Diet Men Bărbații ar trebui să slăbească în timp util dacă sunt supraponderali
Actualizat: 20.08.2015 - 11:38
Bărbații obezi nu ar trebui să pună slăbirea pe arzătorul din spate. Un semnal clar de avertizare este atunci când mărimea rochiei nu se mai potrivește.
Cămașa este strânsă, pantalonii ciupiți: la început sunt doar câteva kilograme, dar în curând pântecele răsare peste centură. Bărbații se luptă să fie supraponderali mai des decât femeile. Motivul pentru acest lucru este evident.
Câștigă un kilogram mai mult după sărbători, după o fază stresantă la locul de muncă sau sărbătorind în mod corespunzător în vacanță: dacă tot câștigă câteva kilograme în plus, mulți bărbați nu călcă frâna la timp.
Adesea problema este că bărbații nu își adaptează stilul de viață la condițiile schimbate - de exemplu, în ciuda exercițiilor fizice reduse din cauza noii slujbe de birou, mănâncă la fel de mult ca înainte. Centrul Federal pentru Educație pentru Sănătate (BZgA) și Fundația pentru Sănătatea Bărbaților indică acest lucru în broșura lor „Obezitate”.
Prea multe calorii și prea puțină mișcare
Obezitatea apare de obicei treptat. De aceea este important să fii sincer cu tine însuți. Dacă ați trebuit să vă cumpărați hainele cu mai mult de o dimensiune mai mare în ultimii ani, nu este din cauza potrivirii hainelor. Este mai bine să faci ceva în loc să aștepți până când stomacul tău nu mai poate fi ascuns. La urma urmei, scapi cu 4 kilograme mai ușor decât 20.
În plus față de o dietă sănătoasă, exercițiile fizice ajută și la pierderea în greutate: conform BZgA, ar trebui să fie două ore și jumătate de activitate fizică pe săptămână, timp în care se ard cel puțin 400 de calorii pe oră. Acestea includ alergarea, mersul pe jos, ciclismul sau înotul. Este important să nu vă copleșiți la început. În caz contrar, motivația se va termina foarte repede. Este mai bine să obțineți un mic sentiment de realizare: dacă mergeți aproximativ 30 de minute, puteți construi în unități scurte de rulare.
Dar bărbații ar trebui să fie și mai activi în viața de zi cu zi: luați scările în loc de lift, mergeți sau mergeți cu bicicleta în loc să luați mașina. Și este mai bine să ridicați mâncarea în timpul pauzei de prânz decât să conduceți la drive-in sau să apelați serviciul de livrare.
Circumferința abdominală de peste 102 centimetri este un risc
Potrivit Institutului Robert Koch, două treimi (67%) dintre bărbații din Germania sunt supraponderali. Raportul dintre greutatea corporală și înălțimea corpului, indicele de masă corporală (IMC), este un ghid aproximativ. Dintr-o valoare mai mare de 25 unul este considerat supraponderal. Problema: IMC ține cont doar de greutate și nu de ceea ce constituie această greutate. Prin urmare, ar trebui să măsurați și circumferința taliei la nivelul buricului. Dacă acesta depășește 102 centimetri, conform BZgA, riscul de diabet și boli cardiovasculare este crescut. Raportul dintre talie și șolduri poate oferi și informații: cel mai bine este ca bărbații să aibă șolduri și talie în jurul aceleiași circumferințe.