Diet Pros 5 trucuri rapide de bucătărie pentru a pierde în greutate

Ai vrea să slăbești câteva kilograme toamna? Profesioniștii în dietă vă recomandă aceste cinci trucuri rapide de bucătărie pe care le puteți face imediat

pros

5 trucuri rapide de bucătărie pentru a slăbi

1. Măsurați corect

În timpul unei diete, mai ales când ne este foame, avem tendința să ne trișăm. Dacă rețeta specifică o cantitate cu „ceașcă”, ne place să o măsurăm cu cea mai mare cană de cafea - și cu o „mână” deschidem mâna cât mai generos. O porție se transformă rapid într-o jumătate - iar dieta se oprește. Echipați-vă bucătăria cu instrumente de măsurare bune, precum o scară digitală. Sfat suplimentar: Lidl are acum și o lingură cu care cântăriți automat mai puțin zahăr.

Dimensiunile porțiilor dintr-o privire:

Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile

Acceptați toate cookie-urile

  • Pește: 200 g (dimensiunea întregii palme)
  • Carne, păsări de curte: 150-200 g (la fel de mare ca palma fără degete)
  • orez crud: 50-80 g (o mână)
  • taitei nefiert: 120-130 g (doua mana), ca garnitura: 80-100g (o mana)
  • Cartofi: 150-200 g (două mână)
  • legume mărunțite: 200 g (două mână)
  • Fructe: 150 g (o mână)
  • Ouă: 2-3 bucăți (1-2 ouă se potrivesc într-o mână)
  • Lapte 250 ml (un pahar)

2. Creați un „plan de dietă” în frigider

Acest sfat nu costă nimic și poate fi implementat în două minute: Alimentele bogate în calorii, cum ar fi brânza, untul și cârnații, merg înapoi în frigider. Împachetați gustări sănătoase, cum ar fi bețe de legume, brânză de vaci sau pui în față. Deci următoarea călătorie la frigider nu va fi o bombă cu calorii.

3. Alege felurile de mâncare potrivite

Creierul nostru poate fi păcălit mai repede decât credem: s-a dovedit științific că mâncăm mai puțin atunci când mâncăm dintr-o farfurie mai mică mânca. Cei care mănâncă din farfurii mici consumă cu aproximativ 20% mai puține calorii - fără a se pedepsi pe ei înșiși, deoarece farfuria era plină. Dar un studiu al Universității Cornell este și mai interesant: cu atât este mai mare Contrastul culorilor dintre mâncarea noastră și farfurie, cu cât foamea este mai mică. Așadar, mâncați mai ales din farfurii colorate.

Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile

Acceptați toate cookie-urile

Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile

Acceptați toate cookie-urile

Truful fulgerului: mâncați dintr-o farfurie albastră

4. Bea ceai de mentă după masă

Un espresso după prânz? D, mai degrabă nu. O ceașcă de ceai de mentă, pe de altă parte, stimulează producția de sucuri de bilă și pornește astfel turbo-ul la arderea grăsimilor.

Hmmm, ceaiul este doar lucrul pe timp de iarnă

Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile

Acceptați toate cookie-urile

5. Congelați bananele

Dacă îți tot poftești ceva dulce: ia-ți o cantitate de banane congelate și folosește-o pentru a face această înghețată delicioasă, de exemplu:

De ce ai nevoie:

  • 6 banane coapte
  • Pungi congelatoare sau o cutie de plastic
  • mixer
  • Recipient pentru înghețata terminată

Așa se face:

  1. Curățați bananele și tăiați fiecare banană în aproximativ 4 bucăți
  2. Puneți bucățile de banană într-o pungă de congelator sau o cutie de plastic adecvată și lăsați-le să înghețe câteva ore (în mod ideal aproximativ 8 ore sau mai mult).
  3. Scoate bananele din congelator, apoi lasă-le să se dezghețe câteva minute și apoi amestecă-le într-o masă cremoasă în blender. (Dacă blenderul este copleșit de bananele congelate, adăugați puțin lapte de soia sau de ovăz.)
  4. Dacă preferați o înghețată deosebit de cremoasă, vă puteți bucura de înghețata cu banane acum sau altfel o congelați din nou într-un recipient adecvat (aceasta este potrivită și pentru resturile sau cantități mai mari).
  5. Înghețata poate fi servită cu fructe de padure delicioase, de exemplu.