Diet Malachow 9 pași pentru a pierde rapid în greutate cu competență despre sănătate pe iLive
Specialist al articolului
Diet Malakhov - unul dintre cele mai populare sisteme de dietă pentru pierderea în greutate și îmbunătățirea sănătății. Dar are propriile sale particularități, așa că acum vă vom spune cum să treceți la sistemul nutrițional al lui Malakhov fără efecte secundare.
[10% Pierdere în Greutate la femeile aflate în postmenopauză "target =" _ blank "rel =" noopener noreferrer "> 1], [2]
Cum poate trece Malakhov la rețeaua electrică?
Dr. Malakhov recomandă acest lucru treptat, fără a stresa corpul.
Pasul 1
Mai întâi, în decurs de o săptămână, veți avea un obicei util timp de 20 de minute înainte de a mânca un pahar de suc proaspăt stors - de preferință o legumă
pasul 2
În loc de suc timp de 20-30 de minute înainte de a mânca o săptămână, mâncăm fructe proaspete. Sucul și fructele înainte de mese pot fi alternate
pasul 3
Ne antrenăm o săptămână sau două pentru a mânca legume înainte de hrana cu proteine (de exemplu, înainte de a mânca carne). Potrivit lui Malakhov, trebuie să te obișnuiești să mănânci legume cu 20-30 de minute înainte de aportul de carbohidrați.
Pasul 4
Ne planificăm micul dejun și cina, astfel încât să nu aibă mai mult de 2-3 feluri de mâncare. Și luați un obicei util de a combina aceste 2 feluri de mâncare în acest fel: Legume - Proteine; sau legume - glucide.
Pasul 5
Înlocuiți treptat legumele fierte sau fierte cu legume crude. Kashi - exact așa. Malachov recomandă treptat reducerea timpului de tratament termic, astfel încât se întărește obiceiul de a mânca legume crude și de a întări terci umplut cu apă clocotită.
Adică, de fiecare dată când gătiți legume, reduceți timpul de gătit sau de stingere timp de 2-3 minute, apoi mâncați-le în această formă. În cele din urmă veți obține o pierdere eficientă în greutate?
Pasul 6
Într-o săptămână sau două, schimbați felurile de mâncare: legume aburite - legume crude. Deci, treptat, obișnuiește-ți corpul cu o altă dietă - o dietă pentru Malakhov.
Pasul 7
Invata sa incoltesti boabe de grau si sa le consumi in salate sau cu terci. Acest lucru vă oferă posibilitatea de a pierde în greutate mai repede și de a obține multă vitalitate cu boabele încolțite.
Pasul 8
Nu fierbeți terciul și înmuiați granola cu apă clocotită pentru noapte, acoperiți capacul. Deci, va păstra mai multe substanțe utile. Pentru a evita disconfortul psihologic, începeți cu cerealele care vă plac cel mai mult. De exemplu cu fulgi de ovăz. Sau dieta hrișcă-hrișcă oferă organismului o mulțime de substanțe utile și favorizează pierderea eficientă în greutate.
Pasul 9
Mănâncă fructe de padure și ierburi proaspete pentru sezon. Acest lucru vă oferă un aflux de vitamine din oligoelementele necesare și, ca rezultat - o bună sănătate și vitalitate.
Esența tranziției treptate la sistemul nutrițional al lui Malakhov este că odată cu noul meniu, corpul începe treptat să refuze produsele dăunătoare. Receptorii gustativi care au scăpat de condimentele dăunătoare își ajustează munca normală. Mâncărurile plictisitoare sau insipide au acum o aromă nouă. Devinem mai slabi și mai sănătoși. Care a fost exact motivul dietei Malakhov.