrei și tu o a doua piesă? "
Pentru unii dintre voi, acest lucru poate suna puțin descurcat și, desigur, unele clișee au fost folosite aici, dar, din păcate, astfel de afirmații corespund adesea realității. Mulți oameni fac aceleași greșeli din nou și din nou atunci când vine vorba de dietă cu succes. Bănuim că majoritatea problemelor se bazează pe diverse mituri și ambiguități, care sunt încă foarte persistente în viață.
Problema # 1 A fi prea agresiv pentru a opri cantitatea de calorii
Suntem de acord că este posibil în mod normal să pierdeți o jumătate de kilogram de grăsime într-o săptămână, atâta timp cât reduceți 500kcal din dietă zilnic. Sună de înțeles, desigur, deoarece o jumătate de kilogram de grăsime oferă aproximativ 3500 kcal de energie. Dacă credeți că acest calcul al laptelui, cu o diferență zilnică de calorii de 1000kcal, am arde un kilogram de grăsime pură pe săptămână. Sună grozav, nu-i așa?
În principiu, acest sistem funcționează și el, dar numai dacă caloriile sunt reduse încet și constant. Pentru că corpurile noastre sunt mai inteligente decât credem. Datorită evoluției, organismul uman este întotdeauna programat să rămână în viață, indiferent de cost. Din acest motiv, trece la așa-numitul „mod de economisire a energiei” imediat ce este alimentată prea puțină energie pe o perioadă mai lungă de timp. În cele din urmă, sunt eliberați anumiți hormoni, care reduc rata metabolică și, în consecință, consumul de energie. În plus, corpul nostru se străduiește, Pentru a economisi energie, prin reducerea masei musculare care nu mai este necesară supraviețuirii. În cea mai mare parte, acest proces se datorează faptului că mușchii consumă destul de multă energie chiar și atunci când sunt odihniți.
Ce se întâmplă cu caloriile din dietă? - Am sugerat organismului nostru că nu există suficientă hrană. Din acest motiv, el va face tot posibilul pentru a stoca cât mai multă energie, întrucât nu știe când va mai fi suficientă hrană din nou. Asta e tot Mecanisme de reglare, pe care trebuie evitat întotdeauna prin reducerea caloriilor alimentare doar la un nivel sănătos.
Problema # 2 Nu luați pauze de dietă
Faptul este că un deficit caloric este necesar pentru a pierde masa grasă. În acest moment mergem un pas mai departe și explicăm de ce este atât de important să luăm pauze de dietă. Am aflat că și scăderea excesivă a caloriilor alimentare ajustări nedorite metabolismul nostru. Chiar dacă caloriile sunt reduse doar în pași mici, la un moment dat va veni pragul, moment în care organismul se va opri și va reacționa prin adaptarea metabolismului la aportul scăzut de calorii.
Din acest motiv, este extrem de important să luați o pauză și corpul din așa-numitele "Foame" a ieși. Pe de o parte, creștem metabolismul, care este responsabil pentru metabolismul energiei, pe de altă parte, psihicul se recuperează puțin din restricția alimentară care scapă de energie.
În practică, acest lucru înseamnă pentru noi să luăm o pauză de dietă atunci când apar platouri insurmontabile. În acest moment, trebuie menționat că principala prioritate este creșterea lentă și atentă a caloriilor alimentare pentru a reduce efectul yo-yo. Această aplicație trebuie efectuată la intervale regulate pentru a contracara preventiv lipsa de succes a dietei.
Problema # 3 Te bazezi prea mult pe suplimente
Când vine vorba de suplimente nutritive, suntem adesea uimiți de suma plătită produse fără sens este cheltuit fără ca cumpărătorii să știe cu adevărat ce au cumpărat. Industria este în plină expansiune, promisiunile sunt făcute de producători, pe care practic doar o fracțiune din produse le poate păstra. Companiile se străduiesc să vândă versiuni mai noi ale unui produs pe care le promit că vor fi mai eficiente și mai eficiente. Pentru a fi corect, am dori să menționăm că există încă unele produse care au dreptul lor de a exista. Cu toate acestea, este clar în prim-plan că este vorba doar despre acest lucru funcții complementare acte. Nu ar trebui să înlocuiți niciodată alimentele reale cu suplimente decât dacă este absolut necesar.
Nu înlocuiți niciodată mâncarea adevărată cu pulbere și tablete!
Problema # 4 Calorii ascunse în băuturi
De multe ori nu se realizează deloc câtă energie este furnizată sub formă de băuturi în timpul zilei. Indiferent dacă este vorba doar de laptele din cafea sau de smoothie-ul din magazinul de produse naturiste, calorii lichide se acordă prea puțină atenție. Pentru mulți care fac dietă, ar trebui să fie de obicei suficient dacă își iau caloriile alimentare „lichide” apă minerală fără calorii a inlocui. Uneori acest truc este suficient pentru a crea un deficit energetic ușor.
Problema # 5 consumând alcool
Unii dintre voi ar putea fi conștienți de faptul că alcoolul este în esență otravă pentru corpurile noastre. Dar ce legătură are această mâncare de lux cu dieta noastră? Foarte usor! După câteva băuturi, corpului nostru îi este greu să proceseze și să elimine alcoolul care este ingerat. Odată furnizat organismului, alcoolul trebuie să migreze prin ficat și să fie neutralizat acolo. În acest timp, corpul nostru nu poate arde grăsimi. În concluzie, asta înseamnă un pahar mai puțin în weekend sau mai strict imediat Abțineți-vă de la consumul de alcool în timpul dietei. Dacă este nevoie de îmbunătățiri aici, luați acest sfat la inimă.
Concluzie:
Acestea nu au fost cu siguranță sfaturi pe care nu le-ați auzit până acum. Cu toate acestea, acestea nu sunt întotdeauna urmate în mod consecvent, în special de începători. Deci, asigurați-vă că rămâneți concentrat pe elementele de bază în timpul dietei. Nu trebuie să fie evocată dacă doriți să reduceți procentul de grăsime corporală. Suplimentele, în cel mai bun caz, pot face dieta mai ușoară, dar nimic mai mult. O masă de înșelăciune este O masă și nu o condiție permanentă!