Dieta 5 2 cele 5 zile de meniuri de agrement în practică - Top Santé

cele

În aceste cinci zile, faceți loc meniurilor în stil mediteranean, renumite pentru efectele lor de protecție față de diverse patologii. Alimente cât mai puțin procesate, foarte bogate în antioxidanți ...

O dietă variată

O mulțime de fructe și legume, cereale integrale, leguminoase, nuci, ulei de măsline, pește, păsări de curte ... Toate aceste alimente conțin compuși de protecție (flavonoide, vitamine, fibre etc.), în special împotriva anumitor tipuri de cancer și Boala Alzheimer. Așezați și puțină carne roșie. Și prioritate pentru cea mai sănătoasă gătit: grătar, cuptor cu microunde, abur ...

Dintre fructe și legume, toate sunt permise, inclusiv banane, cireșe, morcovi, sfeclă ... Dacă gătiți pentru familia dvs., nu vă faceți griji: aceste meniuri sunt benefice pentru sănătatea tuturor, va fi suficient ca apetitele mari să crească puțin proporția de legume și legume verzi. cereale. În ciuda tuturor, aportul de carbohidrați rămâne moderat. „Pe parcursul săptămânii, acestea furnizează aproximativ 40% din energia totală”, explică Dr. Harvie și Prof. Howell. Ceea ce este mai aproape de dieta strămoșilor vânători-culegători, care trebuiau să obțină 20-40% din caloriile lor din carbohidrați. „În timp ce ele reprezintă mai degrabă 55-60% din contribuțiile noastre.