Diet Trend Ce este ciclismul cu carbohidrați; cum funcționează tendințele de sănătate
Ciclismul cu carbohidrați este numele noii tendințe nutriționale în care grăsimea corporală este arsă, dar mușchii sunt construiți în același timp. Arătăm cum funcționează principiul!
Când sportivii se gândesc la dieta lor, în special proteinele au prioritate pentru ei. Pentru construirea musculară optimă, pe lângă antrenamentul intensiv, se recomandă un aport de proteine de două, dar mai bine trei grame de proteine pe kilogram de greutate corporală.
Deci, dacă doriți să construiți mușchi, aveți nevoie de multe proteine, deoarece acesta este materialul de construcție pentru acesta. Cu toate acestea, dacă doriți să consumați multe proteine, trebuie să mâncați în mod inevitabil cantități mai mari pentru a obține grame dorite. Asta înseamnă mai multe calorii și, prin urmare, adesea o creștere a grăsimii corporale. Acest lucru trebuie prevenit cu metoda numită „ciclism cu carbohidrați”.
Ce este ciclismul cu carbohidrați?
Ciclismul cu carbohidrați este numit noua tendință nutrițională care diferă de dietele clasice. În timp ce dietele convenționale se bazează în primul rând pe proteine pentru a construi mușchi, ciclul carbohidraților este despre a nu consuma aceeași cantitate de carbohidrați în fiecare zi, ci mai degrabă ciclic.
Aceasta înseamnă că aportul de carbohidrați variază în funcție de faza de antrenament. Desigur, este important și în ciclul cu carbohidrați ca consumul de proteine să rămână relativ ridicat, astfel încât mușchiul să obțină ceea ce are nevoie. Acesta este cel mai bun mod de a descompune grăsimea din corp în timp ce construiți masa musculară. Prin urmare, ciclismul cu carbohidrați ar trebui să fie cel mai bun mod de a găsi un echilibru între dietă și faza de câștig. Acest lucru face ca ciclismul cu carbohidrați să fie foarte eficient, dar și destul de dificil de implementat.
- Pentru că condiția prealabilă este să cunoașteți foarte bine propriul corp și să aflați necesarul exact de calorii pentru o săptămână.
- Adesea, utilizatorii de ciclism cu carbohidrați au nevoie de mai multe încercări sau trebuie să își adapteze planul nutrițional din nou și din nou.
- Dar nu dispera! Odată ce ai obținut, visul figurii perfecte ar trebui să fie îndeplinit mai repede decât cu orice altă metodă. Cu condiția, desigur, să te antrenezi din greu.
Cum funcționează ciclismul cu carbohidrați?
După cum sugerează și numele, ciclul cu carbohidrați folosește faze de carbohidrați ciclici. Acestea sunt împărțite în trei faze:
- Primă fază: Deficiență de carbohidrați, deficit de calorii, antrenament ușor sau antrenament de întreținere
- A doua fază: Carbohidrati medii, calorii echilibrate, fara exercitii
- A treia fază: Conținut ridicat de carbohidrați, calorii crescute, antrenament intensiv (de forță) pentru a construi mușchi
Cum se utilizează Carb Cycling?
La prima vedere, schema nutrițională poate părea puțin complicată, dar este de fapt foarte simplă. În primul rând, nu este vorba de adoptarea planului de nutriție 100%, ci de respectarea principiului. Asta înseamnă să nu mâncați aceeași cantitate de carbohidrați în fiecare zi, ci să faceți aportul ciclic într-o săptămână. Este logic să consumi mai mulți carbohidrați (cu conținut ridicat de carbohidrați) în zilele grele de antrenament pentru a avea puterea necesară antrenamentului.
- În zilele cu carbohidrați medii, dați o pauză corpului. Un echilibru echilibrat între calorii și carbohidrați este important în această fază. Nu mâncați prea mult, dar nici nu prea puțin. Deci, corpul tău este alimentat în mod optim cu substanțe nutritive și nu îmbraci niciun fel de grăsime.
- În ultima fază, zilele cu conținut scăzut de carbohidrați, ar trebui să alegeți un exercițiu ușor. Corpul este greu alimentat cu carbohidrați și mai puține calorii și, prin urmare, are mai puțină putere disponibilă.
- Una peste alta, cu ciclismul cu carbohidrați nu consumați mai multe calorii decât înainte, ci distribuiți doar aportul de carbohidrați în funcție de intensitatea antrenamentului.
- Important: Pentru ca mușchii dvs. să obțină ceea ce au nevoie pentru a crește, și anume proteine, ar trebui să consumați suficiente proteine în toate fazele.
Siluetă grozavă datorită efectului spiralat
Ciclismul cu carbohidrați are un avantaj major, și anume efectul spiral sinergic. Deoarece consumați mult mai mulți carbohidrați decât aveți nevoie în zilele cu conținut ridicat de carbohidrați, corpul dvs. are, de asemenea, mai multă putere și, prin urmare, poate ridica mai multă greutate.
- Rezultatul: Pe termen lung, veți construi mai multă masă musculară. Mai mulți mușchi arde mai multe calorii, ceea ce avantajează arderea grăsimilor. Cu toate acestea, în zilele cu conținut scăzut de carbohidrați, metabolismul dvs. continuă să funcționeze la viteză maximă.
- Cu toate acestea, din moment ce îl furnizați cu mai puțină energie, organismul o primește din rezervele de grăsime existente. Deci arzi și mai multe grăsimi!