Dieta 5 2 din test Cât de bine funcționează postul intermitent
Dieta 5: 2 din test: cât de bine funcționează postul intermitent?
14 ianuarie 2019 - 16:33
Postul intermitent - așa duce la succes
Aproape cu toții ne dorim câteva kilograme mai puțin pe șolduri. Dar acest lucru este adesea mai ușor de spus decât de făcut, mai ales pentru femeile care lucrează. Ziua oricum nu are suficiente ore și atunci ar trebui să planificați toate mesele cu atenție și să faceți mișcare în fiecare zi, dacă este posibil? Cu toată dragostea mea, prefer să mă țin de rulourile de slănină, așa cred mulți - sau cel puțin așa fac. Dar nu trebuie să fie deloc, deoarece formula magică este „5 până la 2” - cunoscută și sub numele de post intermitent.
De Maike Schwinum
Dieta 5: 2 este ceea ce este cunoscut sub numele de post intermitent. Aceasta înseamnă că puteți mânca în mod normal cinci zile pe săptămână și trebuie să posti în celelalte două zile. Cum funcționează exact această dietă este explicată de nutriționista Elisabeth Lange în cartea sa „Dieta 5: 2”. În ea, autorul explică regulile, introduce avantajele dietei și chiar oferă câteva idei de rețete pentru zilele de post. Da - puțin se poate mânca chiar și în zilele de post!
Postul intermitent: Cum funcționează
Instrucțiunile pentru utilizarea dietei 5: 2 sunt minunat de simple. În primul rând, trebuie stabilite cele două zile de post. În mod ideal, acestea sunt întotdeauna în aceleași două zile ale săptămânii, astfel încât să vă puteți obișnui cu ritmul. Se pot urmări direct unul pe altul, dar pot fi și mai distanți.
Nu trebuie consumate mai mult de 500 de calorii - 600 de calorii pentru bărbați - în aceste două zile. Nu contează când sunt consumate aceste calorii, principalul lucru este că sunt consumate sub formă de multe legume și proteine - acesta este cel mai bun mod de a vă umple. În timpul postului intermitent, trebuie evitate alimentele bogate în carbohidrați, zahăr și băuturi bogate în calorii.
Postul intermitent: acestea sunt experiențele
Mereu mi s-a părut dificil să ții dieta, mai ales pentru că presupune mult efort. Sunt o persoană destul de leneșă din fire. De aceea mi-a plăcut imediat dieta 5: 2: este necomplicată și ușor de integrat în viața de zi cu zi, chiar dacă lucrați cu normă întreagă - cel puțin așa promite autorul „Dieta 5: 2”. Mi-am pus zilele de post luni - ca să poți prinde bine weekendul - și joi.
Un alt punct care mi-a lipsit întotdeauna de dietă a fost aspectul social: O masă bună? Voi avea salata atunci. Aveți câteva cocktailuri delicioase cu prietenii? Trebuie să comand niște apă. Nu este chiar distractiv și așa că ar fi bine să stați acasă unde nu există ispite urâte. Pe de altă parte, postul intermitent este foarte ușor și nu trebuie să vă descurcați fără probleme sociale. Trebuie doar să vă programați întâlnirile pentru cele cinci zile ale săptămânii, când puteți mânca normal.
Desigur, nu este întotdeauna atât de perfect. Un exemplu pe care l-am întâlnit: joi este ziua postului - dar din păcate și ziua de naștere a celui mai bun prieten al tău. Trebuie să treci prin asta. Dacă o poți face. Bineînțeles că poți trișa uneori, dar conștiința proastă este cu atât mai mare dacă „trișezi” deja cinci zile pe săptămână. Ce vreau să spun prin asta: zilele de post nu mi-au ieșit întotdeauna perfect.
Post intermitent fără sacrificii mari
Chiar și așa, renunțarea la dieta 5: 2 este mult mai ușoară decât la multe alte diete. Pentru că știi: dacă țin astăzi, pot mânca din nou ciocolată mâine. Cu moderatie, desigur. Iubita mea ciocolată sau alte delicatese au gustat brusc mult mai bine! De îndată ce renunțasem la o zi, papilele mele gustative au dezlănțuit puteri neimaginate, iar mâncarea convențională mi-a gustat mult mai bine.
În acest moment trebuie remarcat faptul că nu sunt o persoană care poate spune că îmi place să gătesc. Nu am nici talentul, nici răbdarea pentru bucătăria de cinci stele. De aceea mi-a fost greu în zilele de post să încerc rețetele delicioase pe care Elisabeth Lange le prezintă în cartea ei. De cele mai multe ori am suportat câțiva morcovi și bulion de legume. Bineînțeles că și asta funcționează bine! Cu toate acestea, trebuie să fie clar că dieta 5: 2 poate fi consumată delicios și în zilele de post.
Concluzia mea personală a dietei 5: 2: este simplă, ușor de integrat în viața de zi cu zi și poate fi ținută mai mult decât dietele obișnuite. De obicei este ușor de făcut fără - cu câteva excepții - și placa nu trebuie să fie niciodată goală. Pot recomanda doar femeilor care lucrează în special pentru a încerca postul intermitent. Înseamnă puțin efort și totuși cu siguranță se pot observa succesele.