Dieta 1300 de calorii meniu dieta si mese
Laman
Meniu și mese pentru 1300 de calorii
Un plan de dietă eșantion de 1300 de calorii poate fi realizat consumând aproximativ o cană de fructe, o cană și jumătate de legume, patru uncii de cereale, trei uncii de carne și fasole, două căni de lapte, aproximativ patru lingurițe de ulei și alte 171 Calorii la discreția dvs. Această dietă este recomandată în USDA, iar acest tip de dietă vă va asigura că primiți cantitatea necesară de nutrienți și grăsimi esențiale chiar și atunci când aportul de calorii este scăzut.
Puteți lua o ceașcă de cereale, o ceașcă de lapte degresat și o banană mică pentru micul dejun.
Pentru o masă de dimineață, savurați o ceașcă de lapte degresat amestecat cu ½ cană de căpșuni congelate.
Ingredientele principale pentru prânz vor fi sandvișul și fructele proaspete. Puteți avea două bucăți de pâine de grâu, trei uncii de carne slabă cu o cremă subțire de muștar, o felie de mozzarella cu conținut scăzut de grăsimi și o prună.
Vă puteți bucura de orice delicatețe la alegere pentru o gustare după-amiaza, dar asigurați-vă că numărul de calorii este de aproximativ 100 de calorii. Brânzeturile de vaci vor fi o alegere excelentă pentru o gustare la mijlocul după-amiezii.
Numărul total al cinei cu calorii ar trebui să ajungă la aproximativ 510 calorii. O cină ideală ar fi o ceașcă de fasole la alegere, două scoici mici de tortilla, o ceașcă de salată (mărunțită), două felii de mozzarella, o porție de smântână și niște orez.
Puteți lua o ceașcă de căpșuni pentru o gustare înainte de culcare.
La micul dejun, puteți bea douăsprezece uncii de cafea fără cofeină, bangel plain, două linguri de unt de arahide și o lingură de smântână grea.
Un măr de dimensiuni medii în coaja sa poate fi consumat ca gustare la mijlocul dimineții.
Trei uncii de pui la micul dejun, 12 uncii dintr-o băutură la alegere (fără cofeină), un sfert de cană de crutoane simple, o salată mare de grădină, fără roșii și ceapă, și patru linguri de o mie de insule, o potență calorică redusă.
O altă dimensiune media a mărului va funcționa sau puteți lua orice gustare la alegere care se încadrează în numărul de 100 de calorii.
Cina reprezintă aproximativ 410 calorii din totalul de 1.300 calorii. Puteți forța trei uncii de piept de pui sau carne albă, o ceașcă de paste fierte și porumb, o mică salată de grădină fără roșii și ceapă și două linguri de o mie de insule, reduse în calorii.
În termeni generici, un plan de dieta de 1300 de calorii conține următoarele alimente, cantitățile din diferitele grupe de alimente: trei porții din grupul de fructe, cinci porții din grupul de cereale, două porții din grupul de legume, șase porții din grupul de lactate și două Porții din grupul de carne și fasole. Substanțele alimentare prelucrate excesiv ar trebui evitate din toate punctele de vedere.
Urmarea acestui plan de dietă duce la o scădere medie în greutate de 20 de lire sterline în șase săptămâni. Pierderea în greutate ar trebui să fie de aproximativ două până la patru kilograme pe săptămână. Cantitatea de greutate care se pierde de fapt depinde de diverși factori, cum ar fi cantitatea de activitate fizică, aportul de calorii și rata metabolismului corporal.
Această dietă este însoțită de obicei de câteva exerciții fizice și cardiovasculare. Prea mult efort fizic nu ar trebui făcut din cauza aportului scăzut de calorii. Discutați cu medicul dumneavoastră pentru aprobarea dietei și pentru determinarea tipurilor de exerciții fizice pe care le puteți urma cu această dietă cu aport redus de calorii.