Dieta 200 grame - reguli și pregătire, meniul zilei, rezultate și recenzii

Conținutul articolului

• Ce este o dietă de 200 de grame
• Servicii
• dezavantaj
• reglementa
• Instruire
• Meniul
• Ieșire din dietă
• Precauții

Principala modalitate de a slăbi este prin dietă. Sunt atât de multe dintre ele încât este dificil să nu te pierzi și să o alegi pe cea mai eficientă. Cele mai multe dintre ele se bazează pe reducerea aportului caloric, ceea ce duce la o creștere a costurilor energetice și la menținerea sistemelor vitale din organism. Familiarizați-vă cu principiul dietei „două sute de grame” și aflați mai multe despre rezultatele sale.

Ce este o dietă de 200 de grame

Un alt nume pentru dietă este cinci linguri. Această cantitate de alimente este oferită pentru a fi consumată la o singură masă de către o fată sau o femeie care face dieta. Nu s-au ales 200 g la întâmplare - acest lucru reduce conținutul zilnic de calorii cu 30-50%, ceea ce duce la pierderea în greutate. Dieta este simplă și se bazează pe nutriție frecventă (fracționată), astfel încât să nu vă simțiți foame și să nu vă puteți „rupe”.

Pe lângă aderarea la o porție de cinci linguri, este recomandat să alegeți farfurii cu un diametru mai mic pentru a vă adapta psihologic la reducerea porției. Conform recenziilor privind pierderea în greutate, puteți pierde până la 7 kg de exces de greutate într-o săptămână. Pentru a îmbunătăți performanța, se recomandă combinarea restricțiilor alimentare cu exercițiile fizice, respectând în același timp echilibrul apei (1,5 până la 2 litri de apă pe zi).

Servicii

Dacă sunteți supraponderal, experții recomandă reducerea volumului stomacului atunci când utilizați linguri. Se pare că o porție, sau cinci linguri, este egală cu 200 de grame. La persoanele supraponderale, volumul stomacului depășește de multe ori valoarea specificată. Restricțiile alimentare contribuie la reducerea pereților organului muscular și la reducerea aportului zilnic de calorii.

Sunt permise gustări sub formă de pahar cu produs din lapte degresat, legume sau fructe, salată de legume cu suc de lămâie. Beneficiile acestei diete:

• Cu o alimentație adecvată, puteți pierde până la 20 kg pe lună.
• calorii zilnice scăzute chiar și în prezența alimentelor bogate în calorii;
• fără termen pentru conformare;
• funcția intestinală este restabilită;
• Lipsa contraindicațiilor - este permisă respectarea dietei pentru diabetul zaharat, boli ale sistemului digestiv (dar cu ele puteți mânca alimentele prescrise de medic, chiar și în cantitate de 200 de grame);
• posibilitatea de a mânca mâncărurile preferate - puteți mânca împreună cu familia, nu gătiți feluri de mâncare individuale.

dezavantaj

Dieta de 200 g nu are practic dezavantaje. Este rapid și ușor de transportat, dar unele persoane se pot detașa de acesta din cauza aportului insuficient de alimente. În acest caz, frecvența consumului de alimente poate fi crescută. Nutriționiștii recomandă să nu urmeze întotdeauna o astfel de dietă - aportul scăzut de calorii combinat cu costuri ridicate ale energiei poate duce la oboseală crescută, iritație și schimbări de dispoziție. Dieta nu este potrivită pentru femeile însărcinate și mamele care alăptează.

reglementa

Dacă urmați o dietă de 200 de grame, trebuie să respectați anumite reguli. Acest lucru garantează succesul în pierderea în greutate. Recomandări:

Dacă urmezi o dietă, trebuie să fii atent la primele feluri de mâncare și dulciuri. Recomandări pentru utilizarea lor:

1. Cinci linguri de supă nu îți vor satisface foamea, așa că fă acest lucru: măsoară 200 grame grosime și amestecă-l cu 200 ml bulion. Se dovedește o porție standard.
2. Pe o dietă, puteți mânca produse de patiserie, prăjituri, produse de patiserie sau ciocolată, dar mai degrabă ca supliment decât ca masă principală. În caz contrar, există riscul creșterii în greutate - 150g porții de ciocolată de șase ori pe zi adună până la 3000 de calorii, ceea ce este inacceptabil pe o dietă. Dulciurile se iau într-o cantitate de cel mult 150 g odată, nu mai mult de o dată pe zi, până cel târziu la 16:00.
3. Un pahar de suc dulce este echivalent cu o masă completă.

Instruire

Trecerea imediată la nutriția fracționată nu este ușoară, deoarece stomacul este foarte mărit și o porție de 200 de grame din acesta nu este percepută ca fiind plină. În timpul săptămânii, se recomandă să reduceți fără probleme cantitatea de alimente ingerate, să învățați cum să planificați mesele ore întregi, să vă dezlipiți de gustări și alimente pe fugă. Dacă este urgent să slăbești înainte de a începe o dietă, poți aranja o zi de post cu mere sau chefir, ceea ce va reduce volumul stomacului. Deja în a doua zi puteți vedea cantitatea de porție de 200 de grame.

Obțineți produse alimentare, un caiet și un stilou în avans pentru a vă înregistra orele de masă. Acest lucru va reduce riscul de perturbare. Dacă nu puteți mânca acasă, luați alimente cu voi în containere. Când vizitați cafenele și restaurante, comandați feluri de mâncare secundare, refuzați salate și băuturi. Deoarece lingurile au forme și dimensiuni diferite, volumul lor poate varia între 10 și 20 ml. În mod similar, există dificultăți în măsurarea cojilor eterogene dense - o lingură de tocană sau pilaf poate cântări 15-25 g.

Nutriționiștii recomandă utilizarea cântarelor de bucătărie - luați 150-200 g porții, indiferent de cantitatea de produse. O altă cale de ieșire este să folosiți un pahar cu fațete - mâncați jumătate din acest volum odată. O altă opțiune este să folosiți dimensiunea palmei - starea calmă a stomacului este aceeași cu pumnul strâns și nu ar trebui să-l întindeți.

Meniul

Pentru a face mai ușoară înțelegerea nutriției în timpul dietei, se recomandă să urmați un eșantion de meniu. Se afișează în tabel pe zi:

---