Dieta 3 motive pentru a mânca mai mult avocado; MARVINSFITNESSBLOG
Confidențialitate și module cookie
Acest site folosește cookie-uri. Dacă continuați, sunteți de acord cu utilizarea acestora. Mai multe informații, inclusiv modul de control al cookie-urilor, pot fi găsite aici.
Avocado sunt fructe uimitoare și fac mult mai mult decât doar guacamol bun! La urma urmei, avocado poate îmbunătăți durabil sănătatea, poate satisface foamea pentru o lungă perioadă de timp și chiar poate ajuta la pierderea în greutate. Aici puteți citi cum recunoașteți avocado-urile potrivite (coapte) și ce beneficii pot oferi corpului dumneavoastră.
Carnea unui fruct de avocado copt (da, este un fruct și nu o legumă) are o consistență cremoasă, asemănătoare untului și este purificată într-o baie irezistibilă pentru chipsuri sau tartine de tortilla. Dar chiar și atunci când vine vorba de valorile nutriționale, avocado este orice altceva decât o rață șchioapă! Deși respins în urmă cu câțiva ani datorită conținutului său relativ ridicat de grăsimi, avocado este acum recomandat în mod constant, deoarece oferă organismului o mulțime de „grăsimi bune”. Avocado este unul dintre cele mai bune fructe dintre toate și cu siguranță nu ar trebui să lipsească în dieta dvs. din următoarele motive!
arzător de grăsimi
Cine ar fi crezut că un aliment atât de plin de grăsime te-ar putea ajuta să dezvolți un stomac plat? În ciuda numărului ridicat de calorii al avocado, persoanele care îl încorporează în dietă în mod regulat tind să fie mai sănătoși și mai slabi decât alții. Pe de o parte, acest lucru se poate datora interacțiunii a mai mult de 20 de vitamine și minerale esențiale din fruct sau, pe de altă parte, deoarece persoanele care consumă în mod regulat avocado pur și simplu tind să mănânce mai sănătos.
Un studiu din 2013 publicat de Nutrition Journal a constatat că consumul regulat de avocado a susținut calitatea unei diete datorită conținutului ridicat de grăsimi sănătoase, fibre, vitamina E și magneziu.
Consumul de avocado poate ajuta, de asemenea, la întărirea inimii și la menținerea sănătății. O meta-analiză din Journal of Clinical Lipidology confirmă faptul că consumul regulat de avocado poate ajuta la scăderea colesterolului global, precum și la scăderea nivelului colesterolului LDL (colesterolul „rău”) și al trigliceridelor din organism.
Deci, vedeți, cu cât mâncați mai repede avocado, cu atât inima este mai bine protejată de orice boală sau problemă - mai ales dacă utilizați avocado ca înlocuitor al grăsimilor trans nesănătoase și prietenoase cu inima. Aproximativ două treimi din toate grăsimile din avocado sunt acizi grași mononesaturați, care la rândul lor pot crește proporția colesterolului HDL (colesterolul „bun”) și a grăsimilor sănătoase din corpul dumneavoastră.
Suprimante ale apetitului
Unul dintre cele mai mari obstacole în pierderea în greutate este foamea constantă! Dacă te poți gândi la mâncare tot timpul și ai pofte de tot felul de bunătăți, atunci este adesea dificil să te ții de un plan strict de dietă sănătoasă. Dar, din fericire, avocado poate ajuta aici! Un studiu de la Universitatea Loma Linda a constatat că participanții care au luat un prânz cu jumătate de avocado au fost cu 26% mai mulțumiți de masa lor în general și cu 40% mai puține pofte de a mânca din nou după 3 ore.
Deși masa a mai crescut cu 112 kcal datorită jumătății de avocado, gustului delicios, proporției ridicate de fibre (în jur de 7 grame pe jumătate de fruct) și numeroaselor grăsimi sănătoase vă pot ajuta să rămâneți sătui mult timp și să vă ajutați Respectați dieta decât majoritatea celorlalte alimente.
Alegerea avocado-ului potrivit
În plus față de numeroasele beneficii pentru îmbunătățirea sănătății, avocado oferă și numeroși antioxidanți, care la rândul lor pot reduce riscul de aproape toate bolile, de la Alzheimer la cataractă. Ceva atât de sănătos nu ar trebui să lipsească din niciun plan de nutriție, dar cum alegi de fapt avocado potrivit?
Pentru a afla dacă un avocado este deja suficient de copt pentru a putea fi savurat, tot ce trebuie să faceți este să scoateți tulpina de jos. Dacă carnea de dedesubt este verde, avocado este corect și gata de mâncare. Dacă, pe de altă parte, carnea este maro, fructul este încet prea copt și ar trebui consumat cât mai curând posibil.
Un avocado poate fi consumat imediat dacă este încă relativ ferm la exterior și cedează ușor doar când îl apăsați (asigurați-vă că îl apăsați ușor doar, altfel pulpa va fi zdrobită). Pe de altă parte, dacă avocado este încă extrem de dur, acesta nu este încă copt și ar trebui să se coacă cu câteva zile înainte de a fi consumat. Dacă, pe de altă parte, este extrem de moale, cedează locul la cea mai mică presiune și prezintă fisuri clare în piele, atunci acesta este un semn fiabil că fructul este prea copt și că ar trebui să alegeți un alt specimen.
Pentru a îndepărta miezul, puteți tăia pur și simplu avocado în jumătate și apoi îl puteți tăia în miezul cu un cuțit ascuțit. Pur și simplu întoarceți cuțitul blocat în miez rapid și pur și simplu trageți miezul afară.