Dieta 5 2 sub control! MÂNCĂ MAI INTELIGENT
Mănâncă în mod normal timp de cinci zile, urmează o dietă timp de două zile: principiul 5: 2 promite pierderea în greutate fără efectul de yo-yo și în prezent se confruntă cu un hype real. Vă voi introduce dieta - și voi începe auto-experimentul.
Dietele sunt adesea mult prea complicate și consumatoare de timp și, în unele cazuri, chiar dăunătoare sănătății. Numărând calorii, făcând planuri de rețete pentru întreaga săptămână și renunțând fără sfârșit - îți pierzi pofta de mâncare înainte chiar de a începe. Și în cel mai rău caz, efectul yo-yo distruge totul în cele din urmă. Nu e de mirare că frustrarea este inevitabilă în multe diete.
Dar de acum înainte totul va fi diferit, promit susținătorii Dieta 5: 2. Principiul postului intermitent nu este nou, dar este în plină expansiune chiar acum: cinci zile pe săptămână mănânci normal și cât vrei (în cel mai bun caz, desigur, cât mai sănătos posibil) și nu trebuie să numeri nicio calorie. O dietă se menține două zile pe săptămână, care poate fi aleasă în mod liber.
În aceste zile de post, 500 de kilocalorii sunt permise pentru femei și 600 pentru bărbați. 250 de grame de alimente slabe bogate în proteine (de exemplu, ouă, pește, păsări de curte, tofu, quark) și 500 de grame de legume, împărțite în două sau ca o singură masă, sunt în meniu. Asta nu e mult, desigur - dar este mai bine decât nimic. Glucidele și dulciurile sunt tabu și, în mod ideal, ar trebui să evitați alcoolul în zilele de post. Ideea de bază din spatele dietei 5: 2: Corpul nostru are nevoie de perioade de post pentru a rămâne sănătos. Și din moment ce acestea sunt limitate în timp și nu este o dietă permanentă de foame, corpul nu trece la arzătorul din spate, ca în cazul dietelor accidentale și efectul temut de yo-yo rămâne dezactivat.
Avantajele dietei 5: 2: renunțarea este gestionabilă, perseverența ar trebui să fie mai ușoară, deoarece trebuie să fii puternic doar două zile pe săptămână. Prin urmare, programul este susținut ca fiind deosebit de potrivit pentru utilizarea zilnică și ar trebui să atace rezervele de grăsime mai bine decât orice altă dietă și să stabilizeze metabolismul zahărului, să scadă nivelul colesterolului și chiar să protejeze împotriva diferitelor boli, cum ar fi demența, pe termen lung.
Dieta 5: 2 a fost dezvoltată de nutriționiștii britanici Michelle Harvie și Tony Howell și există acum diferite ghiduri dedicate dietei de interval. Cred că nici nu sună prea rău. Așadar, săptămâna aceasta începe experimentul de 5: 2 cu cartea nutriționistului Elisabeth Lange (vezi mai jos). Cât va mârâi stomacul în zilele de post? Cât de bine este principiul compatibil cu locul de muncă și cu omul care mănâncă normal acasă? Și: Voi mânca mult mai mult în zilele „normale” decât de obicei?
Sunt curios - și voi raporta din nou în curând!
Elisabeth Lange
Dieta 5: 2
Mănâncă 5 zile - 2 zile dietă
Gräfe și Unzer Verlag. 19,99 euro