Dieta 1200 calorii pe zi pentru scăderea în greutate - o dietă adecvată, produse și o probă de meniu
Conținutul articolului
- Ce este o dietă de 1200 de calorii
- Principiile dietei
- O probă de meniu cu 1200 de calorii pe zi
- Mancare cu 1200 de calorii pe zi
- Tabel de calorii pentru scăderea în greutate
- Meniu pentru 1200 de calorii pe săptămână
- Ieșire din dietă
- Cât poți dieta 1200 de calorii
- Pro și contra ale dietei
- Contraindicații
- Recenzii privind pierderea în greutate
Una dintre cele mai dăunătoare și eficiente diete cu 1200 de calorii este dieta de 1200 de calorii. Meniul zilnic pentru scăderea în greutate este compilat astfel încât conținutul total de calorii pe zi al alimentelor consumate să nu depășească numărul indicat în numele său. În același timp, există foarte puține restricții dietetice stricte, dieta este echilibrată, iar kilogramele în plus provin din reducerea grăsimii corporale, mai degrabă decât din reducerea excesului de apă din corp.
Ce este o dietă de 1200 de calorii
Toate principiile de bază ale alimentației sănătoase sunt încorporate într-o dietă de 1200 de calorii. Dieta zilnică sănătoasă este de obicei între 1700 și 2200 de calorii pe zi, în funcție de activitatea stilului de viață pe care îl conduceți. Dacă reduceți conținutul de calorii din meniu la 1200 de calorii, reduceți semnificativ această valoare, ceea ce duce în timp la o pierdere zilnică de până la 700 g de greutate în exces.
În același timp, corpul tău continuă să primească minimul necesar de carbohidrați, proteine și vitamine, astfel încât să slăbești din cauza depunerilor de grăsime acumulate. În cazurile în care numărul de calorii primite este mult mai mic decât în mod normal, principiul acumulării funcționează uneori și nu pierdeți în greutate, ci, dimpotrivă, în mod paradoxal, câștigați în greutate, ceea ce face ca multe mono-diete să fie ineficiente.
Principiile dietei
La fel ca în majoritatea dietelor, există o serie de reguli de bază ale căror eșecuri vor agrava semnificativ rezultatele finale ale dietei. Principiile principale ale dietei de 1200 de calorii sunt următoarele:
- Conținutul total de calorii al tuturor alimentelor consumate nu trebuie să depășească 1200 de calorii.
- Când creați un meniu zilnic, vă rugăm să rețineți schema de 15-30-55% (BZHU).
- Folosește și principiul fracționalității - trei mese principale, calorii de până la 300 de calorii și două gustări cu 150 de calorii.
- Baza dietei ar trebui să fie legumele și fructele crude.
- Este de dorit să faceți meniul cât mai variat posibil.
- Înlocuiți carnea cu pește cel puțin trei zile pe săptămână.
Principalul avantaj pentru cei cu un dinte dulce este faptul că nu există o interdicție strictă a dulciurilor atunci când pierdeți în greutate la o astfel de dietă. Deși este de dorit să vă limitați aportul rapid de carbohidrați (făină) și să eliminați complet băuturile carbogazoase dulci. Este recomandabil să evitați alimentele prăjite în ulei animal și să evitați carnea afumată și murăturile. Este necesar să beți 1,5-2 litri de apă fără gaz - acesta este un regim de băut.
O probă de meniu cu 1200 de calorii pe zi
Cum ar putea arăta o dietă zilnică de 1200 de calorii? Un exemplu de dietă de 1200 de calorii este cea mai economică dietă. Micul dejun ar trebui să fie consistent, la alegere: ouă (ouă fierte sau amestecate), terci pe apă, fulgi de ovăz, orez sau hrișcă, caserolă cu brânză de vaci, sandviș cu brânză. La prânz, trebuie să aveți un fel de mâncare caldă (tot felul de supe), precum și o salată de legume. Pentru cină, care ar trebui să aibă loc cu trei până la patru ore înainte de culcare, dacă este posibil, carne fierte sau coaptă cu conținut scăzut de grăsimi (carne de vită, carne de pasăre) sau pește.
Mănâncă gustări sau 30-50 g de fructe uscate dimineața și după-amiaza. Dacă senzația de foame este puternică, puteți mânca puțină salată sau brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și puteți bea un pahar de chefir. La sfârșit de săptămână, creați din timp un meniu clar pentru săptămână, folosind tabelul de calorii. Poate fi verificat în funcție de starea dvs., dar vă va fi mai ușor după ce înțelegeți câte calorii există într-o masă sau produs.
Mancare cu 1200 de calorii pe zi
În plus față de tabelele cu produse calorice, puteți utiliza cunoștințele despre conținutul caloric al unui volum sau altul al anumitor mese gata preparate pentru a înțelege ce fel de mâncare pentru 1200 de calorii pe zi vă place și pentru a crea un meniu bazat pe preferințele alimentare personale. Rețineți că valoarea energetică a unui fel de mâncare depinde de modul în care este pregătit și condimentat.
300 de alimente cu calorii:
- 180 g piure de cartofi în lapte;
- 180 g de paste cu 30 g de brânză tare ras;
- 150 de grame de cotlet slab de vita;
- 180 g rulouri de varză de casă.
200 de alimente cu calorii:
- 150 g de vinaigreta în ulei vegetal nerafinat;
- 90 g brânză de vaci cu o lingură de smântână;
- doua oua.
100 de alimente cu calorii:
- un cartof copt;
- 160 grame bulion de pui;
- 120 g borș vegetal;
- o brânză de vaci medie (80 g) cu o lingură de smântână;
- un măr mediu sau o banană.
Tabel de calorii pentru scăderea în greutate
Principala dificultate va fi numărarea caloriilor. O condiție importantă nu este în niciun caz să depășească limita zilnică maximă de 1200 de calorii. Acordați atenție nu numai numărului inițial de calorii din produs, ci și modului în care acesta se schimbă cu o metodă de preparare sau alta. De exemplu, este mai bine să coaceți cartofii decât să îi fierbeți. O lingură de zahăr adaugă patruzeci de calorii în ceai, iar o farfurie cu hrișcă aburită are de trei ori mai puține calorii decât terciul de hrișcă gătit în mod obișnuit.
| Terci de hrișcă | 232 |
| terci | 93 |
| Congee | 79 |
| ovaz | 358 |
| Ou de gaina | 155 |
| Quark (5%) | 89 |
| Smântână acră (15%) | 165 |
| Kefir (2,5%) | 48 |
| Ryazhenka (2,5%) | 53 |
| vită | 191 |
| carne de pui | 165 |
| File de somon roz | 163 |
| File de cod | 68 |
| varza alba | 31 |
| morcov | 29 |
| Sfeclă de zahăr | 44 |
| arc | 41 |
| roșii | 22 |
| Castraveți | cincisprezece |
| spanac | 22 |
| Cartofi | 89 |
| Un mar | 48 |
| portocale | 33 |
| banană | 88 |
| pară | 44 |
| Prune | 262 |
| Stafide | 285 |
| Caise uscate | 270 |
| Miere | 312 |
| Ciocolata amara | 548 |
| ciocolata cu lapte | 565 |
| Cremă (10%) | 155 |
| Ceai verde | 0 |
| Suc de Grapefuit | 24 |
| Ceai negru cu lamaie si zahar | 45 |
| pâine de secara | 210 |
| Pâine din cereale integrale | 195 |
Meniu pentru 1200 de calorii pe săptămână
Un meniu săptămânal aproximativ de 1200 de calorii pentru pierderea în greutate ar putea arăta astfel:
- Mic dejun: terci, cafea sau ceai, o felie de pâine integrală cu brânză tare.
- Prânz - Apple.
- Prânz: supă de legume, file de piept de pui la cuptor.
- Gustare în două-trei ore - un pahar de iaurt sau chefir.
- Cina: varză înăbușită, salată de morcovi cu mere, suc.
- Mic dejun: omletă sau omletă, sandwich cu brânză.
- Prânz - câteva linguri de fulgi de ovăz.
- Prânz: terci de hrișcă cu ciuperci, salată de legume proaspete cu smântână.
- Gustare - banană, 20 g de prune sau stafide.
- Cina: file de somon roz cu legume proaspete, un pahar de chefir
- Mic dejun: terci de orez, o brânză cu o lingură de smântână, o felie de brânză tare.
- Al doilea mic dejun - o jumătate de pahar de fructe de pădure sau 100 g de fructe.
- Prânz: un ardei umplut, salată de sfeclă roșie cu prune, băutură din fructe sau suc.
- Gustare - portocală, 30 g caise uscate.
- Cina: file de pui cu conopidă, 150 g ryazhenka.
- Mic dejun: Caserolă de Quark cu smântână și miere, cafea sau ceai.
- Al doilea mic dejun ușor - 100 g de hrișcă aburită sau ou fiert.
- Pranz: varza de varza si supa de varza, legume la aburi.
- Gustare - pară sau o jumătate de grapefruit.
- Cina: o friptură de vită cu o salată de morcovi calzi, un pahar de chefir.
- Mic dejun: terci de mei cu caise uscate.
- Prânz - cu un sandwich cu brânză, cafea.
- Prânz: ureche finlandeză.
- Gustare - 100 g de hrișcă aburită pe chefir.
- Cina: biban de mare copt cu orez, ridichi și salată de castraveți.
- Mic dejun: fulgi de ovăz, ceai verde.
- Al doilea mic dejun - 100 g struguri.
- Prânz: salată de alge, bulion de pui cu ou, o felie de pâine integrală.
- Gustare - o jumătate de pahar de fructe de pădure sau o portocală.
- Cina: file de pui cu legume la grătar, un pahar de iaurt natural fără grăsimi.
- Mic dejun: brânză de vaci cu smântână, cafea.
- Pranz - banana.
- Pranz: supa de piure de spanac, salata de morcovi cu mar.
- Gustare - 150 g de hrișcă aburită.
- Cina: carne de vită la cuptor cu ciuperci, salată de legume, un pahar de chefir.
Ieșire din dietă
Pentru a nu vă afecta sănătatea, trebuie să vă asigurați intrarea și ieșirea corectă din dieta de 1200 de calorii. Pe măsură ce începeți să slăbiți, reduceți treptat numărul total de calorii din dietă. Pe măsură ce părăsiți dieta, creșteți treptat valoarea energetică a alimentelor pe care le consumați. Adăugați alimente proteice și grăsimi vegetale, apoi cantitatea de grăsimi animale și în cele din urmă carbohidrați.
Cât poți dieta 1200 de calorii
Nu este recomandată dieta mai mult de trei săptămâni. Chiar dacă vă simțiți grozav, faceți o pauză de una până la trei luni pentru a accelera metabolismul încetinit și pentru a readuce echilibrul apă-sare la normal. Acest lucru este util și din punct de vedere psihologic - restricția constantă ajustează inconștient corpul pentru a acumula rezerve de grăsime, astfel încât pierderea în greutate să se oprească.
Pro și contra ale dietei
După cum s-a descris deja, o dietă hipocalorică de 1200 de calorii este complet sănătoasă și potrivită pentru multe femei. Unul dintre beneficiile indubitabile este capacitatea de a mânca aproape orice aliment fără restricții. Puteți dezumfla aproximativ 500 g pe zi la o astfel de dietă. Unul dintre principalele dezavantaje este necesitatea de a calcula numărul de calorii din toate alimentele și felurile de mâncare consumate.
Contraindicații
Această dietă nu este pentru persoanele care au un stil de viață activ. Dacă norma zilnică de calorii consumate depășește 2000, este periculos să respectați o astfel de dietă, deoarece poate duce la o scădere bruscă a vitalității și la o slăbire a corpului. Tulburările gastro-intestinale cronice, tulburările metabolice și tot felul de tulburări hormonale sunt, de asemenea, contraindicații la acest tip de dietă.
Recenzii privind pierderea în greutate
Atenţie! Informațiile conținute în articol sunt doar orientative. Materialele articolului nu necesită tratament independent. Numai un medic calificat poate diagnostica și face recomandări de tratament pe baza caracteristicilor individuale ale unui anumit pacient.