Diet Fitness Slimming
Indiferent dacă doriți să pierdeți în greutate printr-un antrenament de fitness vizat sau doriți să construiți mușchi: există întotdeauna o legătură directă între dieta și fitness sau sănătatea dumneavoastră. Ceea ce mâncați este decisiv pentru succesul pe care îl obțineți în a pierde în greutate sau a construi mușchi. La rândul lor, aceste măsuri influențează gradul de sănătate, astfel încât un lucru să interfereze întotdeauna cu celălalt!
Fapte interesante despre nutriție
Dacă mâncați corect, în combinație cu o pregătire adecvată pentru fitness, veți obține rezultate pozitive de durată atât în construirea mușchilor, cât și în pierderea în greutate. Aceasta este formula de putere absolută pentru o stare fizică sporită printr-o nutriție adecvată: cincizeci și cinci la sută din necesarul total de energie, care la persoanele active este între 2500 și 4000 kilocalorii pe zi, ar trebui să provină din carbohidrați, treizeci la sută din grăsimi și 15 la sută dintr-o dietă bogată în proteine, adică proteine, acoperi. (Informații conform liniilor directoare ale „Societății germane pentru nutriție”). Excepțiile se aplică numai sportivilor performanți.
Glucidele „bune” se găsesc în principal în tăiței pregătiți din grâu dur, deoarece sunt digerați încet și asigură un nivel constant de zahăr din sânge. În acest fel, nivelul de performanță al corpului tău este menținut constant. Toate produsele din cereale integrale, legumele gătite, orezul basmati și fructele uscate, precum și fructele proaspete fac parte, de asemenea, dintr-o dietă adecvată. Alimentele grase, bogate în proteine, cum ar fi carnea grasă, cu sosuri consistente și consistente, sunt grele pentru stomac! De asemenea, ar trebui să vă feriți de dieta „greșită”, care este prea grasă și de simptome de carență!
Mai presus de toate, nu uitați să beți din belșug. Potrivit experților, este vorba de cel puțin 1,5 litri pe zi! Mănâncă variate, adică mese bogate în substanțe nutritive esențiale! Nici un aliment nu conține toți nutrienții de care are nevoie corpul tău. Doar o combinație de diferite produse alimentare poate satisface perfect nevoile dumneavoastră.
Vitamine
Vitaminele sunt esențiale pentru noi, oamenii. Și nu numai asta. De asemenea, ne sprijină enorm în a pierde în greutate și a ne menține în formă. Cei care consumă multe vitamine devin sănătoși, puternici și potriviți. De asemenea, vă veți simți mult mai alert și plin de energie în timpul zilei. Nu obosiți și puteți face mult mai multe sarcini. În pagina următoare puteți citi ce vitamine sunt importante pentru corpul dumneavoastră și ce alimente trebuie să consumați pentru a obține aceste vitamine.
Minerale și oligoelemente
La fel ca vitaminele, mineralele și oligoelementele sunt foarte importante pentru organism. Și dvs. ne ajutați să obținem o sănătate optimă și să rămânem subțiri și în formă. Aflați pe pagina următoare ce minerale și oligoelemente sunt importante pentru corpul dumneavoastră și vă ajută să slăbiți. De asemenea, aflați ce alimente ar trebui să consumați pentru a acoperi toate mineralele și oligoelementele importante.
Sfaturi generale pentru dieta ta
Nu sunteți sigur de unde să începeți pe drumul către o dietă bună și sănătoasă? Atunci Peter Juhle are multe sfaturi utile pentru a vă ajuta să mâncați sănătos. În pagina următoare veți găsi sfaturi despre când să mâncați, printre altele. Veți găsi, de asemenea, informații utile despre consumul sănătos de băut și obiceiurile alimentare.
Nutriția pe bază de plante sub formă de cereale, legume și fructe este deosebit de importantă, deoarece aceste produse oferă fibre, carbohidrați, minerale și vitamine valoroase. Corpul dumneavoastră primește alte vitamine și minerale importante din alimentele de origine animală, pe care ar trebui să le consumați cu cât mai puține grăsimi. Folosiți cu ușurință grăsimi și uleiuri. Produsele pe bază de plante au o mare importanță fiziologică!
Doar dacă urmezi aceste recomandări în legătură cu dieta ta, vei fi deosebit de bun la fitness, astfel încât să poți construi mușchi și să slăbești. Deoarece dieta are o influență decisivă asupra antrenamentului dvs. de fitness și, prin urmare, și asupra sănătății dumneavoastră!