Dieta 10in2 Cu această dietă puteți slăbi rapid
Dieta 10in2 este o metodă eficientă de slăbire pentru toți cei cărora le este greu să mențină o dietă sănătoasă
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
O dietă este absolut personală - motiv pentru care implementarea ei spune mai multe despre propriul tău caracter decât ai vrea uneori. În timp ce unii se pot descurca cu ușurință fără dulciuri și își pot mări programul de exerciții la șase ori pe săptămână, alții consideră că este mai ușor să rămână complet fără mâncare timp de câteva ore sau zile. Te simți adresat de cel de-al doilea grup? Apoi, dieta 10in2 ar putea fi doar nutriția potrivită pentru obiectivele dvs. de slăbire. Ca formă modificată a postului intermitent clasic, acesta variază, de asemenea, între zilele de masă și de post și ar trebui să aducă o contribuție durabilă la atingerea greutății dorite.
Slăbiți: ce se află în spatele dietei de 10 în 2?
Dieta 10in2 a fost dezvoltată de psihologul și artistul de cabaret Bernhard Ludwig, deși numele sună mai mult ca o formulă chimică decât ca o abordare nutrițională. Primul descrie ziua în care poți mânca normal, 0 ziua următoare de post și sintagma „în 2” înseamnă că un ciclu al acestei diete durează în total două zile. Spre deosebire de alte intervale, zilele alternează constant cu acest concept - deci este o buclă nesfârșită cu care corpul ar trebui să se obișnuiască pe termen lung.
Succesul pierderii în greutate constă în zilele de post, în care nu consumi nicio calorie și astfel stimulezi arderea grăsimilor. Dar: Trebuie să fii foarte strict aici și poți bea doar multă apă, ceai neîndulcit și cafea neagră. Aceasta este o renunțare radicală, dar există o recompensă la fiecare două zile. Deoarece: în zilele de compensare nu trebuie să respectați limitele de calorii și puteți mânca orice doriți - inclusiv fast-food, dulciuri sau băuturi alcoolice.
Trebuie să aveți în vedere aceste lucruri în timpul implementării
Desigur, dieta 10in2 necesită multă disciplină - cel puțin în zilele de post. Pentru a menține nivelul zahărului din sânge la un nivel minim și pentru a lăsa metabolismul să funcționeze dincolo de rata metabolică bazală, aceste faze trebuie respectate cu strictețe. Cu toate acestea, în zilele compensatorii, totul este permis, cel puțin la început: te poți mânca complet plin și să te lași poftele tale. În mod normal, după un timp scurt, vă pierdeți interesul și pofta de mâncare nesănătoasă - dieta se adaptează singură și solicitați alimente adecvate care să furnizeze mulți nutrienți într-un timp scurt.
Și aici apare efectul de scădere în greutate, deoarece organismul este supus unui deficit caloric la fiecare două zile, dar nu are timp să adapteze metabolismul la acest deficit. Cu toate acestea, este inevitabil să combinați această dietă cu un program regulat de exerciții care menține organismul în formă, oferă energie și este deosebit de eficient în zilele de post.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Concluzie nutrițională: cât de eficientă este dieta 10in2?
Dieta 10in2 se bazează pe constatările postului intermitent, care s-a dovedit că are o influență pozitivă asupra figurii și poate duce chiar la un somn îmbunătățit - dar aceste senzații sunt foarte individuale și pot fi descoperite doar printr-o probă. De îndată ce vă simțiți permanent slabi, energici și cu o dispoziție proastă din această dietă, ar trebui să vă puneți la îndoială conceptul pentru corpul dumneavoastră. Deoarece: Poate duce la pierderea în greutate doar pe termen lung și este destinat implementării permanente.
De asemenea, ar trebui să ținem cont de limitarea socială, deoarece în zilele de post activitățile sociale pot deveni o problemă. Și această dietă este, de asemenea, nepotrivită pentru boli de inimă, diabet sau sarcină și cu siguranță trebuie discutată cu un medic în prealabil. Dacă nu există probleme de sănătate și o bună constituție fizică, nimic nu vorbește împotriva dietei 10in2, ceea ce duce rar la simptome de carență și, în majoritatea cazurilor, la o greutate redusă din cauza zilelor compensatorii.