Dieta 801010 dietă sănătoasă sau moft periculos
Dieta 80/10/10 a crescut în popularitate în ultimul deceniu.
Această dietă cu conținut scăzut de grăsimi și alimente crude vă va ajuta să experimentați un stil de viață durabil, ducând la pierderea în greutate, la o mai bună sănătate și la prevenirea bolilor.
Unii oameni care o urmează se minunează de marile schimbări fizice pe care le experimentează, în timp ce criticii condamnă dieta ca fiind nesustenabilă și restrictivă inutil.
Deci, dieta 80/10/10 funcționează cu adevărat și este sigură încercarea? Acest articol explică tot ce trebuie să știți despre dieta 80/10/10.
Dieta 80/10/10 este o dietă vegetariană crudă, cu conținut scăzut de grăsimi, dezvoltată de Dr. Douglas Graham, un alimentar crud, chiropractor pensionat și fost atlet.
Se mai numește uneori 811, 811rv sau LFRV (vegan brut cu conținut scăzut de grăsimi).
Dieta se bazează pe ideea că dieta optimă ar trebui să furnizeze cel puțin 80% din caloriile din carbohidrați, nu mai mult de 10% din caloriile din proteine și 10% din grăsimi.
Spre deosebire de multe diete populare, dieta 80/10/10 nu are limită de timp.
În schimb, este susținut ca o soluție pe termen lung pentru a crește longevitatea și a reduce obezitatea și bolile.
Rezumat: Dieta 80/10/10 este o dietă vegetariană crudă, cu conținut scăzut de grăsimi, constând în principal din fructe crude și legume verzi cu frunze verzi. Este promovat ca o soluție pe termen lung pentru obezitate și boli.
Dieta 80/10/10 se bazează pe ideea că oamenii nu sunt omnivori în mod natural, ci mai degrabă consumatori de fructe sau animale care preferă să mănânce fructe.
Acesta sugerează ca sistemul digestiv să fie conceput fiziologic pentru a digera fructele și legumele verzi cu frunze.
Acest lucru sugerează că, deși oamenii pot tolera alte tipuri de alimente, aceste alimente nu sunt optime.
În natură, o dietă bazată în mod natural pe fructe și legume fragede ar oferi aproximativ 80% din calorii din carbohidrați și nu mai mult de 10% din calorii din proteine și grăsimi. Pe aceasta se bazează distribuția nutrienților 80/10/10.
Se crede că fructele crude și legumele verzi, cu frunze verzi, conțin toți nutrienții de care au nevoie oamenii, în cantitățile optime de care are nevoie corpul dumneavoastră.
Se crede că gătitul dăunează substanțelor nutritive găsite în mod natural în alimente, făcându-le inferioare din punct de vedere nutrițional față de alimentele crude.
De asemenea, se spune că gătitul produce compuși toxici care pot provoca diferite boli, inclusiv cancer, artrită, hipotiroidism și oboseală cronică.
În schimb, alimentele crude sunt susținute ca detoxifiante, mai ușor de digerat și mai favorabile pierderii în greutate și sănătății optime.
Rezumat: Dieta 80/10/10 încurajează consumul de alimente crude, deoarece alimentele gătite sunt considerate a fi inferioare din punct de vedere nutrițional, toxice și dăunătoare organismului uman.
Regulile pentru dieta 80/10/10 sunt relativ simple.
Persoanele care urmează dieta sunt încurajate să se concentreze asupra consumului de alimente vegetale crude, cu conținut scăzut de grăsimi.
Dieta 80/10/10 promovează în primul rând consumul de fructe slabe, crude și neprelucrate și legume verzi.
Fructe neindulcite
- Roșii
- Castraveți
- Ardei
- Okra
- Vânătă
- Dovlecel
- Altă dovleac
Fructe dulci
Această dietă nu limitează consumul de fructe dulci și toate tipurile sunt permise tehnic. Aici sunt cateva exemple.
- Merele
- Banane
- Mango
- Fructe de padure
Verzi moi
Această categorie include verdele moale, cum ar fi:
- Salată
- spanac
- Verzi cu frunze
Pot fi consumate și alte tipuri de legume, inclusiv varză, țelină, broccoli și conopidă. Cu toate acestea, acestea sunt considerate mai dificil de digerat și, prin urmare, nu ar trebui să constituie cea mai mare parte a dietei.
Fructe grase
Dieta recomandă limitarea acestora la mai puțin de 10% din numărul total de calorii.
- Avocați
- Fructul durian
- Ackee
- Măsline
- Nuci si seminte
Rezumat: Pentru a obține raportul de dietă 80/10/10, se recomandă ca 90-97% din caloriile dvs. să provină din fructe dulci și neîndulcite, 2-6% din legume cu frunze verzi și 0-8% din alte legume, fructe., nuci. și semințe.
Persoanele care urmează această dietă ar trebui să evite alimentele gătite bogate în grăsimi și bogate în proteine. Dieta 80/10/10 îi descurajează pe adepții săi să mănânce următoarele:
- Carne și fructe de mare: Inclusiv carnea roșie, puiul, peștele și alte animale marine.
- Ouă: Inclusiv ouă de la toate păsările și orice produse care le conțin.
- Lactate: Inclusiv lapte, brânză, iaurt și înghețată.
- Grăsimi procesate: Inclusiv unt, margarină, ulei vegetal și uleiuri de nuci.
- Alimente gătite, deshidratate și procesate: Aceasta elimină majoritatea cerealelor, amidonului, fasolea, mazărei, linte, fructe uscate, produse de patiserie și alimente nedorite.
- Amelioratori de aromă: Aceasta elimină alimentele care conțin zaharuri adăugate, îndulcitori artificiali, glutamat monosodic (MSG), proteine vegetale hidrolizate, cazeinat de sodiu, arome naturale sau condimente.
- Câteva băuturi: Inclusiv alcool, cafea, ceai, băuturi răcoritoare și băuturi energizante. Fructele și legumele sau piureurile de apă sunt băuturile preferate din această dietă.