Hatha Yoga - Totul despre exercițiile populare de stil yoga

1 Care este stilul de yoga al hatha yoga?

Hatha yoga este o ramură a yoga și unul dintre cele mai populare stiluri de yoga. Cuvântul sanscrit ‘hatha’ înseamnă „putere” și face astfel aluzie la un sistem de tehnici fizice.

Hatha Yoga implică practicarea posturilor împreună cu conștientizarea respirației pentru a dezvolta concentrarea mentală și pentru a conecta mintea, corpul și spiritul.

Din păcate, când auzi cuvântul „yoga” în lumea occidentală, oamenii cred că trebuie să te răsuciți ca niște elastice sau să stai pe cap. Yoga nu este un sport.
(* Sadhguru)

2 Pentru cine este potrivit Hatha Yoga și la ce mă pot aștepta?

„Termenul sanscrit„ Hatha ”se referă la orice yoga care predă posturi. În realitate totul este Hatha Yoga ”, spune Vilella (Nikki Vilella -„ Ajustări în evoluția yoga ”, 20.01.2020).

Hatha este considerat a fi un yoga delicat care se concentrează pe ipostaze statice și este ideal pentru începători. Deși blând, poate fi totuși provocator din punct de vedere fizic și mental.

În timp ce fiecare clasă este diferită în funcție de instructor, majoritatea cursurilor durează între 45 de minute și 90 de minute.

La început vă puteți aștepta la următoarele exerciții

A respira: Majoritatea cursurilor de hatha yoga încep cu o fază în care vă concentrați asupra respirației (pranayama).
Poze: Pozițiile de yoga, numite și posturi sau asanas, sunt o serie de mișcări care ajută la îmbunătățirea echilibrului, flexibilității și forței.
Meditaţie: Majoritatea orelor se termină cu o scurtă perioadă de meditație.

Hatha este ideal pentru noii veniți în lumea yoga. Datorită ritmului său lent, Hatha este clasa potrivită dacă abia începi cu practica ta de yoga.

Căutați în continuare un covor de yoga potrivit? Apoi avem o sugestie pentru dvs. aici:

APLICABIL UNIVERSAL - Salteaua de yoga de înaltă calitate este la fel de potrivită pentru începători și.
ADEVĂRABIL PENTRU PIELE ȘI TESTAT PENTRU POLUĂRI - Covorul nostru sport nu conține latex, plastifianți dăunători.

3 Efecte, avantaje și focalizări

Unele dintre beneficiile hatha yoga includ

un somn mai bun
întărirea mușchilor nucleului
ameliorarea simptomelor depresiei
și sprijin cu gestionarea stresului.

Hatha Yoga este un tip de yoga care se concentrează pe menținerea ipostazelor pentru perioade lungi de timp. Se compune din trei exerciții principale:

postură
Tehnici de respirație
și meditație.

Practicarea regulată a Hatha Yoga îmbunătățește forța, flexibilitatea și echilibrul.

Poate oferi și condiționare aerobă în funcție de stilul practicat.
Beneficii suplimentare pot fi obținute prin includerea muncii de respirație (pranayama) și meditație ca parte a unei practici de hatha yoga sau în plus față de aceasta.

Alte beneficii fizice ale hatha yoga includ:

Flexibilitate sporită.
creșterea forței și tonusului muscular.
respirație îmbunătățită, energie și vitalitate.
Menținerea unui metabolism echilibrat.
Reducerea greutății.
Sănătatea cardiovasculară.
performanță atletică îmbunătățită.
Protecție împotriva rănilor.

Al 4-lea Cei cinci stâlpi ai hatha yoga

Hatha Yoga se bazează pe convingerea că fiecare persoană este unică. Prin urmare, acești stâlpi înseamnă ceva diferit pentru fiecare dintre noi.
Ele se manifestă în moduri diferite și sunt definite de: Este o cale către o sănătate holistică și constă dintr-un total de cinci piloni:

Asana (exercițiu fizic) - mișcare corectă
Alimentație corectă
Pranayama (Conștientizarea respirației) - Respirați corect
Relaxare adecvată
Meditație/gândire pozitivă - intenție corectă

În sensul lui Hatha, aceste cinci principii promovează atenția, căldura și plinătatea sufletului - o armonie a minții, a corpului și a sufletului.

Mișcare corectă

‘Asana’ („scaunul”, adică posturile de odihnă) este baza practicii yoga. Corpul este o poartă către autoexplorarea și extinderea conștiinței.
„Mișcarea dreaptă” promovează luarea în considerare a nevoilor speciale, limitelor și punctelor forte ale corpului.

Beneficiile exercițiilor fizice depășesc cu mult fitnessul imediat - este, de asemenea, o piatră de temelie a bunăstării preventive și a longevității vii.

Dacă vrem să ridicăm brațele deasupra capului la 80 de ani, trebuie să antrenăm acești mușchi astăzi! Includerea unei practici de mișcare susține disciplina, forța, expansiunea și eliberarea.

Alimentație corectă

Corpul este un templu. Hrănirea corpului fizic este una dintre cele mai mari sarcini ale noastre. Trebuie să învățăm să ne ascultăm corpul și să îl hrănim în funcție de nevoile noastre individuale.

Nu este vorba doar despre ceea ce mâncăm, ci și despre modul în care mâncăm.

Încetinește-l. Mesteca. Gust. Bucurați-vă.

Acestea sunt acțiuni simple, dar nu ușor de încorporat în viețile noastre aglomerate.

Satisfacerea foametei și a setii noastre, mâncarea atentă și, ori de câte ori este posibil, alegerea combinației de alimente sănătoase, locale și organice sunt practici care ne întăresc corpurile fizice și spirituale.

Respirați corect

Respirația este primul și ultimul lucru pe care l-am făcut vreodată.
‘Pranayama’ (exerciții de respirație conștientă) sunt piatra de temelie a practicii observaționale - un instrument pentru dezvoltarea capacității de a fi atent și atent. Este atât de ușor și mereu acolo pentru noi.

Respirația este o sursă de energie, relaxare și calm.

Acum să conștientizăm ceva ce facem automat toată ziua, în fiecare zi. Cu aceasta respirația poate deveni o ancoră omniprezentă pentru momentul prezent.
Către o cale către cea mai profundă esență a noastră.

Relaxare corectă

Astăzi, a fi ocupat este considerat un simbol de stare.
Știm că stresul, care este răspândit în lumea occidentală, este rădăcina multor probleme cronice de sănătate. Cu toate acestea, rareori avem ocazia să „ne relaxăm”.

De fapt, „Savasana” (ultima poziție de odihnă) este adesea cea mai dificilă poziție pentru locuitorii orașelor.

Lăsați-vă timp să vă relaxați și lăsați-vă fizic, mental și emoțional. Întreaga ta ființă va:

Energizat. Echilibrat. Restaurat și reînviat.

Nu este un lux, este o necesitate!

Intenția corectă

Cum ne arătăm în lume? Ce energie, intenție și contribuție aducem muncii noastre, relațiilor, familiei și comunității mai mari?

Ai nevoie de intenția corectă de a te apropia și de a te împăca cu viața. O intenție de claritate, bunătate și autenticitate vă permite să eliberați și să intrați în starea viitoare de grație de pe podul dintre lumea voastră materială și experiența spirituală.

Putem iubi, vorbi și trăi intenționat.
Putem adăuga sens și alegere la toate aspectele vieții noastre în mod intenționat.

5 Cine este considerat inventatorul Hatha Yoga?

Hatha Yoga se întoarce la Gorakhnath, legendarul fondator al Kanphata Yoghin din secolul al XI-lea. A luat naștere din tradițiile yoghine care se întorc cel puțin la Patanjali (secolul al II-lea î.Hr.). Patanjali a fost autorul clasicilor hindusi din Yoga Sutras și Mahabhasya („Marele comentariu”).

Al 6-lea Când nu trebuie practicat Hatha Yoga?

Iată 9 motive pentru care ar trebui să renunți la hatha yoga:

Yoga nu trebuie practicat în stare de epuizare, boală, grabă sau în condiții de stres acut.
Femeile ar trebui să evite practicarea regulată a yoga în timpul perioadei lor, în special asanele. În schimb, se pot efectua tehnici de relaxare și pranayama.
Nu faceți yoga imediat după mese. Așteptați 2 până la 3 ore după o masă mare.
După yoga, vă rugăm să nu faceți duș sau să beți apă (sau bere 😉 sau să mâncați nimic) timp de 30 de minute.
Ar trebui să evitați yoga în timpul unei boli, după o operație, entorse sau fracturi. După consultarea cu experți, puteți relua exercițiile.
Nu faceți exerciții fizice intense după yoga (alt antrenament).
Nu practica yoga în condiții meteorologice nefavorabile sau extreme (prea cald, prea rece sau umed).
Conform textelor de yoga pentru căutătorii spirituali, trebuie să urmați yama (sau legăturile). Ele sunt principiile de bază care trebuie urmate pentru a realiza o creștere spirituală.

Ahimsa (nonviolență)
Satya (veridicitate)
Asteya (nu fura)
Brahmacharya (fidelitate conjugală, constrângere sexuală)
Aparigraha (lipsa posesiunilor, fără avaritate)
Ksama (răbdare, iertare)
Dhrti (statornicie, perseverență pentru atingerea obiectivului)
Daya (compasiune)
Arjava (fără ipocrizie, sinceritate)
Mitahara (nutriție adecvată [/ ul]

Consultați un medic potrivit dacă aveți probleme de sănătate sau sunteți gravidă înainte de a practica yoga.

Al 7-lea Hatha exercită acasă

Iată câteva dintre ipostazele hatha yoga ușor de învățat și acasă:

Tadasana, cunoscut și sub denumirea de „poză de munte” sau „poză de munte”. Tadasana formează baza tuturor asanelor.

Aceasta este cea mai de bază poziție care aparține stilului hatha yoga.
Puteți face această poză în orice moment al zilei și pe stomacul gol.
Acest lucru vă va menține reîmprospătat și activ pe tot parcursul zilei.
Este o asana excelentă pentru a obține calm, forță și mobilitate.

Adho Mukha Svanasana, „poza câinelui cu fața în jos” seamănă cu un câine aplecat în față.
Este o postură simplă și relaxată pe care un începător o poate efectua cu ușurință. Adho Mukha Svanasana prezintă ajutor prin tonifierea mușchilor brațelor și picioarelor și întinderea coloanei vertebrale.

Vrikshasana, cunoscută și sub numele de poză de copac. Vrikshasana este una dintre cele mai importante asana Hatha Yoga pentru începători și este derivată din Tadasana.
Spre deosebire de majoritatea posturilor de yoga, trebuie să ții ochii deschiși pentru a echilibra corpul din Vrikshasana.

Este o poziție remarcabilă care vă va întineri, vă va spori concentrarea și vă va îmbunătăți echilibrul.

Paschimottanasana este un termen sanscrit cunoscut în limba engleză sub denumirea de „Seated Forward Bend Pose”. Această formă tradițională de hatha yoga este una dintre cele mai eficiente ipostaze care ajută la întinderea întregului corp.

Poza ameliorează tensiunea la nivelul mușchilor spatelui, reduce grăsimea burții, vă strânge brațele și vă ajută să vă liniștiți mintea prin reducerea furiei și iritabilității.

Baddha Konasana, cunoscut și sub numele de poză de cizmar. Este ușor de realizat și se îmbunătățește și A. flexibilitatea șoldurilor, genunchilor, gleznelor și picioarelor.

Shavasana, cunoscut și sub denumirea de cadavru, deoarece corpul în această poziție seamănă cu un cadavru. La sfârșitul fiecărei sesiuni de yoga trebuie să existe o fază de relaxare. Această postură ajută la obținerea unei stări profunde de odihnă, repară țesuturile și celulele și ajută la reducerea anxietății.

A 8-a Exerciții de purificare/Shatkriyas

Potrivit Hatha Yoga Pradipika, există șase tehnici de purificare numite Shat Kriyas. tu esti

Kapalabhati
Trataka
Neti
Dhouti
Nauli
și Vasti

Shat înseamnă „șase” și Kriya înseamnă „purificare”.
Aceste kriya curăță ochii, căile respiratorii și esofagul.
Strâng intestinele și intestinele.
În același timp, se acumulează rezistență la boli.

9 Ce stiluri similare de yoga există?

Există diferite tipuri de yoga, indiferent dacă preferați o clasă solicitantă fizic sau o clasă simplă, relaxantă, meditativă.

Iată cele mai importante 10 alte tipuri de yoga:

Robin Pratap

Robin este cofondator al ASANAYOGA.DE și scrie în mod regulat despre subiecte care afectează comunitatea yoga. Cu experiența sa indiană, a intrat în contact cu yoga la o vârstă fragedă. După ce a studiat dezvoltarea durabilă în India și Anglia, scopul său este de a crea o platformă inovatoare pentru schimbul de cunoștințe pentru yoghini.

13 gânduri despre „Hatha Yoga - forță, energie și tenacitate”

Aceste pagini sunt atât de îmbogățitoare și grozave! Fac exercițiile HathaYoga de aproximativ 20 de ani - uneori mai mult, alteori mai puțin! Mult mai mult acum! În ciuda anilor (66), mă simt flexibil, echilibrat și par mai tânăr datorită yoga? Ei bine, o mare parte din yoga în condiții de siguranță, inclusiv meditație, mers pe jos și nutriție bună, stil de viață calm. Toate cele bune!

în ciuda displaziei mele de șold, practic hatha yoga de 12 ani și șoldurile mele se simt bine. visul meu este să rup yoga nidrasana.