Dieta 5 sfaturi de dietă pentru un spate sănătos
Nu numai sportul ajută împotriva durerilor de spate, ci și o dietă echilibrată. Vă vom spune cum să vă mențineți spatele în formă și sănătos!
Cine a lui Îmbunătățiți sănătatea spatelui vreau, nu ar trebui doar Fii atent la postura ta în viața de zi cu zi, dar și antrenează mușchii. În plus față de exercițiile vizate, antrenamentul cardio, de exemplu, ajută, care stimulează arderea grăsimilor și astfel încât Stres redus pe spate. Obezitatea este adesea una dintre cauzele problemelor de spate.
Dar la fel de important ca antrenamentul potrivit este unul nutriție echilibrată! Acesta este singurul mod în care poți face ceva bun pentru spatele tău pe termen lung. Vă vom spune la ce să aveți grijă.
1. Legumele ca bază
Legumele sunt sănătoase, nu vă spunem nimic nou. Verdele proaspăt conține substanțe nutritive importante, multă apă și este în același timp sărac în calorii. Nu trebuie să treceți imediat la o dietă crudă pentru a beneficia, dar cel puțin ar trebui Umpleți o treime din farfurie cu legume. Efect secundar frumos: Acest lucru face ca masa dvs. să pară mult mai colorată - și, după cum se știe, ochiul mănâncă și el.
2. Puțină grăsime
Stai departe de grăsimile saturate! Ceea ce găsești în carne de porc, unt și multe alimente convenabile este otravă pentru tine dacă vrei să slăbești sau vrei doar să duci o viață mai sănătoasă. acizi grasi omega-3, pe de altă parte, ca și cele găsite în pește sau în uleiul de rapiță, sunt bune pentru organism. Și acizii grași nesaturați (de exemplu, în nuci) sunt, de asemenea, permise fără conștiință rea a lua înăuntru.
3. Consolidarea proteinelor
A mânca prea puțin nu este doar o pacoste când vine vorba de pierderea în greutate. De asemenea pentru a putea antrena eficient, ar trebui să vă întăriți suficient corpul. De exemplu cu Proteine din produse din soia sau carne slabă.
4. Bea mult!
Trei mese echilibrate pe zi sunt optime - ar trebui să oferiți o pauză între corp. Apă, ceai cald sau ghimbir cu apă fierbinte sunt „completează golurile” perfecte. Este suficient să beți suficiente lichide - și nu doar pentru sănătatea dumneavoastră. Tot ce bea distrage atenția și poate chiar să reducă pofta de mâncare nesănătoasă.
5. Evitați zahărul
De acum înainte ar trebui să te descurci mai degrabă fără dulciuri și altele asemenea. Mulți oameni găsesc acest lucru dificil, dar vestea bună este: Cu cât mănânci mai puțin zahăr, cu atât corpul tău îl poftește mai puțin. Incearca-l! Și fii atent: Majoritatea băuturilor alcoolice conțin, de asemenea, mult zahăr. Dacă tot nu vrei să rămâi fără alcool la următoarea petrecere, cel mai bine este să alegi vodcă și sifon.
În videoclip: Probleme de spate - fără dureri rapide cu aceste exerciții de zi cu zi