Dieta 5 motive pentru a mânca mai multe zmeură
Vara este timpul fructelor de pădure. Și cu ei poți ajunge cu adevărat la forță. Zmeura în special sunt pachete mici de energie și adevărați binefăcători pentru sănătate.
Sunt perfecte pentru a garni iaurt, terci sau clătite (proteice), dar sunt și foarte gustoase ca gustare între mese. Vorbim despre zmeură.
Fructele mici - sau, mai precis, fructele colective de piatră - sunt deosebit de populare în sezonul lor de vară. De asemenea, proaspăt culese din grădina de acasă.
Deci, ia-l: fructele mici sunt cu adevărat puteri sănătoase.
Acestea sunt cele mai importante cinci lucruri care fac zmeura atât de sănătoasă.
1. bogat în vitamina C.
Pe lângă oligoelemente și substanțe vegetale secundare, zmeura conține și o mulțime de vitamine. Vitamina C în special este conținută din abundență.
O porție de 100 de grame de zmeură poate acoperi aproximativ un sfert din necesarul zilnic de vitamina C și, astfel, vă poate întări în mod eficient sistemul imunitar. Cu siguranță nu veți prinde o gripă de vară atât de repede.
În plus, vitamina C poate stimula producția de colagen și poate inversa deteriorarea pielii cauzată de razele UV.
2. Gustare pe calorii scăzute
Deși sunt dulci și gustoase, zmeura are un conținut relativ redus de zahăr. În consecință, 100 de grame de fructe dulci au doar 34 de calorii. Ideal pentru a satisface dintele dulce.
În același timp, pot străluci cu un conținut ridicat de fibre. Zmeura nu este doar o gustare cu conținut scăzut de calorii, ci te umple și ajută digestia.
3. Bun pentru digestie
Zmeura are, de asemenea, un conținut ridicat de pectină. Aceasta este o substanță de zahăr de înaltă calitate, care este deosebit de ușor de digerat pentru stomac și tractul intestinal.
Ca fibră, nu numai că saturează, dar stimulează și digestia.
4. Suport pentru ficat
Zmeura nu numai că are un gust bun, ci vă ajută corpul oriunde poate - inclusiv ficatul. Taninurile și acizii conținuți în boabe susțin organul în detoxifiere.
Acidul citric conținut are un efect asupra metabolismului ureei, având un efect diuretic și de curățare. Deoarece fructele mici conțin 85% apă, ele ajută și la drenare.
5. Întărirea sistemului cardiovascular
De parcă toate acestea nu ar fi suficiente motive pentru a iubi zmeura, fructele au în cele din urmă un efect pozitiv asupra sistemului cardiovascular.
Acest lucru se datorează în principal proporției mari de substanțe vegetale secundare flavonoide, care au un efect antioxidant și astfel vă protejează celulele corpului.
Așa-numitele antociani păstrează elasticitatea celulelor corpului, ceea ce previne bolile cardiovasculare și întărește sistemul imunitar. Se spune, de asemenea, că au efecte antiinflamatorii și îndepărtează radicalii liberi.
Rețete FIT FOR FUN cu zmeură
Citește suficient, acum este timpul să mănânci: fie că ești în castronul de smoothie, în salată sau ca un shake, zmeura este un adevărat fruct universal și merge bine cu multe feluri de mâncare.