Dietă 16 sfaturi pentru a pierde în greutate Adio grăsime de iarnă! General Augsburg
Pierderea în greutate funcționează numai dacă vă schimbați în mod fundamental obiceiurile. Expertul nostru în nutriție Heidrun Schubert oferă 16 sfaturi.
Excesul de pe coaste nu se acumulează între Crăciun și Anul Nou, ci între Anul Nou și Crăciun. Dar punctual după sărbătorile fastuoase, apelul la o dietă salvatoare se aude de pretutindeni. De mult timp se știe în secret că pierderea gravă în greutate și menținerea în greutate sunt legate fundamental de o schimbare a dietei și a comportamentului. Iată cele mai bune 16 sfaturi pentru un an plin de viață și ușor:
1 Faceți diferența dintre foame și pofta de mâncare: Satisfaceti intotdeauna foamea cu fructe, legume, iaurt natural etc. Apetitul solicită delicatese imaginare.
2 Nu gustați în fiecare zi: Aproximativ 230 de calorii în plus față de necesarul zilnic de energie (femeile în jurul anului 1900, bărbații 2400 de calorii cu muncă predominant sedentară) - de exemplu o batonă de ciocolată - înseamnă o creștere în greutate de un kilogram pe lună sau doisprezece kilograme pe an.
3 Fără interdicții: „Păcatele” mici ar trebui luate în considerare cu atenție.
Al 4-lea Protocol de scriere: Timp de o săptămână notează tot ce se mănâncă și se bea și identifică greșelile. Antrenează-te pentru punct pozitiv punct cu punct.
5 bea apă: Bea un pahar cu apă înainte de a mânca și între ele. Umple stomacul și stimulează metabolismul.
6 cafele în măsură: Cafeaua contează ca aport de lichide dacă se bea un litru și jumătate bun de apă în timpul zilei. Trei-patru căni de cafea pe zi ar trebui să fie suficiente.
7 O gumă de mestecat între: O ceașcă de cafea albă sau guma de mestecat ocazional îți poate diminua apetitul. Un alt plus: substitutul zahărului xilitol acționează împotriva cariilor dentare. Mestecarea întărește în jur de 300 de mușchi faciali și funcția creierului.
8 mișcare ajută: Economisirea a 7000 de calorii înseamnă pierderea unui kilogram de greutate corporală. Funcționează excelent cu mult exercițiu.
9 Evitați caloriile ascunse: Mâncarea rapidă și mesele gata le place să ascundă caloriile.
10 Aveți grijă la produsele ușoare: Ei cer mai mult pentru că psihicul poate fi ușor păcălit.
Sfaturi pentru dietă: cum să slăbești
11 Off la cutie: Pregătiți bucăți proaspete de legume și fructe în fiecare zi și păstrați-le la îndemână. Vă umple, oferă substanțe nutritive valoroase și sărace în calorii.
12 Folosește satietatea: Pâine integrală pentru un nivel constant de insulină. La fel, clasicul muesli făcut din fulgi de ovăz, nuci, fructe proaspete și lapte sau iaurt. Ambele te mențin mulțumit.
13 Nu vă lăsați sedus de mirosuri: Sigur, mirosurile de copt au un efect apetisant. Dar nu trebuie să uităm ce calorii au seducătorii.
14 Genial la amiază, lumină seara: Fie așa, fie invers. În cele din urmă, limita personală de calorii pe zi nu trebuie depășită.
15 limitează consumul de alcool și zahăr: Alcoolul încetinește arderea grăsimilor. La fel ca zahărul, oferă o cantitate substanțială, dar goală, de calorii.
16 păstrează moderarea: Mănâncă o singură porție, dar acordă-i suficientă atenție. Resturile pot fi consumate și a doua zi.
Notă: Acesta este un articol din arhiva noastră.