Dieta 5 2; Post 2 zile pe săptămână
Practic abordarea este OK. Este permisă dieta 5: 2 Femeile maxim 500 de calorii și bărbații maximum 600 de calorii două zile pe săptămână a lua înăuntru. Aceasta va fi o săptămână câteva mii de calorii salvat, ceea ce la sfârșitul lunii este cu siguranță prea o kilogramă sau două în scădere în greutate poate adăuga.
În opinia mea, însă, această dietă este pe două puncte poate fi îmbunătățit:
1. Către zile cu calorii reduse Deși se consumă mai puține calorii decât de obicei, 2 până la 3 mese mai mici se asigură că sunt distribuite pe parcursul zilei insulină este revărsat ce Arderea grăsimilor împiedică. Pe de altă parte, astfel de mese mici care conțin maximum 200-300 de calorii pot deveni extreme Pofte a conduce.
2. pofte extreme în zilele cu restricții calorice vă va determina probabil să compensați mănâncă mai mult în zilele normale, ceea ce duce în cele din urmă la Eforturi în zilele cu restricții calorice în cel mai rău caz complet fizzle afară.
Dieta 5: 2 este suboptimă în opinia mea și există o alternativă mai bună
Deoarece folosesc dieta 5: 2 din cauza punctelor menționate ca suboptim simt, prefer propria mea versiune a dietei 5: 2. În loc să construiesc zile restricționate în calorii în săptămâna mea, vă recomand cele 2 zile să postească complet.
"Rapid„Este un cuvânt pe care bărbaților nu le place să pronunțe, deoarece are deja o atingere feminină. Dar zilele de post în sine sunt orice altceva decât feminin.
De ce zilele de post sunt bune pentru minte și corp
Corpul este controlat de sistemul nervos autonom (ANS) și sistemul nervos parasimpatic (SNP).
ANS ne asigură că noi activ sunt în timpul ne asigură că noi înșine relaxați-vă și economisiți energie. Corpul nu poate decât vreodată activați unul dintre cele două sisteme nervoase menționate mai sus în același timp.
Și acum ghiciți care dintre cele două sisteme nervoase este activ cea mai mare parte a zilei este !? Corect, asta !
De îndată ce mănânci ceva, devine PNS activat automat. Corpul tău alunecă într-un fel de „Odihna și digestie„-State pe care tu Șah mat fizic și psihic.
Forma mea a dietei 5: 2 face exact opusul! Langa Rapid, adică renunțarea completă la alimente pentru o perioadă de 24 de ore, care devine ANS activat. Găsește unul secreție crescută a hormonului grelină propriu în loc de (un hormon al foamei), care la rândul său Dopamina lansări (un neurotransmițător care oferă bucurie și concentrare).
Devii treaz și alert, ceața creierului dispare, vrei să fii activ. O perioadă de post de 24 de ore vă va oferi un nivel natural ridicat!
Un alt beneficiu al unui perioadă scurtă de post este că Autofagie [2] poate rula la viteză maximă. Autofagia este procesul pe care Celulele reînnoite. Dacă consumați în mod constant alimente, organele dvs. sunt ocupate cu procesarea alimentelor. De îndată ce nu mănânci nimic mult timp, organele tale interne se pot regenera, elimina celulele vechi și construi celule noi. Efectuată în mod regulat, autofagia vă va face corpul să se simtă mai proaspăt, mai tânăr și mai sănătos. Inflamația se poate vindeca și durerea cronică dispare.
Post 2 zile la rând sau mai bine zis în două zile diferite ale săptămânii?
În SUA, unii experți au preluat subiectul și l-au recomandat Post două zile consecutive. Vă sfătuiesc să preferați două zile diferite a săptămânii să postească. De ce?
1. Nu este recomandat să faci mișcare în zilele de post, mai ales nu dacă postim două zile. Problema aici este că Musculatura după un antrenament greu în absența nutrienților, cum ar fi proteinele și carbohidrații nu se regenerează suficient poate sa. Unii experți nu împărtășesc această opinie, ceea ce este în regulă pentru mine, deoarece experiența mea se bazează pe practică. M-am antrenat de mai multe ori în timp ce posteam și m-am simțit întotdeauna golit și odihnit în ziua de antrenament și a doua zi.
2. Foamea! Foamea este o problemă în zilele de post. Dacă postim în weekend, aceasta nu este de obicei o problemă. Cu toate acestea, când postim într-o zi de lucru, simpla prezență a foamei poate provoca Efectele pozitive ale postului asupra psihicului sunt complet eliminate fă-o, tocmai atunci când trebuie să te gândești constant la foame. Într-o astfel de stare psihologică este desigur dificil să te concentrezi asupra muncii tale.
Vești bune cu toate acestea, este că foamea dispare după un anumit timp și pot fi adesea oprite sau înlăturate prin consumul de cafea, ceai sau apă.
De asemenea, am observat că, în timp, corpul se adaptează fazelor postului și Foamea se reduce cu postul regulat.
De ce două zile de post pe săptămână sunt excelente pentru arderea grăsimilor
Rezultatul unei diete clasice 5: 2
Într-o zi de post, economisiți întreg aportul zilnic de calorii. Înmulțiți acest lucru cu 2 și obțineți un la sfârșitul săptămânii deficit enorm in afara. Pentru a arde un kilogram de grăsime corporală, trebuie salvate sau arse 7.000 de calorii. Cu două zile de post ar trebui să puteți ajunge la această sumă.
Pe lângă caloriile economisite, beneficiați și de una niveluri scăzute de insulină, optim pentru arderea grăsimilor este. Este puțin probabil ca corpul să cadă în asta într-o zi Cetoza cade, adică starea în care corpul descompune aproape exclusiv grăsimea corporală pentru a-și acoperi nevoile de energie. Cu toate acestea, o zi de post asigură acest lucru mediu optim pentru arderea rapidă a grăsimilor.
Pe deasupra, unul este mai energic în zilele de post, ceea ce poate contribui la mișcarea mai mare și astfel consumul și mai multor calorii.
Dar ce zici de foame, pe care am descris-o ca fiind negativă în dieta convențională 5: 2?
Foamea este, de asemenea, o problemă cu forma mea a dietei 5: 2. Dar, spre deosebire de clasica dietă 5: 2, care propagă faptul că puteți mânca din nou „normal” în zilele fără post, subliniez în mod expres că acest lucru nu este cazul formei mele de dietă 5: 2!
Pentru a pierde grăsimea corporală, trebuie să vă urmăriți aportul de calorii chiar și în zilele normale și poate să nu considere acest lucru ca pe un bilet gratuit pentru a te lăsa să pleci. Zilele de post vor cu siguranță flămânzi. Cu toate acestea, zilele normale nu trebuie privite ca zile de recompensă pentru îndurarea foamei. Acesta este singurul mod în care funcționează această dietă!
Dar postul nu provoacă defecțiuni musculare?
Există nenumărate studii privind postul, construirea mușchilor și pierderea mușchilor. Și sunt nici un singur studiu care să fi arătat pierderea musculară după doar o zi de post. Dacă posti, în cele din urmă vei pierde masa musculară. Cu toate acestea, acest lucru se setează doar o problemă din a treia zi de post continuu una treptată Defecțiune musculară apare după diverse studii numai după 72 de ore de lipsă completă de alimente A. Cu toate acestea, cu dieta mea 5: 2, mâncarea este hrănită din nou după doar 24 de ore În consecință, pierderea musculară nu este, de asemenea, o problemă!
Post și băuturi
Postul înseamnă zero calorii. Aceasta include, desigur, și băuturi. În zilele de post recomand numai apă minerală și ceai neîndulcit, precum și cafea neagră fără zahăr și lapte. Băuturile ușoare sunt tabu, deoarece îndulcitorii pe care îi conține s-au dovedit a duce la o eliberare de insulină nedorită și chiar nedorită în timpul postului contraproductiv este.
Din moment ce în zilele de post Autofagie în plină desfășurare alergând, se recomandă să beți mai multă apă plată și ceai neîndulcit, mai ales în această zi, pentru a evita sprijină detoxifierea și purificarea naturală.
Cât timp se poate desfășura dieta 5: 2?
Dieta 5: 2 poate fi efectuată pentru o perioadă mai lungă de timp și poate deveni parte a stilului de viață normal.
Ar trebui să ajungi vreodată în punctul în care te afli nu vrei să pierzi în continuare, atunci ai două opțiuni:
1. Reduceți zilele de post la una pe săptămână.2. Crești numărul de calorii în zilele normale.
Aș vrea Opțiunea 2 tind, pentru că faci corpul detoxifiat de două ori pe săptămână, ce vă va aduce beneficii sănătății pe termen lung.