Dietă; 1200 de calorii
1200 de calorii - cantitatea minimă necesară pentru funcționarea normală a corpului. Dacă te îndepărtezi de acest număr în marea petrecere, vei pierde în greutate mult mai dificil, iar dacă într-unul mai mic, metabolismul tău va încetini. O dietă „1200 de calorii” vă va ajuta să vă împiedicați să vă flămânziți și să eliminați kilogramele în plus.
Reguli de baza
- Dieta zilnică trebuie să cuprindă 55% carbohidrați complecși, 15% proteine și 30% grăsimi.
- Principalul procent de grăsime este de origine vegetală și doar 3% din animal.
- Pregătiți feluri de mâncare pentru un cuplu sau la cuptor, pentru a reține cantitatea maximă de nutrienți și vitamine.
- Este mai bine să mănânci de 5 ori pe zi, astfel încât să nu îți fie foame.
- Renunțați complet la zahărul, grăsimile, alimentele rapide, nucile și băuturile carbogazoase.
- Dezavantajele sunt că trebuie să numărați în mod constant caloriile și să vă cântăriți produsele. Puteți găsi o mulțime de mese cu calorii pe internet.
O dietă de 1200 de calorii conține un astfel de meniu aproximativ:
- mic dejun Trebuie să ofere 300 de calorii în corpul tău. Mănâncă 150 g de coleslaw cu morcovi, pe care îi poți umple cu suc de lămâie și o cantitate mică de ulei de măsline. De asemenea, mâncați o bucată mică de pâine cu unt sau brânză și 50 g de cârnați.
- Masa de pranz include 120 de calorii. Ia o ceașcă de cafea cu miere.
- Masa de pranz este format din 420 de calorii. Pregătiți 80 g piept de pui, 150 g cartofi, care umple 20 g ulei vegetal și beau ceai verde, dar fără zahăr.
- după gust va aduce corpul la 120 de calorii. Bea 200 ml de iaurt, un conținut ideal de grăsime de 1,5%.
- luând cina include 240 de calorii. Se compune dintr-o bucată de pește care cântărește 200 de grame și 150 de grame de salată de varză cu morcovi, condimentată cu suc de lămâie.