Ce să mănânci înaintea unui semimaraton alergător; s Lumea

Pregătirea pentru un semimaraton sau orice altă cursă este pregătirea corpului pentru un efort intens. Dieta nu trebuie neglijată la pregătirea unui semimaraton.

mănânci

Recuperarea cu succes între sesiunile de pregătire și un semimaraton depinde în primul rând de calitatea somnului și a dietei. Cel mai important lucru este să vă gândiți la conținutul meselor pe măsură ce vă umpleți coșul de cumpărături și să vă gândiți la meniurile săptămânale. În mod ideal, ar trebui să evitați să vă compuneți mesele în fiecare zi, ci să oferiți mai degrabă un meniu complet pe parcursul săptămânii. Iată câteva sfaturi pentru a realiza acest lucru, având o dietă bună înainte de un semimaraton.

Cel mai bine înainte de un semimaraton

Proteinele
Necesar pentru repararea fibrelor musculare rupte sau deteriorate de șocuri repetate. Proteinele favorizează vindecarea fibrelor.

Glucidele
Este combustibilul pentru rezistență și performanță. Muschii pot stoca suficient pentru aproximativ 90 de minute de efort. Dacă durata semimaratonului promite să fie mai lungă, creșteți aportul.