Dieta 5 2 - Post intermitent durabil
Dietele nu sunt de fapt altceva decât să aducă un echilibru energetic negativ. Corpul epuizează rezervele numai atunci când folosești mai multă energie decât furnizezi. Cu toate acestea, corpul nu ne ușurează în acest sens. Dacă urmați o dietă radicală, el va trece rapid la un program de urgență și își va reduce necesarul de energie. În loc să-și reducă rezervele, se adaptează la cantitatea redusă de calorii, iar pierderea în greutate nu are loc. O soluție pare să fie postul de interval 5: 2, numit și postul intermitent.
Principiu simplu
În loc să acorde o atenție constantă dietei tale, dieta 5: 2 pur și simplu ține două zile pe săptămână. Vă reduceți radical aportul de nutrienți de două ori pe săptămână și mâncați normal celelalte cinci zile. Efectul este convingător. În loc să acordați corpului suficient timp pentru a se adapta la reducerea caloriilor, efectul optim se obține cu dieta 5: 2. Deci, în loc să mor de foame în fiecare zi, concentrați-vă pe două zile când mâncați o cantitate minimă de alimente. Rezultatul este același cu o dietă menținută timp de 7 zile. Avantajele sunt multe. În plus față de o intervenție foarte minoră în rutina zilnică a celor care doresc să piardă în greutate, temutul efect yo-yo este evitat cu dieta 5: 2. Cu postul intermitent, corpul nu se obișnuiește complet cu aportul redus de calorii. De asemenea, nu este de așteptat ca el să stocheze din nou excesul de energie în grăsimea corporală după încheierea dietei în timp ce mănâncă normal.
Studiu științific
Într-un studiu la scară largă cu 107 femei, un grup de oameni de știință internaționali a comparat efectele postului intermitent cu cele ale unei diete în 2010. Jumătate dintre participanții la studiu, toate femeile supraponderale cu vârsta cuprinsă între 30 și 40 de ani, au primit o dietă în general cu calorii reduse. Aproximativ 25% din consumul de energie ar trebui redus pentru o perioadă de 6 luni. Li s-a dat o dietă care să ofere aproximativ 1.500 Kcal pe zi. Al doilea grup a fost redus la un aport de 650 Kcal în două zile, ca parte a dietei 5: 2. Studiul arată că efectul a fost același în ambele grupuri. Participanții la studiu care au urmat dieta 5: 2 au pierdut în medie 5,7 kg în greutate. Celălalt grup, al cărui aport caloric a fost constant redus cu 25%, a pierdut în medie doar 4,5 kg, cu 1,2 kg mai puțin.
Cartea despre dieta 5: 2
Doi dintre autorii studiului au publicat o carte despre acest subiect în 2014. Sub denumirea „Dieta de 2 zile: reduceți 2 zile, mâncați normal timp de 5 zile - pierderea în greutate garantată”, Dr. Michelle Harvie și prof. Anthony Howell au scris un ghid pe această temă. Dieta 5: 2 merită cu siguranță examinată. Zilele de post pot fi bine coordonate cu rutina zilnică și cu obligațiile din timpul săptămânii. Pe lângă cartea Dr. Harvie și prof. Howell au câteva cărți care tratează subiectul.