Dieta 5-2 - O dietă de detoxifiere care rimează cu post intermitent Clic Bien-être
Postat pe 01 septembrie 2019 la 00:00
Dieta 5-2: metoda este simplă: mâncați normal timp de 5 zile și reduceți aportul de calorii la minim timp de 2 zile. Ideală pentru slăbit și purificarea organismului, această dietă de detoxifiere nu pledează pentru un post complet de peste 2 zile, ci doar pentru o dietă foarte săracă în grăsimi. Decriptare.
Post intermitent din Anglia
Sosită recent în Franța, dieta 5: 2 a fost dezvoltată de profesorul Tony Howel și dr. Michelle Harvie, medici britanici specializați în prevenirea și tratamentul cancerului de sân. S-a dovedit că supraponderalitatea joacă un rol important în dezvoltarea acestui cancer feminin, cei doi medici au dorit atunci să testeze o dietă eficientă de slăbire, dar și ușor de urmat pe termen lung. Așa s-au dezvoltat această dietă bazată pe postul intermitent unde timp de 5 zile putem mânca normal, dar echilibrat, urmat de 2 zile de post limitat la 500 de calorii. Pacienții care au folosit această metodă și care au observat scrupulos zilele de restricție au pierdut în jur de 6 kilograme, inclusiv 4,5 kilograme de grăsime, pe parcursul a 3 luni. După această etapă de 90 de zile, trebuie să continuați să mâncați sănătos timp de 6 zile și să vă permiteți o zi de post. Această dietă este o alternativă reală pentru persoanele cărora le este greu să mențină o dietă mai cunoscută sub numele de dieta proteică, IG sau cea din Okinawa.
Postează 2 zile, mănâncă echilibrat 5 zile
O salată frumoasă de capră (fără pâine albă) Dieta 5-2 se bazează pe această alternanță între mese echilibrate și meniuri cu conținut scăzut de calorii, pe care este esențial să le respectăm pentru a pierde în greutate și pentru a detoxifica organismul.
O dieta echilibrata pe parcursul a 5 zile
În timpul celor 5 zile de mese normale, trebuie să luați o dietă sănătoasă, inspirată de dieta mediteraneana. Această igienă alimentară, provenită din insulele grecești, oferă un loc primordial fructelor, legumelor, cerealelor integrale, peștelui, cărnii albe, produselor lactate cu conținut scăzut de grăsimi și uleiului de măsline. Aceste feluri de mâncare delicioase trebuie să constituie cea mai mare parte a dietei dvs., este important să evitați produsele industriale procesate, adesea pline de grăsimi și aditivi nu prea buni pentru sănătatea dvs. Alimentele cu amidon pot fi incluse în mesele dvs. o dată sau de două ori pe săptămână, dar, dacă este posibil, luați versiunea lor „completă”, care este bogată în fibre, săracă în calorii și semnificativ mai bună pentru organism.
În timpul acestei diete de detoxifiere, se recomandă evitarea chipsurilor, fursecurilor, produselor de patiserie industriale, dulciurilor sau produselor de patiserie, care sunt destul de bogate în grăsimi saturate. Dacă aveți pofta de gustare, puteți avea nuci precum nucile sau două pătrate de ciocolată neagră. În ceea ce privește băutura, apa ar trebui să rămână lichidul tău preferat, dar poți bea cafea sau ceai fără zahăr. De fapt, dacă sunteți un fan al ceaiului, încercați să consumați ceai verde în timpul unei diete detoxifiante și de slăbire. În timpul meselor, dieta mediteraneană permite un pahar de vin roșu pe zi, astfel încât să îl puteți include în dieta 5-2.
Un post de 2 zile
În următoarele două zile, nu trebuie să depășiți 500 de calorii pe zi dacă sunteți femeie, 600 dacă sunteți bărbat. Acesta nu este un post complet, aveți voie să consumați câteva alimente cu conținut scăzut de calorii și bogate în proteine, fie în formă solidă, fie în bulion, oricare preferă. În cadrul programului: proteine pe care le puteți găsi în pui, pește, ouă și carne slabă. Pentru a însoți aceste alimente, numai legume verzi, adică anghinare, sparanghel, broccoli, fasole verde și dovlecei, condimentate cu 50 g de carbohidrați sub formă de ulei, margarină sau maioneză. Aceste mese de post se pot încheia cu un fruct foarte slab caloric (pepene galben, ananas, grapefruit, caise sau zmeură) sau iaurt 0%. Fără alcool în aceste 2 zile, dar cel puțin 2 litri de apă, ceai, infuzie sau cafea, fără zahăr dacă este posibil. Dacă da, încercați să o înlocuiți cu Stevia, care este un îndulcitor natural.