Diet Lie # 1 „Mâncarea frecventă îți accelerează metabolismul”; (FE)

Autor: Dr. med. Dominik Dotzauer

Cu fiecare masă, rata metabolică bazală crește puțin timp de câteva ore.

Paradoxal, energia este necesară pentru a digera și a absorbi energia. Aceasta se numește efectul termic al alimentelor (TEF: Thermic Effect of Food). Cantitatea de energie care trebuie consumată este direct proporțională cu cantitatea de calorii și substanțe nutritive consumate în timpul mesei.

Să presupunem că TEF se măsoară pe parcursul a 24 de ore cu un aport alimentar de 2700 kcal cu 40% proteine, 40% carbohidrați și 20% grăsimi. Să presupunem 3 încercări diferite în care schimbăm doar frecvența mesei.

A) 3 mese: 900 kcal pe masă

B) 6 mese: 450 kcal pe masă

C) 9 mese: 300 kcal pe masă

Ceea ce am găsi sunt distribuții diferite ale TEF. Experimentul A ar arăta o creștere mai mare și mai lungă a ratei metabolice bazale, care ar scădea încet până la următoarea masă; TEF ar prezenta un curs de munte-vale. C ar prezenta o creștere foarte slabă, dar frecventă a ratei metabolice bazale; o distribuție uniformă. B ar fi în mijloc.

Cu toate acestea, la sfârșitul celor 24 de ore sau după timpul necesar absorbției nutrienților, nu ar exista nicio diferență în TEF. Cantitatea totală de energie eliberată de TEF este identică în fiecare dintre scenarii. Frecvența meselor nu afectează totalul TEF. Schimbarea frecvenței meselor nu poate păcăli corpul să ardă mai multe calorii.

Lecturi suplimentare: Subiectul a apărut pe site-ul meu de mai multe ori. (Link: frecvența meselor)

Cea mai extinsă revizuire a studiilor privind diferite frecvențe de masă și TEF a fost publicată în 1997. S-a analizat multe studii diferite care au privit TEF în timpul 1-17 mese și a ajuns la concluzia:

Studiile folosind calorimetria întregului corp și metoda de apă dublu-marcată au examinat 24 de ore de cheltuieli energetice nu au găsit nicio diferență între ronțăit și umplerea stomacului.

De atunci, nu au existat studii actuale care să infirme acest lucru. Pentru un rezumat al studiului de mai sus: revizuirea cercetării de către Lyle McDonald

Un nou studiu pe această temă a fost publicat la începutul acestui an. Așa cum era de așteptat, nu a existat nicio diferență între frecvențele mai mici (3 mese) și cele mai mari (6 mese). Iată un rezumat al acestui studiu de la mine. Acest studiu a atras atenția chiar și în mass-media și a fost frumos să vezi mitul frecvent al meselor expus în New York Times.

Mai multe articole interesante

Ghid de scădere în greutate: cum să pierzi grăsimea în mod corespunzător și eficient - fără mituri și minciuni.
Procentul de grăsime corporală (KFA) - Explicație, imagini, calculator - KFA joacă un rol central în alegerea abordării corecte (în special pentru femeile de aici).
Cel mai precis calculator de calorii: majoritatea calculatoarelor Kcal dau rezultate incorecte. Calculați consumul de calorii foarte precis (mai ales pentru femeile de aici).

Lasa grasimea sa se topeasca incet?

Dieta BURN nu este o singură dietă, ci mai degrabă un concept. Vă arată diferite structuri de dietă ciclică - decideți care dintre ele vi se potrivește și circumstanțelor dvs. cel mai bine.

Scopul este întotdeauna un lucru: topiți încet grăsimea cu o pierdere în greutate de aprox. 0,3-0,5 kg pe săptămână cu cele mai mici ajustări metabolice posibile și performanțe ridicate de antrenament în ciuda dietei.

Ce avantaje vă oferă Ebook-ul pe dieta BURN?

Informații clare despre nutriție: Știi exact ce să mănânci și când.
1-5x antrenament pe săptămână: Tu decizi cât de des te antrenezi.
Antrenament flexibil: Decizi dacă antrenezi forță, rezistență sau joc și arte marțiale. Cardio slăbit opțional de până la 3 ori pe săptămână.
Feeds-uri și pauze de dietă: Aveți suficientă recuperare și putere pentru o performanță ridicată de antrenament.

Pierdeți grăsimea cât mai repede posibil?

Cu dieta de mare viteză 1-2 kg pe săptămână Posibile pierderi de grăsime. Succesele rapide asigură un mare impuls de motivație!

Începeți imediat urmând instrucțiuni detaliate în loc să strângeți din greu toate lucrurile. Securitate absolută și garantează rezultate optime fără efect de yo-yo, foame și pierderi musculare inutile etc.

Ce avantaje vă oferă cartea electronică HSD?

Reguli și instrucțiuni clare pentru a pierde rapid în greutate: Cu siguranță faci totul bine.
Luarea în considerare a factorilor individuali: HSD se adaptează la dvs.
Antrenament acasă ȘI la sală posibil: E alegerea ta.
3 planuri de formare conforme HSD: Planurile de antrenament garantează un antrenament optim în timp ce slăbești rapid.
60 de rețete conforme HSD: Cartea de bucate HSD suplimentară vă garantează rețete optime pentru pierderea rapidă în greutate.