Dieta 5 2, o idee proastă - Pagina 2 din 2 Pagina 2
5-2 dietă. Cel mai mic
"> Libertatea de a mânca ceea ce doriți este limitată
permisivitatea alimentelor timp de 5 zile se împiedică de faptul că nu sunt permise toate alimentele, în afară de cele din dieta de tip mediteranean. Există reguli de respectat oricum și alimente interzise:
- mezeluri, carne grasă: o dată pe săptămână
- 2 până la 3 fursecuri, 1 până la 2 linguri de înghețată, 1 pachet individual de chipsuri (30 g), 30 g de ciocolată neagră (6 pătrate mici): de 3 ori pe săptămână
- pâine albă, produse de patiserie, cereale preparate pentru micul dejun, chipsuri, biscuiți sărați sau dulci, dulciuri, băuturi zaharate: nerecomandat.
Cantitățile de mâncare sunt legate de un sentiment personal, în funcție de foamea și activitatea fizică, iar alimentele grase, sărate sau cu zahăr nu trebuie utilizate ca țap ispășitor pentru un comportament alimentar slab gestionat.
Plăcerea mâncării nu este cu adevărat acolo
Unde este plăcerea mâncării când nu poți mânca ceea ce vrei? Nimeni nu ne poate spune nici să ne placă asta sau acea mâncare !
Al nostru plăcerile alimentare sunt individuale, personale. Și sunt adesea legate de alimente care sunt „interzise” în diete, adică grăsimi dulci sau grăsimi sărate (chipsuri, ciocolată, tartine, cârnați etc.). Deci, acestea sunt cele la care ne vom îndrepta spre plăcere atunci când nu ne simțim bine. Aceasta este inițierea cercului de restricție cognitivă (vezi articolul).
Foamea și sațietatea sunt uitate
Cu această dietă 5: 2, nu se pune niciodată problema foame și de saturație, în această dietă !
Acum acestea 2 senzații fiziologice sunt esențiale pentru a vă gestiona comportamentul alimentar (consultați articolele noastre). Știind cum să-ți asculți foamea și sătura îți permite să nu mai mănânci în afara acestor dureri de foame, deci să nu depășești nevoile tale de energie și, prin urmare, să-ți stabilizezi greutatea.
Dieta pentru cele 2 zile este foarte dezechilibrată
Ne găsim în același cadru ca și diete bogate în proteine, cu aceleași consecințe asupra sănătății - dar la o scară mai mică, deoarece durează doar 2 zile pe săptămână. Persoanele cu boli de rinichi nu ar trebui să urmeze această dietă.
Faptul de a posti sau de a alege unul sau alt aliment mai degrabă decât altele nu este rău în sine ... ci numai atunci când satisface o nevoie a corpului: când am mâncat prea mult, am digerat prost sau când ne simțim rău, ne adaptăm în mod natural mâncarea noastră în cantitate și calitate. Exemplu: iaurt după gastro, piure de morcovi după diaree etc. Acestea sunt pofte de mâncare fiziologice adaptate.
Din nou, acesta este sentimentul corpului cine ar trebui să primeze, nimic altceva.
Alternând porții ... te îngrașă, pe termen lung
> Faptul de fă yoyo-ul - chiar și pentru doar 2 zile - cu calorii face exact opusul a ceea ce se dorește: corpul crește mecanismele de supraviețuire după post. Concret: el stochează calorii de care avea nevoie și de care a fost lipsit timp de 2 zile. Este foarte marcat la femei (vezi articolul nostru: De ce organismului nu-i place să slăbească).
Înțelegem mai bine importanța extremă și insistentă acordată activității sportive…. Doar face posibilă combaterea acestui efect de stocare. Este încă necesar să reușești să-l exersezi la înălțimea de 4 ore. pe saptamana !