Apa - elixirul nostru de viață - de ce bea atât de important

Fără hrană, oamenii pot supraviețui câteva săptămâni - dar doar câteva zile fără apă. Apa din corpul nostru este a noastră lângă oxigen .

»Elixirul vieții numărul 1 !

Băutură suficientă este, desigur, nu numai extrem de importantă în timpul unui regim de post, ci trebuie luată și la inimă pentru a putea îmbătrâni sănătos și vesel! Consecințele unui aport insuficient de lichide sunt justificate științific și nu apar dintr-o anumită înțelepciune țărănească populară, deși aceasta din urmă este destul de des adevărată;-)

Nu beau - Deci, persoanele care beau mai puțin de 1,5 - 2 litri pe zi - ar trebui să abordeze urgent acest subiect mai îndeaproape!

Ieșim din apă,
constau din apă
și sfârșește ca praf.

Miracolul vieții a început în apă, probabil acum 3,5 miliarde de ani - în proverbiala supă primitivă! Fără crearea oceanelor, probabil că acest miracol nu s-ar fi întâmplat niciodată! Primele ființe vii erau încă atât de mici - încât se estimează că au dimensiunea unei singure celule din corpul nostru. Și la urma urmei, corpul nostru poartă cu el 70.000 de trilioane (70.000.000.000.000.) De celule.

Cu toate acestea, pentru a putea trăi în afara apei, natura a venit cu un truc ingenios: cu ajutorul pielii noastre, purtăm permanent propriul nostru mic ocean, în care cele 70 de miliarde de celule ale corpului înoată liber în jur. Acest mini-ocean din corpul nostru se numește „limfă”.

Câți litri de apă se încadrează în „oceanul” nostru?

„Un bebeluș are 75% - 80% apă.
„Un adult de vârstă mijlocie are 60% - 50% apă.
»O persoană în vârstă este formată din 50% - 40% apă.

Vezi . De îndată ce ați părăsit lichidul amniotic al mamei, ați început să vă uscați. până când la un moment dat te prăbușești literalmente în praf!

Corpul nostru are nevoie de apă ca mijloc de transport, agent de răcire, solvent și material de construcție. În timp ce apa se repede prin corpul nostru și își face treaba, pierdem în jur de 2,6 litri de lichid în fiecare zi. Excretăm aproximativ 1,4 litri de acest lucru prin vezică, aproximativ 200 ml prin intestine și pierdem restul de litri prin plămâni și piele. În funcție de greutatea corporală, această cantitate poate fi, de asemenea, semnificativ mai mare sau puțin mai mică.

Dacă ești, de asemenea, extrem de activ și faci mult sport sau ai o slujbă în care vorbești mult, asta desigur crește pierderea de apă cu câteva „pahare” .

Aceste pierderi trebuie compensate zilnic și bine distribuite pe parcursul zilei, deoarece lipsa de apă duce foarte repede la probleme grave de sănătate.

Pentru ca toate celulele din corpul nostru să se miște în continuare și organele să își îndeplinească sarcinile, este imperativ să completați lichidul pierdut în fiecare zi:

Cantitate recomandată de băut: aproximativ 30 ml pe kilogram de greutate corporală pe zi

În timpul postului, școlarizarea în evacuarea intestinului (sare Epsom, sare Glauber etc.) duce la evacuări asemănătoare diareei, ceea ce înseamnă că organismul pierde o porțiune mai multă apă decât de obicei. Acest lucru explică importanța unui aport suficient și regulat de lichide în timpul postului, ceea ce este subliniat în mod repetat în fiecare literatură de post!

La fel de importante sunt însă câteva firimituri de sare cu un aport crescut de lichide sub formă de apă, care ne mențin echilibrul apei la un nivel sănătos - altfel există riscul otrăvirii cu apă din cauza prea multă apă.

Lipsa de lichid poate duce la numeroase probleme:

Supraponderal
. deoarece organismul încetinește metabolismul și stochează grăsimea!
Diabet
. deoarece celulele însetate se micșorează și reacționează cu rezistența la insulină!
Probleme digestive
Mișcări intestinale dure
Hemoroizi
Tulburări vizuale
o durere de cap
surditate
Tulburări circulatorii
Concentratie slaba
confuzie
Oboseală, epuizare, slăbiciune
Respiratie urat mirositoare
Transpirație mirositoare neplăcută
pielea ridată, pătată
Neurodermatită
Eczeme, cosuri
răni vindecătoare prost
Celulita
Zgură de țesut conjunctiv
Acumularea de apă în corp
reumatism
Varice
Boala parodontală
prolaps de disc
Boli gastrointestinale
Infarct, accident vascular cerebral
Tulburări de somn, coșmaruri

FOARTE IMPORTANT:
Oricine descompune grăsimile și nu bea suficient în același timp devine excesiv de acid! Un exces de corp te îmbolnăvește cronic! Oricine nu bea lichide va muri de sete după trei până la cinci zile!

Desigur, nu este important doar CÂT bei, ci și CEEA ce bei! Și consider că întrebarea este deosebit de interesantă:

Ce apă folosiți pentru a vă curăța apartamentul sau mașina?

Ai face treaba asta cu apă murdară?
Sau cu cafea? Sau cu cola și limonadă?

Folosești apă curată și curată pentru asta, pentru că știi foarte bine că altfel nu ai atinge curățenia!

Și ce folosești pentru a-ți curăța celulele corpului? În mod ciudat, niciunul dintre noi nu s-ar gândi să îmbogățească apa dintr-un acvariu cu cola, ceai, bere, consumé, cafea, sucuri de fructe zahărite sau apă minerală. Toată lumea știe că apa special pregătită poate fi umplută acolo numai conform instrucțiunilor de utilizare, astfel încât peștii și plantele să poată trăi.

Te-ai gândit vreodată la ceea ce ai pus în propriul tău acvariu, în care celulele tale ar trebui să trăiască și să funcționeze?!

Sfat de băut nr. 1
În niciun caz nu trebuie să vă acoperiți nevoile de apă exclusiv cu apă minerală! Metabolismul nostru nu poate metaboliza în mod corespunzător mineralele pe care le conține, deoarece acestea plutesc doar anorganic în apă minerală și, prin urmare, sunt inutile pentru echilibrul mineral al organismului. În schimb, aceste minerale inutilizabile pot bloca canalele fine ale rinichilor de-a lungul anilor - care ulterior se numește „pietre la rinichi”. În plus, vasele de sânge se pot lipi împreună și se naște arteriscleroza.

Sfat de băut nr. 2
Apa noastră de la robinet este cea mai potrivită pentru a acoperi echilibrul nostru de apă, deoarece NU conține atât de multe minerale cât apa minerală! Cu toate acestea, în unele zone - în funcție de poluare - este logic să fierbeți apa de la robinet înainte de a o bea pentru a distruge bacteriile și agenții patogeni care ar putea fi prezenți. Un test de apă poate fi, de asemenea, adecvat. O apă potabilă bună ar trebui să aibă o valoare a pH-ului de 6,7 - 6,9 și, în mod ideal, o valoare rho de cel puțin 6,000 ohmi.

Îmbogățit cu plante medicinale, apa de la robinet câștigă câteva puncte plus!

Sfat de băut nr. 3
În viața de zi cu zi normală, sucurile de fructe sau legume proaspăt stoarse sunt foarte potrivite pentru a acoperi necesarul de lichide, deoarece acestea oferă organismului vitamine, enzime și minerale. În această formă, organismul poate metaboliza foarte bine mineralele - spre deosebire de apa minerală - deoarece acestea sunt legate organic prin fructe și legume. Cu toate acestea, dacă ți-e prea lene să te presezi, ar trebui să te asiguri măcar că cumperi doar sucuri de fructe FĂRĂ adaos de zahăr (mai ales FĂRĂ îndulcitori artificiali!). Ar trebui să evitați nectarul de fructe complet, deoarece în primul rând nu are prea mult de-a face cu fructele și, în al doilea rând, vă împinge nivelul de insulină în sus!

Cu toate acestea, este recomandabil să transformați sucurile proaspăt stoarse într-un spritzer de sucuri amestecând 1 parte de suc și 2 părți de apă. Corpul poate prelucra mai bine acest amestec!

Sfat de băut nr. 4
Cafeaua, ceaiul negru și alcoolul sunt tabuuri când postim! Cu toate acestea, în viața de zi cu zi normală, este pur și simplu important să consumați aceste băuturi doar cu măsură și nu în vrac.

Pentru Fanii cafelei totuși, există și vești bune:

Oamenii de știință au descoperit că cofeina stimulează arderea grăsimilor. Cu toate acestea, arderea grăsimilor funcționează numai dacă bei de două ori cantitatea de apă cu cafeaua, pentru că altfel cafeaua îți va deshidrata corpul! Fără paharul cu apă cu cafea, celulele se micșorează și celulele micșorate la rândul lor încetinesc pierderea de grăsime.

Puteți găsi mai multe despre cafea în articolul meu: Pot să beau cafea în timp ce postesc?

Cu ajutorul scărilor de analiză corporală, proporția de apă din corp poate fi determinată destul de precis. Deși această valoare fluctuează în mod natural pe parcursul zilei. Dimineața după ce te-ai ridicat, corpul este mai deshidratat decât în timpul zilei. În plus, mesele abundente, consumul de alcool, febră, diaree, căldură, aer uscat etc. afectează, de asemenea, procentul de apă din corp.

Și unde puteți măsura ceva, există desigur îndrumări pentru rezultate.

Valorile standard ale apei din corp
femei	50 - 55% (conform OMS) \| 45 - 60% (conform lui Tanita)
Bărbați	60 - 65% (conform OMS) \| 50 - 65% (conform lui Tanita)
(Sursa: Organizația Mondială a Sănătății CARE \| 2001, Tanita)

Oferta de apă potabilă este imensă la noi. Există ceva pentru fiecare gust: apă de la robinet, apă de masă, apă de izvor, apă minerală, apă plată, apă vindecătoare, apă oxigenată, apă levitată .

Cu toate acestea, tot mai mulți oameni din țările bogate suferă de consecințele deshidratării cronice (lipsa constantă de apă).

Pe de altă parte, dacă conținutul de apă din corp este cu mult peste valorile normale, sănătatea este, de asemenea, expusă riscului, deoarece prea multă apă din țesut provoacă o presiune asupra inimii, circulației și plămânilor. Când bei apă, cantitatea potrivită este crucială, vezi și articolul meu:

Puteți găsi mai multe informații despre reținerea crescută a apei în timpul postului pe pagina mea de informații »Stoparea în greutate sau creșterea în greutate în timpul postului - poate fi?

Apoi, vă pot recomanda această sticlă din oțel inoxidabil, cu un capac frumos de bambus pe capac.

Surse de carte și literatura ulterioară

7 comentarii la acest articol

„Științei” îi place să fluctueze în multe domenii din când în când, ici și colo, din nou .

Cred că, în acest caz, nu poate strica să bei în continuare un pahar de apă cu cafeaua ca măsură de precauție. În orice caz, ACEST lucru nu îl va deteriora. dimpotriva!

scris de Tonia pe 27 aprilie 2014 la 12:17 pm

Site grozav, vă mulțumesc foarte mult pentru informațiile excelente. Astăzi sărbătorim prima noastră zi de post și este foarte util să citim din nou ceva despre asta. Cu toate acestea, se spune încă că cafeaua se deshidratează, dar asta a fost mult timp respinsă științific, corect?

scris de Nadine pe 27 aprilie 2014 la 10:27

bună,
este bine dacă nu beau niciodată apă pură în timp ce postesc, dar în principal ceai, un bulion pe zi și niște suc de mere?
Este, de asemenea, adevărat că senzația de foame crește în cele din urmă atunci când consum zahăr, adică sub formă de miere sau suc de mere? Așadar, mai bine ar fi să renunțăm la orice dulceață?

Scris de Evva pe 3 aprilie 2014 la 21:56

Există o formulă conform căreia un adult ar trebui să bea aproximativ 25-30 ml pe kilogram de greutate corporală în plus față de alimente pe tot parcursul zilei.

Pentru o persoană care cântărește 70 de kilograme, aceasta corespunde consumului de 1,75 până la 2,1 litri pe zi.

O persoană de 50 de kilograme ar rezolva cu 1,25 până la 1,5 litri pe zi și, de aceea, o persoană de 100 de kilograme ar avea nevoie de două ori mai mult decât această cantitate. deci 2,5 - 3 litri pe zi.

În plus, luați și lichid prin mâncare. Cu toate acestea, lucrurile arată diferit în timpul postului. Nu este nimic de mâncat acolo, tu doar bei. Prin urmare, chiar și persoanele subțiri ar trebui să bea cel puțin 3 litri pe zi. 100 kg persoane pot bea apoi 5 litri pe zi fără probleme.

În plus, în zilele fierbinți de vară sau în timpul activităților sportive, se folosește mult mai multă apă și cantitățile recomandate date mai sus ar trebui să crească în consecință.

Pe de altă parte, persoanele cu boli de inimă nu au voie să consume cantități mari de lichide, deoarece inima poate avea altfel probleme de pompare. În acest caz, este mai bine să solicitați sfatul medicului generalist cu privire la cantitățile individuale de băut.

dragi Salutări
Tonia:-)

scris de Tonia pe 15 martie 2014 la ora 9:00

dar de câtă apă are nevoie corpul pe zi

scris de bla bla kay pe 14.03.2014 la 19:28

Desigur, apa noastră de la robinet conține și minerale. Nicio întrebare deloc! La urma urmei, apa noastră de la robinet este în majoritatea cazurilor la fel de naturală ca și apa minerală îmbuteliată. Apa de la robinet provine, de asemenea, în mare parte din puțuri adânci de apă potabilă naturală și, prin urmare, este „recuperată” în același mod ca și apa minerală, care este apoi îmbuteliată. Și pe drumul spre aceste vene adânci de apă, apa este filtrată în mod natural prin diferitele straturi de piatră înainte de a fi apoi pompată în scopuri de apă potabilă. Anumite substanțe sunt filtrate în prealabil atât în apa de la robinet, cât și în apa îmbuteliată. pur și simplu pentru că anumite valori nu trebuie depășite. Lucrările noastre de apă filtrează dioxidul de carbon, fierul și manganul, de exemplu, și nici măcar nu avem nevoie de clorurare (dezinfectare), deoarece apa este foarte bună și are un gust foarte bun!

Apa de la robinet din Germania NU provine de obicei de la nicio instalație de reprocesare dubioasă. Cerințele de calitate pentru apa noastră de la robinet, inclusiv comenzile regulate, sunt extrem de ridicate. Desigur, valorile apei fluctuează în funcție de zona de reședință, dar înainte de a demoniza apa de la robinet, aș afla doar de unde provine efectiv apa și cum arată valorile de analiză corespunzătoare. Puteți obține informații despre acest lucru direct de la instalația de apă locală și, dacă ar trebui să vă îndoiți de informații, puteți avea propriul test de apă efectuat de un laborator independent în orice moment.

Ar putea fi problematic de ex. Dacă în casa dvs. există încă țevi de cupru antice sau dacă apa care se scurge în pământ este puternic poluată de agricultura intensivă, cu multe pesticide și îngrășăminte. Dar și aici există valori limită corespunzătoare care pur și simplu nu trebuie depășite. Poluanții precum nitrații, nitriții, pesticidele etc. pot apărea în mod logic în surse de apă minerală, precum și în sursele noastre de apă potabilă „simple”.

Reziduurile de medicamente ajung, de asemenea, în întregul ciclu al apei prin evacuarea apelor reziduale din râuri, lacuri și mări și, prin urmare, nu numai în apa noastră de la robinet.

În plus, amprenta ecologică a unei sticle de apă (atât din punct de vedere al sticlelor de sticlă, cât și al sticlelor PET) este pur și simplu gigantică în comparație cu deschiderea robinetului nostru.

Apropo, nu am citit nimic în literatura de specialitate despre faptul că mineralele din apă pot fi metabolizate mai bine de corp decât mineralele din alimentele solide și naturale. Mereu opusul?!

dragi Salutări
Tonia:-)

scris de Tonia pe 20 februarie 2014 la 12:57 pm

Îmi pare rău, dar sfatul dvs. despre minerale în apa minerală este absolut greșit. Apa minerală este un produs natural care conține minerale naturale. Deoarece sunt sub formă dizolvată în apă, corpul le poate absorbi și utiliza mult mai bine decât mineralele din alimentele solide. Aceasta se numește o biodisponibilitate ridicată. Acest lucru a fost dovedit științific și fiecare nutriționist vă va putea confirma! Apa minerală este, de asemenea, singura băutură naturală pe care o avem! Ce altceva ar trebui să bea pentru a curăța corpul în timpul unui post? Apă de la robinet ?! Acesta este procesat artificial și tratat cu o varietate de procese.

Dacă încă vă este frică de minerale, ar trebui să alegeți mai bine o apă minerală săracă în minerale. Deoarece toate ingredientele apei minerale sunt pe sticlă - nimeni nu știe ce este în apa de la robinet. Reziduuri de droguri și cine știe ce altceva.

Multe salutari
Lisa

scris de Lisa pe 19.02.2014 la 22:07