Diet Protein - Ce pudră de proteine este cea mai bună pentru pierderea în greutate
Proteinele pot fi utilizate nu numai pentru construirea mușchilor, ci și ca parte a unei diete. Shake-urile cu proteine te umple foarte repede și pot înlocui cu ușurință mese întregi. Desigur, nu toate tipurile diferite de proteine disponibile în magazine sunt la fel de potrivite pentru pierderea în greutate și există unele diferențe importante.
Proteina multi-componentă este bună în dietă
Dacă doriți să slăbiți eficient, ar trebui să consumați între două și trei shake-uri proteice pe zi și, de preferință, să înlocuiți complet una sau două mese. Cunoscutul este potrivit în special pentru o dietă Proteine multicomponente, deoarece această proteină are cele mai bune proprietăți pentru pierderea în greutate sănătoasă. Proteina multi-componentă are un rezultat de sațietate bun și de lungă durată, iar foamea este de asemenea satisfăcută. Acordați atenție conținutului de proteine din pulberea de proteine.
Conținutul ridicat de proteine este important
Cel mai bine este să alegeți o proteină din aceea conținut foarte ridicat de proteine, de 70 sau mai mult procent. Carbohidrații și grăsimile ar trebui să fie prezente numai în cantități foarte mici într-un astfel de produs. Când este ingerat, nivelul de aminoacizi din organism crește la maxim în 20 până la 40 de minute.
Organismul este alimentat în mod ideal cu toți nutrienții importanți și, prin urmare, nu este în niciun caz nesănătos să renunți la mesele normale pe o dietă proteică. Cel mai bine este să comparați diferite produse între ele și să alegeți produsul care are cele mai mari valori proteice. Proteinele sunt un agent de sațietate foarte bun și alimentează organismul timp de câteva ore. Shake-urile proteice au relativ puține calorii și sunt extrem de utile într-o dietă și nu renunțați la nutrienții importanți de care organismul dumneavoastră are nevoie în mod regulat.
Este cazeina mai bună decât proteina din zer pentru un shake dietetic?
Pulbere de proteină de cazeină într-o pungă
De nenumărate ori, persoanele care doresc să cumpere un shake dietetic se confruntă cu întrebarea dacă ar trebui să fie și un shake de cazeină sau de proteine din zer. În opinia noastră, prima alegere este întotdeauna o proteină multi-componentă, din motivele descrise mai sus. Dar poate aveți doar un zer sau o cazeină acasă și de aceea vrem să intrăm pe scurt aici.
Cazeină și proteine din zer sunt de departe cele mai populare produse din domeniul antrenamentelor cu greutăți și pot fi utilizate nu numai pentru a construi mușchi, ci și pentru a slăbi.
Ambele produse sunt, de asemenea, potrivite ca un shake proteic de dietă, dar diferă în unele moduri importante. Cazeina este mai degrabă o proteină lentă și aminoacizii durează câteva ore pentru a intra complet în fluxul sanguin. Proteina din zer funcționează mult mai repede decât cazeina, iar nivelul de aminoacizi a atins deja maximum după 20 până la 40 de minute.
Ambele produse constau în principal din lapte și au o valoare biologică foarte mare. Atunci când urmează o dietă cu shake-uri proteice, este desigur important să consumăm cât mai puține grăsimi.
La ce altceva ar trebui să fii atent?
Mai mult, este un conținut ridicat de proteine benefic și asigură rezultate mai bune. Proteina multi-componentă este cea mai bună agitare a proteinelor pe parcursul zilei, deoarece durează mai mult și oferă organismului aminoacizi mai mult timp. Conținutul ridicat de proteine asigură o senzație foarte bună de sațietate și efectele dorite apar la scurt timp după ingestie.
De asemenea, cazeina funcționează bine peste noapte și este cel mai bine administrată înainte de culcare. Deoarece această proteină funcționează foarte încet și, prin urmare, nu vă umple imediat, este foarte potrivită pentru faza de somn.
Cu toate acestea, am prefera o proteină multi-componentă în timpul zilei care conține, de asemenea, cazeină ca tip de proteină.
Acordați întotdeauna atenție conținutului de carbohidrați și grăsimi!
Desigur, există unele diferențe între shake-urile proteice individuale și nu fiecare produs este potrivit pentru pierderea în greutate sau pentru o dietă. Produsele oferite diferă în primul rând în ceea ce privește valorile lor nutriționale; există multe shake-uri proteice care au doar una conținut scăzut de proteine cu conținut ridicat de zahăr și, prin urmare, sunt mai puțin potrivite pentru slăbit.
Proteinele trebuie să conțină cât mai puțini carbohidrați și grăsimi pentru scăderea în greutate
Verificați întotdeauna profilul nutrițional!
Puteți găsi pe fiecare produs Detalii despre nutrienți și cu siguranță acestea ar trebui comparate. Când cumpărați proteine dietetice, asigurați-vă că verificați informațiile nutriționale de pe ambalaj. Deoarece proteinele ieftine de la reducători, dar și chilipirurile excelente la platformele de licitații sau la magazinele online, sunt uneori echipate cu zahăr ieftin, maltodextrină sau amidon și chiar dacă se spune că proteinele sunt pur și simplu prea mulți carbohidrați - și uneori grăsimi - în produs.
Nu economisiți pentru cinci euro aici, dar cumpărați o pulbere de proteine cu un conținut foarte scăzut de carbohidrați și grăsimi. Am testat deja câteva proteine care au atins rapid 30 g carbohidrați la 100 g pulbere. În plus, erau în esență zaharuri simple, pe care, desigur, vrem să le excludem în timpul unei diete.
Există întotdeauna ceva acolo!
Desigur, există ceva în aproape fiecare pudră de proteine lactoză (Zahăr din lapte) și asta este destul de normal. Aici nu contează că aveți 1 g mai puțin carbohidrați în produs. Dar proporția ar trebui să fie mică. Rețineți întotdeauna că nu trebuie neapărat să cumpărați cea mai scumpă pudră de proteine izolate. Deși are o cantitate minimă de carbohidrați și grăsimi, este și scump. Aceasta este o risipă de bani, în special pentru utilizatorii obișnuiți care apoi amestecă praful de proteine cu lapte.
Deoarece laptele are în mod natural și carbohidrați și grăsimi. De fapt, există sportivi care beau zer izolat cu apă. Chiar nu are un gust foarte bun, dar este consistent. Cu toate acestea, în timpul unei diete, putem raporta din propria noastră experiență că această combinație nu este deosebit de potrivită pentru utilizarea de zi cu zi. Deoarece în dietă sunt deseori prea puțină fibră înregistrat și sunteți atunci la toaletă mai des decât v-ați dori. Vă recomandăm să cumpărați o proteină multi-componentă bună și cu siguranță veți găsi o pulbere adecvată în testul nostru de pulbere de proteine. Dar să ajungem la aportul corect.
Aportul corect este, de asemenea, deosebit de important
În timp ce shake-urile de proteine sunt făcute cu lapte atunci când construiți mușchi, pulberea trebuie amestecată cu apă normală la dietă. Astfel evitați caloriile inutile. Una sau două mese pe zi trebuie înlocuite cu shake-uri proteice. Pe lângă shake-urile proteice, ar trebui să consumi și multe fructe și legume și, bineînțeles, apă atunci când ții dieta.
Un shake de proteine nu este un substitut pentru o dietă echilibrată în dietă
O concepție greșită despre care mulți se confundă este că pulberea de proteine este o pulbere nici un substitut pentru o dietă echilibrată poate fi. Acesta nu este, de asemenea, scopul de a lua un shake de proteine în timpul unuia Dieta cu proteine. Baza trebuie să fie întotdeauna o dietă echilibrată, iar shake-ul este pur și simplu un suport.
Mesele dvs. ar trebui să conste în principal din surse slabe de proteine, de exemplu:
- Iaurt degresat
- Pești cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi codul
- Carne cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi carnea de vită slabă
- păsări de curte
- Și, desigur, o mulțime de fructe și legume
Știm că sună plictisitor, dar chiar este!
Nu este suficient să înlocuiți una sau două mese pe zi cu un shake de proteine și altfel mâncați la fel de prost ca înainte. Amintiți-vă mereu: Zahărul simplu creează pofte cateva ore mai tarziu. Deci, evitați zaharurile simple, cum ar fi cele găsite în ciocolată sau tort, de exemplu.
O altă notă pentru sceptici
În timp ce alte shake-uri proteice se trag în ea de parcă nu ar exista hrană normală, există desigur eternii sceptici care condamnă imediat fiecare pudră. Aceasta este, desigur, la fel de îngustă și lipsită de sens ca și celălalt grup.
Comentariile necalificate ale cunoscuților și prietenilor ei o vor însoți în timp ce iau shake-urile. Nu-i așa nesănătos? Nu este dopaj? Toate sunt chimice. Aceste comentarii provin în mare parte de la oameni cărora le place să se aprovizioneze cu burgeri foarte sănătoși la restaurantul de fast-food de după colț sau cărora le place să pună pizza gata făcută în cuptor. Între, desigur, un latte macchiato cu mult zahăr și o bucată de tort. Desigur, este incredibil de sănătos!
Nu vedeți o pudră de proteine în cele din urmă fabricat din lapte praf uscat și acesta este de fapt un produs natural. În orice caz, nu este nesănătos și probabil mult mai sănătos decât ceea ce majoritatea oamenilor lopată în sine în fiecare zi. Așadar, nu vă lăsați neliniștiți și, dacă vă uitați la lista de ingrediente pentru alimentele și praful de proteine, veți descoperi rapid că mâncați mai sănătos cu proteine praf decât cu 90% din alimentele dintr-un supermarket.
(24 voturi, medie: 4.38 din 5)