Dieta 5 obiceiuri pentru a evita să pui 5 kilograme pe bicicletă în această iarnă - cel mai bun
Bine ați venit la Cel mai bun ciclosportiv din viața voastră! Dacă sunteți nou aici, poate doriți să cunoașteți metoda SMARTraining care explică cum să rămâneți Motivați și depășiți tot anul în 5 pași Faceți clic aici pentru a o primi imediat
Perioada de iarnă este propice creșterii în greutate. Vremea și zilele mai scurte nu favorizează ciclismul și încurajează o dietă mai bogată. Nu sunt un fan al dietelor pentru a vă menține greutatea sănătoasă. În primul rând, pentru că rezultatele o demonstrează. Când țineți dieta, aveți șanse de 90% să redobândiți greutatea pe care ați pierdut-o în decurs de 2 luni.
Abilitatea noastră de a ne adapta la foamete explică efectul Yoyo. În mod natural, ființele umane care au supraviețuit secolelor au trebuit să supraviețuiască perioadelor dificile (foamete, recolte proaste, războaie sau pericole climatice). Prin urmare, corpurile noastre sunt făcute să stocheze energie în grăsimi în perioadele bune. De fiecare dată când vă privați de o mâncare sau săriți peste o masă, corpul dumneavoastră va reacționa prin depozitarea excesivă a grăsimii la următoarea masă.
Lionel este unul dintre clienții mei supraponderali. A încercat de toate: diete hipocalorice, bogate în proteine, vindecarea strugurilor, antrenament sportiv, inel gastric, etc ... A ajuns să cântărească 120 de kilograme. După ce am lucrat la motivația lui, i-am oferit o provocare nutrițională: să facă o mică îmbunătățire în fiecare săptămână într-unul din obiceiurile sale alimentare. A ales să reducă zahărul din cafeaua de dimineață (3 zaharuri). În fiecare săptămână, Lionel a redus cu ½ zahăr fără prea mult impact asupra gustului. În 6 săptămâni, nu mai lua zahăr în cafea și a avut la fel de multă plăcere să o bea. Impactul asupra greutății sale a fost minim, dar impactul asupra încrederii sale de a recâștiga controlul asupra a ceea ce mănâncă a fost imens. Timp de un an, Lionel s-a distrat îmbunătățind în fiecare săptămână unul dintre obiceiurile sale: reducerea băuturilor cu zahăr, deserturi la sfârșitul mesei, feluri de mâncare grase, mâncarea mai multor salate, legume ... Acum cântărește mai puțin de 90 de kilograme fără efort. Trebuie să adoptați noi obiceiuri alimentare. Pentru a evita declanșarea efectului yoyo, faceți modificări ușoare în dieta dvs. în pași mici, dar în fiecare săptămână, pentru a le adopta permanent.
Mâncarea este o sursă de plăcere și, prin urmare, contribuie foarte mult la fericirea ta. Dacă nu vă simțiți fericiți, veți compensa în mâncare. Este un cerc vicios. Bicicliștii sunt băieți duri, dar când vine vorba de mâncare, nu este o strategie bună. Dacă urăști salata sau dovleceii, dar le mănânci pentru „bunătatea” lor, vei eșua. Nu poți rezista mult cu ceva care nu-ți place. În schimb, apelează la alimentele sănătoase pe care îți place să le consumi. Nu mai citiți acest articol și faceți o listă cu toate alimentele sănătoase și pe care le iubiți. Pentru mine, acestea sunt pește, fructe de tot felul, migdale și nuci, legume gustoase, în special sotate cu sos de soia. Lista dvs. va fi diferită. Faceți-vă timp pentru a experimenta alimente și rețete. Căutați idei pe internet, în reviste, în emisiuni TV, cereți sfaturi prietenilor. Respectați aceste două reguli: