Diet Research Sărind peste micul dejun ajută la pierderea în greutate; Practica de vindecare
Evitați micul dejun pentru a slăbi?
Afirmația că micul dejun este cea mai importantă masă a zilei, în special pentru persoanele care încearcă să slăbească, nu pare să se aplice cu adevărat. Până în prezent s-a spus că persoanele care mănâncă un mic dejun echilibrat dimineața au mai mult succes în a slăbi în comparație cu persoanele care nu consumă deloc micul dejun, dar o echipă de cercetători australieni a ajuns acum la o concluzie diferită.
Oamenii de știință de la Universitatea Monash din Melbourne, într-o revizuire a studiilor, au constatat că micul dejun de dimineață nu pare o strategie bună de slăbire. Experții au publicat rezultatele investigației lor în revista specializată în limba engleză „British Medical Journal” (BMJ).
Mulți oameni se bucură de o ruladă cu gem dimineața și de o cafea proaspătă la micul dejun. Cercetătorii studiază acum efectele micului dejun asupra greutății noastre. (Imagine: exclusive-design/fotolia.com)
Micul dejun duce la obezitate?
Asociația Dietetică Britanică (BDA) a recomandat anterior cu privire la micul dejun că oamenii ar trebui să mănânce un mic dejun echilibrat, ceea ce face să fie mai puțin probabil să se dezvolte supraponderal, iar persoanele supraponderale pot pierde în greutate mai ușor în comparație cu persoanele care trec peste micul dejun. Cu toate acestea, noua recenzie pune la îndoială această afirmație.
Au fost revizuite 13 studii
Cercetătorii de la Universitatea Monash din Australia au analizat un total de 13 studii despre micul dejun și greutatea în țările cu venituri ridicate. Rezultatele au arătat o diferență foarte mică în greutate între cei care au luat micul dejun și cei care nu au făcut acest lucru, spun oamenii de știință. În medie, persoanele care au sărit peste micul dejun au fost cu 0,44 kg mai ușoare.
Oamenii de la micul dejun consumă în medie 260 de calorii în plus
Când oamenii luau micul dejun, consumau în medie 260 de calorii în plus pe zi. Oamenii care au sărit peste micul dejun nu au echilibrat aceste calorii mai târziu în cursul zilei, explică medicii. Cercetătorii nu au găsit nicio diferență semnificativă în ratele metabolice dintre persoanele care au luat micul dejun și subiecții care au omis micul dejun. Acest lucru sugerează că nu există dovezi că micul dejun duce la pierderea în greutate.
Micul dejun nu este o strategie bună pentru pierderea în greutate
Studiul actual sugerează că micul dejun nu este o strategie bună pentru pierderea în greutate, indiferent de obiceiul stabilit la micul dejun. Autorii studiului explică că trebuie făcută precauție la recomandarea micului dejun pentru scăderea în greutate la adulți, deoarece ar putea avea efectul opus.
Sunt necesare mai multe studii pe această temă
Sunt necesare mai multe studii de înaltă calitate, randomizate și controlate, pentru a determina dacă persoanele care pierd greutatea ar trebui să treacă peste micul dejun. Cu toate acestea, unele studii arată că persoanele care iau micul dejun tind să pară mai sănătoase. Dar nu există beneficii clare la micul dejun doar pentru pierderea în greutate, spun experții. Studiul arată că micul dejun simplu nu este o rețetă magică pentru a pierde în greutate.
Micul dejun poate fi o masă sănătoasă echilibrată
Dacă sunteți unul dintre acei oameni care se bucură de micul dejun dimineața, fiți atenți la ceea ce mâncați exact. Micul dejun are potențialul de a fi o masă echilibrată. Un mic dejun simplu din cereale integrale și lapte, împreună cu un pahar de suc de fructe neîndulcit, oferă proteine, fibre și o gamă de vitamine și minerale. Dacă sunteți unul dintre acei oameni care nu pot lua micul dejun dimineața devreme, pregătiți un mic dejun sănătos acasă și luați-l cu voi la serviciu. Acest lucru este mult mai bun pentru dieta și sănătatea ta decât dacă ți se face foame mai târziu în timpul zilei, de exemplu, pentru un chifle de ciocolată și un latte. (la fel de)
Informații despre autor și sursă
Notă importantă:
Acest articol este doar pentru orientare generală și nu trebuie utilizat pentru autodiagnosticare sau autotratare. El nu poate înlocui o vizită la medic.