Dieta 1200 calorii pe zi meniuri d; o dieta saraca in calorii pentru a slabi 2 kilograme intr-o saptamana
Pierderea în greutate cu meniurile unei diete de 1200 de calorii este o metodă cu conținut scăzut de calorii, care pune în esență pierderea în greutate pe un echilibru caloric negativ. Pe zi, consumul de energie al unei femei este în medie de 2.000 de calorii, iar cel al bărbatului este de aproximativ 2.500 de calorii. Prin urmare, calculul se face rapid, arzând mai multe calorii decât consumați, vă puteți aștepta să slăbiți 2 kilograme într-o săptămână. Descoperă mai jos meniurile și sfaturile noastre pentru a reuși să slăbești.
Principiile dietei de 1200 de calorii
Această dietă cu conținut scăzut de calorii implică reducerea aportului de energie, astfel încât metabolismul bazal să își poată găsi sursa de energie, atrăgându-se din depozitele de grăsimi, dar și de apă și mușchi. Acest lucru vă va ajuta să pierdeți în greutate, deoarece după câteva zile pierderea în greutate va consta în aproximativ ¾ de grăsime. Adică, când pierzi 1 kilogram, pierzi aproximativ 750 de grame de grăsime.
Pentru aceasta, meniurile care alcătuiesc o dietă de 1200 de calorii sunt bogate în proteine și conțin un conținut suficient de mare de carbohidrați pentru a nu risipa prea multă energie. Acestea conțin puține grăsimi pentru a limita aportul de calorii.
Obiectivul pe termen mediu al unei diete de 1200 de calorii
Scopul unei diete de 1200 de calorii este de a crește gradul de conștientizare a valorii nutriționale a fiecărui aliment, astfel încât să puteți construi mai târziu obiceiuri alimentare sănătoase. Pe termen lung, nu va mai trebui să vă calculați caloriile, deoarece veți avea reflexul de a cunoaște numărul de calorii conținute în alimente și veți fi adoptat obiceiul de a consuma mai multe alimente cu conținut scăzut de calorii.
Cum să compui un meniu de 1200 de calorii fără a-ți complica prea mult viața ?
Acum apare o întrebare: cum să fii sigur că nu trebuie să depășești cele 1200 de calorii ale acestei diete cu conținut scăzut de calorii ?
Vă vom oferi mai jos 1200 de exemple de meniu caloric, dar vă recomandăm și:
Enumerați alimentele cu conținut scăzut de calorii care vă plac.
Nu le vom enumera pe toate aici, ci vă vom oferi mai degrabă categoriile largi:
- Produse lactate (lapte degresat, brânză de vaci și iaurt 0%)
- Produse bogate în fibre și vitamine (cereale, leguminoase, pâine integrală, fructe și legume)
- Produse bogate în proteine (ouă, carne slabă, carne roșie, pește)
- Băuturi (apă, ceai, ceai de plante, cafea, suc de lămâie)
Alegerea unei aplicații bune
Cu smartphone-urile noastre, avem avantajul de a avea totul la îndemână, așa că de ce să nu profităm de el. Există câteva aplicații grozave care pot calcula cu ușurință un meniu de 1200 de calorii pe baza alimentelor pe care le salvați. Puteți testa următoarele aplicații: MyFitnessPal, Fitnext, Fatsecret ... În curând Google va lansa o aplicație numită „Im2Calories” care vă va permite să calculați caloriile din farfurie dintr-o fotografie simplă. E doar o chestiune de timp.
Aveți o carte care să enumere numărul de calorii al alimentelor
Aceasta este mai puțin tehnologică decât o aplicație, dar la fel de eficientă. Nu ezitați să aduceți una dintre aceste cărți care listează toate caloriile pe aliment, de preferință în formă alfabetică sau în funcție de numărul de calorii conținute pe aliment. De acolo și din lista de alimente pe care ați compilat-o mai devreme, puteți pregăti foarte ușor 1200 de meniuri calorice fără să vă chinuiți prea mult mintea. Și asta alegând alimente cu conținut scăzut de calorii care vă plac.
Dieta de 1200 de calorii și scăderea în greutate: câte kilograme poți pierde?
Este întotdeauna greu să faci o medie, dar o dietă de 1200 de calorii te poate face să slăbești 2 kilograme în 1 săptămână, uneori mai mult, alteori mai puțin.
Acest lucru trebuie calificat, desigur, pentru că totul depinde de faptul că faci un mic sport sau o activitate paralelă. Evident, depinde de metabolismul de bază și de morfologia ta.
O femeie scundă cu o rată metabolică medie care necesită 1.800 de calorii pe zi va avea un timp mult mai ușor după o dietă de 1.200 de calorii decât un bărbat care necesită mai mult de 2.500 de calorii.
Cât durează dieta de 1200 de calorii ?
Această dietă este menită să dureze maximum 3 săptămâni, deoarece dincolo de aceasta este foarte dificil să ții o dietă hipocalorică pentru o perioadă mai lungă.
Faza 1
În timpul primei săptămâni, corpul dumneavoastră va avea o lipsă, deoarece va experimenta o reducere semnificativă a numărului de calorii. Prin urmare, este o fază de purificare și detoxifiere, deoarece metabolismul va fi supărat.
Faza 2
În a doua săptămână, corpul se obișnuiește treptat cu restricția calorică, aceasta este o fază de croazieră în care pierderea în greutate este în general accentuată.
Faza 3
Până în a treia săptămână, pierderea în greutate este de obicei mai mică, deoarece corpul s-a adaptat. Continuă să se bazeze pe rezervele de grăsime, dar modificând ușor modul în care funcționează. Veți avea puțin mai puțină energie și nu va fi ușor să nu spargeți.
Ulterior
Va trebui să măriți treptat caloriile, astfel încât organismul să nu sufere prea mult șoc, ceea ce ar avea efectul opus. Prin urmare, este necesar să mergeți la o săptămână la 1500 de calorii apoi la o săptămână la 1700 de calorii, asigurându-vă că nu depășiți 2000 de calorii pe zi.
Cine urmează o dietă de 1200 de calorii?
Mai presus de toate, această dietă nu trebuie urmată mai ales de femeile însărcinate sau de mamele care alăptează, deoarece este pentru sănătatea copilului lor. Este recomandat să consultați un medic înainte de dietă.