Efectul yo-yo de a merge prea repede; Soehnle
Gândiți-vă, transpirați în sala de gimnastică și perseverați cu voința de fier - oricine dorește să slăbească trebuie să facă față provocărilor incomode. Bucuria este cu atât mai mare cu cât kilogramele scad în cele din urmă. Adevărata dificultate nu constă în pierderea în greutate, ci mai degrabă în menținerea greutății ulterioare! Dacă doriți să slăbiți prea repede și să nu țineți cont de regulile de bază importante ale dietei, trebuie să vă gândiți la temutul efect de yo-yo. Majoritatea persoanelor care fac dietă sunt familiarizate cu problema: după un regim de slăbire presupus de succes, kilogramele se întorc adesea după un timp relativ scurt. Pierderea în greutate prea repede, în special, are adesea efectul opus și după aceea mulți cântăresc chiar mai mult decât au cântărit înainte de dietă. Chiar dacă presupusa scurtătură către figura de vis este tentantă, slăbirea rapidă nu este recomandată.
De ce pierderea în greutate duce rapid la efectul yo-yo?
Pierderea rapidă în greutate se realizează de obicei consumând prea puțină energie. Efectul yo-yo apare de fapt dintr-o strategie foarte inteligentă a corpului uman pentru a ne asigura supraviețuirea. Provine dintr-un moment în care aprovizionarea noastră cu alimente era foarte redusă, cum ar fi Epoca de piatră. În timpul unei faze de foame, metabolismul se poate opri pentru o perioadă de timp pentru a reduce rata metabolică bazală. Dietele care implică foamete și care promit pierderea rapidă în greutate au exact același efect. De îndată ce există suficientă hrană disponibilă din nou, corpul stochează excesul de energie pentru următoarea foamete. Acest mecanism arată clar că pierderea rapidă în greutate nu aduce succesul dorit - cel puțin nu permanent, deoarece corpul se echipează apoi cu mânere de dragoste pentru următoarea fază a foamei.
Mănâncă conștient în loc să slăbești rapid: Fără efectul yo-yo
Dietele de înfometare radicală și pierderea rapidă în greutate prin diete fulger nu sunt doar ineficiente, ci și destul de nesănătoase. Oricât de tentant poate părea cea mai recentă dietă, pierderea rapidă în greutate și menținerea greutății dorite mai târziu este nerealistă. Realizarea greutății confortabile necesită timp, la urma urmei, obezitatea nu a apărut peste noapte. În loc să slăbești rapid, o alimentație mai bună ar trebui să devină un obicei. Următoarele sfaturi vă vor ajuta să evitați slăbirea rapidă și efectul yo-yo:
- Antrenament regulat: Exercitiile fizice de cateva ori pe saptamana timp de 30 de minute fiecare au un efect pozitiv nu numai asupra siluetei, ci si asupra sanatatii tale, cum ar fi sistemul cardiovascular sau sistemul musculo-scheletic. În plus, mușchii consumă energie chiar și atunci când sunt odihniți, ceea ce compensează micile păcate nutriționale.
- Mese regulate: Pentru a nu pune corpul în modul de înfometare, așa cum se întâmplă atunci când pierdeți în greutate prea repede, nu trebuie omise niciun fel de masă. În caz contrar, organismul încetinește metabolismul și poate reacționa cu consumul excesiv. Gustările sănătoase, cum ar fi fructele, legumele crude sau nucile, sunt ideale pentru cei cărora le este foame.
Reduceți încet greutatea corporală: Regula de bază pentru pierderea în greutate sănătoasă este să nu pierzi mai mult de jumătate de kilogram pe săptămână, în loc să slăbești rapid câteva kilograme. Uneori greutatea rămâne mult timp sau chiar crește ușor din nou. Aceste faze sunt cunoscute sub numele de platouri, sunt complet normale și nu ar trebui să îngrijoreze pe nimeni.
Modificări permanente ale dietei și stilului de viață: Dacă o dietă este practicată doar pentru o anumită perioadă de timp, creșterea în greutate după vindecare, la fel ca după slăbirea prea rapidă, nu va întârzia să apară. Doar o schimbare susținută a stilului de viață duce la figura visului pe termen lung.
Evitați mâncarea frustrării: Mulți oameni și-au făcut un obicei să mănânce pentru a se relaxa din plictiseală, stres sau alte sentimente negative. Un substitut pentru mâncare ar trebui găsit aici, cum ar fi scrierea unui jurnal, ieșirea în natură sau o baie. Tehnicile de relaxare, cum ar fi yoga sau antrenamentul autogen, pot fi, de asemenea, utile împotriva mâncării frustrate.
Mai mult exercițiu în viața de zi cu zi: Nu numai sportul, ci și activitățile de zi cu zi pot spori consumul de calorii. Indiferent dacă mergeți cu bicicleta la locul de muncă, luați scările în loc de lift sau faceți câteva exerciții de fitness în timpul unui apel telefonic - există nenumărate modalități de a integra mai mult exercițiu în viața de zi cu zi.
Evitați caloriile „goale”: Pâinea albă, dulciurile sau alcoolul aduc o mulțime de calorii în organism, dar cu greu oferă nutrienți. Nutriția alimentară integrală, cu o mulțime de legume, fructe și produse din cereale integrale, nu numai că conferă corpului vitamine și minerale valoroase, dar te face să te simți sătul mai mult timp.
Introduceți zile de reîncărcare: O dietă strictă cu prea multe interdicții este dificil de respectat permanent și duce la consumul excesiv de repede. Prin urmare, poate avea sens să includem o zi de alimentare din când în când. Toate alimentele sunt permise în această zi, indiferent de cantitatea sau numărul de calorii. Dacă ziua de alimentare se efectuează aproximativ la fiecare 14 zile cu o dietă altfel sensibilă, aceasta nu stă în calea succesului în slăbit. În special atunci când greutatea stagnează, poate chiar stimula din nou metabolismul și se poate asigura că mai multe kilograme dispar.
Sănătate mintală: Mâncarea lentă nu numai că te face să te simți sătul mai devreme, ci susține și digestia. Uitându-te la televizor sau citind în timp ce mănânci, de asemenea, te ispitește să mănânci mai mult, deoarece semnalele corpului nu mai sunt acordate atenție. Dacă vă așezați să mâncați și să vă bucurați de el în liniște, veți obține oricum mai mult.