Dieta 5 2 vă poate ajuta să slăbiți
Caracteristică în tendințele care nu vor dispărea: dieta 5: 2, un tip de post intermitent popularizat de radiodifuzorul britanic Michael Mosley și de gazda târziu Jimmy Kimmel. Susținătorii spun că poate reduce riscul bolilor cronice și poate promova pierderea în greutate. Mai mult, câteva studii au legat chiar postul de longevitate. În timp ce dieta 5: 2 poate funcționa pentru unii oameni, cu siguranță nu este pentru toată lumea. Iată ce trebuie să știți înainte de a intra în această tendință de dietă.
Care este dieta 5: 2?
Dieta 5: 2 este o formă de post în care adepții mănâncă aproximativ 25% din necesarul de calorii recomandat (aproximativ 500-600 de calorii) în două zile programate de post, apoi mănâncă normal celelalte cinci zile ale săptămânii. Oamenii își intercalează zilele de post (cum ar fi planificarea pentru luni și joi), astfel încât să nu fie consecutive.
Unii adepți duc dieta 5: 2 la extrem prin faptul că nu consumă nicio calorie în zilele de post. Alții pun restricții în zilele lor fără post, urmând o dietă ketogenică bogată în grăsimi. Este posibil să fi auzit și de dieta 4: 3, care este același concept, dar ar trebui să postim trei zile în loc de două.
Ce puteți mânca în dieta 5: 2?
Nu există reguli dure și rapide despre ce să mănânci în dieta 5: 2, astfel încât să poți mânca practic orice vrei în zilele de post, atâta timp cât este în limitele caloriilor. De obicei, oamenii mănâncă alimente cu conținut scăzut de calorii în zilele de post. Acestea pot include legume, pește, supă, ouă și carne slabă, precum și băuturi fără calorii, cum ar fi apă și cafea neagră sau ceai. Puteți mânca de până la trei ori pe zi într-o zi de post. Deoarece nu există o listă oficială de alimente dietetice 5: 2 sau rețete dietetice 5: 2, trebuie doar să vă urmăriți aportul de calorii, mai degrabă decât macronutrienții și altele asemenea.
Doriți să aflați mai multe despre diete, puteți citi acest articol pe usana.
Poți pierde în greutate cu dieta 5: 2?
Chiar depinde. Teoria este că postul intermitent (IF) vă limitează capacitatea de a mânca și veți pierde în greutate doar consumând mai puține calorii în general. Acest lucru se datorează faptului că mulți dintre noi mănâncă pe baza scenariului, nu a nivelului foamei. De exemplu, dacă postim în timpul întâlnirii de marți, care include întotdeauna gogoși proaspete, acest lucru vă poate împiedica să mâncați o mâncare cu calorii mai mari decât ați fi mâncat altfel. Cu toate acestea, probabil că ați putea atinge același obiectiv savurând o gustare sănătoasă cu aproximativ 30 de minute înainte de întâlnire și optând pentru delicii prăjite doar pentru că ați mâncat în prealabil ceva mai hrănitor.