Prevenirea și ameliorarea mușchilor dureroși Blogul de dietă gratuită cu sfaturi și trucuri pentru slăbit
Oricine dorește să slăbească este pe drumul cel bun cu fiecare sport. Dar ce se întâmplă dacă mușchii dureroși îți împiedică planurile și te împiedică să te antrenezi zile întregi?
Transpirând, gâfâind, rezervele de forță sunt goale. După antrenament, corpul devine plăcut de slăbit. Somnul este calm și profund. A doua zi dimineață ceasul deșteptător se declanșează și imediat ce ridici brațul, durerea străbate toate membrele: mușchii dureroși, corect! Cursurile de exerciții fizice duc la dureri musculare severe și majoritatea trebuie să ia mai mult de două zile libere. Antrenamentul regulat pentru a slăbi este foarte important, mai ales la început.
Cum se dezvoltă mușchii dureroși?
Se presupunea că durerea musculară este cauzată de acidificarea mușchilor cu acid lactic (lactat). Supraîncărcarea, de exemplu un sprint rapid, determină descompunerea glucozei în mușchi fără oxigen liber (zona de antrenament anaerobă), care la rândul său duce la lactate.
Între timp, această ipoteză a fost infirmată deoarece lactatele au o „durată de valabilitate” de aproximativ 20 de minute, astfel încât mușchii dureroși ar trebui să fie prezenți imediat după antrenament și nu, așa cum se întâmplă de obicei, multe ore mai târziu. În plus, mușchii dureroși se instalează mai des după antrenamentul de forță, adică în zona de antrenament aerob, unde nu se produce acid lactic.
Până în prezent, încă nu suntem întru totul de acord și siguri cu privire la originea mușchilor dureroși. Studiile au arătat însă că, atunci când mușchii sunt suprasolicitați, se dezvoltă mici lacrimi în țesutul muscular și provoacă inflamații. Inflamația determină celulele să lege multă apă. Acest lucru are ca rezultat o durere de întindere și o senzație de „pompat”.
Cum puteți preveni durerea mușchilor?
Crăpăturile din celulele musculare sunt cauzate de frânare și modificări bruște ale mișcărilor. La squash sau la haltere, frânarea mușchilor este inevitabilă. Oricine urmează cursuri precum stomac, picioare și fese sau altele similare ar trebui să se asigure că mișcările sunt lente, concentrate și complete. Nu rapid, plin de viață în sus și în jos, ci o execuție curată. Acest lucru poate proteja fibrele musculare.
Întinderea și întinderea după exercițiu nu are niciun efect vizibil asupra mușchilor dureroși. Încălzirea cu întinderi poate chiar slăbi mușchii în timpul exercițiului. În schimb, ar trebui să acordați atenție echilibrului dvs. de calciu și magneziu, deoarece aceste minerale întăresc celulele musculare și tendoanele. Aminoacizii sunt, de asemenea, importanți ca blocuri de construcție a mușchilor și pot fi suplimentați cu băuturi proteice sau shake-uri în timpul antrenamentelor dure.
Cum pot ameliora mușchii dureroși?
Odată ce mușchii sunt dureroși, se aplică următoarele: puterea constă în odihnă. Se spunea că mușchii dureroși trebuiau „antrenați departe”, dar astăzi suntem cu toții de acord: mușchii au nevoie pur și simplu de odihnă atunci când suferă. Celulele trebuie reparate sau reînnoite, nu accelerați acest lucru antrenându-vă din nou.
Mai bine sunt:
Vizite la saună și băi pline de relaxare. Unele studii au arătat că se spune că sucul de cireșe ameliorează durerea și crește puterea mușchilor dureroși. Masajele nu sunt deloc bune, deoarece stimulează suplimentar celulele musculare.
Dar și mușchii dureroși au punctele lor bune: celulele musculare deteriorate se recuperează și corpul construiește în mod constant noi celule musculare, cu antrenament regulat. Aceasta înseamnă că mușchii dureroși devin din ce în ce mai puțin frecvenți, mușchii cresc, procentul de grăsime corporală scade și forța crește.