Dieta 5 2 avantaje, beneficii, dezavantaje
Calitatea dietei este, fără îndoială, unul dintre cele mai dezbătute subiecte din lume astăzi. Preocupările consumatorilor sunt normale, deoarece menținerea unei greutăți corporale sănătoase nu înseamnă doar aspect. Pierderea în greutate este, de asemenea, esențială pentru prevenirea și tratarea bolilor degenerative. Astăzi, celebra dietă 5: 2, o alternativă la dietele tradiționale, este una dintre cele mai populare tendințe pentru a răspunde nevoilor urgente de slăbire.
Care este dieta 5: 2 ?
Este o variantă populară a postului intermitent. Ideea este să urmați o dietă foarte scăzută în calorii (în jur de 500 kcal) timp de două zile pe săptămână (pot fi două zile), apoi mâncați normal în restul de cinci zile.
Creat inițial de omul de știință al Universității din Illinois, Krista Varady, SUA, dieta 5: 2 a fost dezvoltată de către medicul dietetician Dr. Michelle Harvie și oncologul Prof. Tony Howell. Cercetarea lor a fost apoi adaptată de medicul și scriitorul american Michael Mosleya pentru o aplicație mai radicală și mai practică.
Ulterior, diverși nutriționiști au început să susțină beneficiile asociate acestei diete. Printre beneficiile sale se numără capacitatea sa de a reduce riscul de boli cronice (boli cardiovasculare, cancer de sân, diabet de tip 2 etc.), promovând în același timp o scădere semnificativă în greutate pe termen lung. Această metodă a fost chiar adoptată de numeroase vedete precum cântăreața Beyoncé, modelul Miranda Kerr, actrița Liv Tyler și modelul Christy Turlington.
Cum funcționează dieta 5: 2 pentru procesul de slăbire
Practic, planul alimentar al lui Krista Varady era să programeze două zile de post pe săptămână, mâncând doar celelalte cinci zile.
Etapele dietei 5 2
Mai târziu, versiunea lui Michael Mosleya, care este autorul The 2-Day Diet, a făcut programul mai accesibil pentru a preveni complicații precum pierderea musculară (foarte frecvente în timpul dietei). Soluția sa este relativ simplă: persoana respectivă ar trebui să mențină o dietă regulată timp de cinci zile pe săptămână, să mănânce o cantitate normală de calorii și să consume doar 500 până la 600 de calorii maximum pentru celelalte două zile. Prescrierea a 500 de calorii pe parcursul a două zile funcționează pentru femei. La rândul lor, bărbații trebuie să consume 600 de calorii în aceeași perioadă.
Pentru cele două zile cu cel mai mic aport caloric, este important să rețineți că este de așteptat un interval de cel puțin 24 de ore. Cu alte cuvinte, trebuie evitat postul timp de două zile consecutive.
În ceea ce privește celelalte cinci zile ale săptămânii, în ciuda timpului de pauză, adepții acestei metode nu ar trebui să exagereze cu gorging-ul de produse dulci și alimente prăjite, de exemplu. Deși programul nu impune excluderea grupurilor alimentare, există versiuni ale dietei care susțin reducerea cantității de carbohidrați ingerată.
Ce alimente sunt permise într-o dietă 5: 2 cu conținut scăzut de calorii ?
Atunci când analizăm ce tipuri de alimente sunt permise, nu există restricții specifice atâta timp cât zilele de post sunt menținute în limitele caloriilor. Unele recomandări facilitează procesul și accelerează rezultatele:
- În zilele de post, este obișnuit să mâncați alimente cu conținut scăzut de calorii și alimente foarte nutritive. Printre principalele alimente recomandate se numără fructele și legumele, peștele, carnea slabă, puiul, ouăle, supele ușoare, băuturile naturale fără zahăr, cum ar fi ceaiul, cafeaua, ceaiurile din plante, apa naturală și apele din fructe. În ceea ce privește produsele lactate, doar 0% brânză de vaci grasă este autorizată, în cantități rezonabile.
- Un truc pentru a face zilele de post mai suportabile este programarea a trei mese mici. Astfel, senzația de sațietate este constantă și atacurile de foame sunt evitate.
- La fel de importante sunt cele cinci zile în care nu se practică niciun post. Se recomandă să respectați o dietă echilibrată, care se distinge prin consumul de alimente proaspete și de sezon, cum ar fi cereale integrale, nuci, grăsimi sănătoase și multe fibre. Evitați consumul de alimente procesate și fast-food.
Există alimente interzise în timpul postului 5 2 ?
Tehnic, puteți mânca orice doriți, atâta timp cât este respectat numărul de calorii permise. Cu toate acestea, în practică, evitați alimentele bogate în carbohidrați, cum ar fi pâinea, pastele, cartofii sau bomboanele (care pot crește foamea și pot duce la pofte).