Dieta a ieșit

Și acum, țineți-vă! Mulți cred că după o dietă. Menținerea greutății nu este atât de ușoară pe cât se aștepta. În loc să urmeze diete, oamenii adoptă acum din ce în ce mai mult abordarea de a trăi mai sănătos și de a învăța să mențină greutatea.

O nouă tendință și mai subtilă trece prin peisajul dietetic. În loc să declare în mod constant războiul kilogramelor, accentul ar trebui să fie pus pe un stil de viață general mai sănătos. Acest lucru nu are nicio legătură cu glosarea rulourilor de slănină, ci ar trebui să ducă la un stil de viață nou, ales în mod conștient. Greutatea nu trebuie să se mai piardă radical prin diete noi, pentru a reveni cu atât mai repede după aceea. După cum se știe, efectul yo-yo este rareori mult timp.

Sănătos și gras?

Care este adevărul mitului: mai degrabă rotund și sănătos decât slab și bolnav? Din păcate nu prea mult. Idealurile de frumusețe sunt supuse fluctuațiilor: dacă te uiți la canalele de publicitate sau social media, tendința actuală este în mod clar spre idealuri ceva mai sportive decât fizicul extrem de slab. Cu toate acestea: un corp subțire și sportiv este în general asociat cu tinerețea, performanța și sănătatea.

Dar o persoană grasă nu poate fi și atletică? Nu este chiar mai sănătos decât o persoană slabă care nu se mișcă deloc sau are un stil de viață nesănătos?

Este clar pentru toată lumea că obezitatea extremă este asociată cu diferite boli. Cu fiecare kilogram, riscul de boli cardiovasculare crește și, cu un stil de viață nesănătos, crește riscul apariției diferitelor tipuri de cancer. Studiile arată că, mai presus de toate, grăsimea abdominală crește riscul bolilor cardiovasculare. Circumferința taliei spune mai mult decât greutatea singură.

Mușchiul este mai greu decât grăsimea

Pentru a determina obezitatea, medicii folosesc în continuare IMC (indicele de masă corporală), care este mai vechi de o sută de ani, ca măsură standard. Acest lucru este determinat de împărțirea greutății corporale prin pătratul înălțimii. Un IMC normal și, prin urmare, sănătos ar trebui să fie cuprins între 18,5 și 24,9 kg/m².

IMC = kilograme de greutate corporală/înălțime în metri pătrate

Oamenii foarte sportivi observă în special că această evaluare nu este întotdeauna clară. Oricine acumulează multă masă musculară cântărește foarte mult, dar nu este în niciun caz grăsime sau grăsime nesănătoasă. Un IMC între 20 și 30 poate, dar nu trebuie să meargă mână în mână cu o compoziție corporală sănătoasă. Chiar și un IMC peste 30 de ani, și astfel în domeniul obezității, poate fi calculat pentru culturisti, de exemplu. Acești oameni nu sunt cu siguranță obezi.

Grăsime slabă

Dimpotrivă, un IMC mai mic poate fi obținut și prin diete nesănătoase sau un stil de viață nesănătos, cu puțină mișcare. Procentul de masă musculară scade, procentul de grăsime corporală este relativ mare. Astfel de oameni sunt cunoscuți sub numele de „grăsime slabă”, adică oameni slabi și grași. În ciuda unui IMC scăzut, acestea prezintă un risc similar crescut de diabet sau de complicații legate de stilul de viață. În loc să calculăm IMC, este deci mai semnificativ să se facă o analiză a compoziției corpului (de exemplu, folosind o analiză de bio-impedanță).

Treceți prin ciclism cu greutate

A fi gras este adesea asociat automat cu lenea. Imaginea cartofului de pe canapea cu o pungă de așchii în mână îmi vine rapid în minte. Această prejudecată îi îngrijorează pe mulți oameni supraponderali. Presupunerea că persoanele grase sunt leneșe, indisciplinare și indolente afectează inevitabil încrederea în sine și bunăstarea. Și când starea de spirit se scufundă, întinderea consolatoare pentru ciocolată este inevitabilă - cercul vicios al frustrării și al creșterii în greutate își ia cursul.

Faptul că este deosebit de ușor să te îngrași din nou după dietă se numește efect yo-yo sau ciclism în greutate. Dacă slăbești, corpul intră într-o stare de deficiență și eliberează hormoni - totul cu scopul de a stoca din nou rezerve pentru următoarea dată de nevoie. Cu cât ai slăbit mai repede, cu atât poți reveni mai repede cu greutatea.

În loc să urmeze o dietă pentru viață, din ce în ce mai multe concepte parcurg în mod conștient o nouă cale care seamănă mai mult cu o călătorie către un nou eu. A trăi mai sănătos nu înseamnă că trebuie să slăbești radical sau să ai greutatea ideală cât mai repede posibil.

Chiar și la Weight Watchers se utilizează din ce în ce mai mult sănătatea, o schimbare permanentă a dietei și, astfel, controlul greutății pe termen lung. Ideea este simplă: cei care rămân cu ea mai mult timp au pur și simplu mai mult succes și trăiesc mai sănătoși.

Ținerea greutății este disciplina supremă

Oricine a slăbit știe că menținerea greutății pe care ați obținut-o poate fi din nou o provocare specială. În timpul procesului de slăbire, totul este adesea renunțat, deoarece recompensa revine pe cântar sau prin schimbarea imaginii în oglindă. Această recompensă nu vine odată cu menținerea greutății. S-ar putea chiar ca greutatea să fluctueze cu câteva kilograme, în ciuda unei diete disciplinate. Chiar și asta este normal, atâta timp cât este controlat într-o anumită zonă.

Majoritatea oamenilor se gândesc la menținerea greutății numai atunci când a fost atinsă greutatea ideală sau greutatea țintă. Însă menținerea greutății este relevantă și dacă o utilizați pentru a contracara creșterea în greutate nedorită, chiar dacă nu ați atins încă greutatea ideală. Cei care slăbesc aproape întotdeauna ajung cu acele faze în picioare care sunt percepute ca neplăcute. Uneori, greutatea este în faze de stres, uneori fără un motiv aparent. Într-adevăr, platourile de greutate fac parte din aceasta pentru a pierde în greutate și oferă șansa de a practica menținerea greutății într-un stadiu incipient. Și în acest caz, menținerea greutății este un proces activ care este o realizare. Când ne gândim la călătoria noastră, aceasta este doar o escală. Atâta timp cât această pauză nu înseamnă întoarcerea înapoi, această fază servește la stabilizarea a ceea ce a fost realizat. Poate că această pauză servește și pentru a vă reorienta. De asemenea, este posibil ca greutatea ideală să fie un obiectiv nerealist care - dacă rămâneți la el pentru o lungă perioadă de timp - va duce doar la presiune și stres inutile?

Aflați obiceiuri alimentare relaxate

Ieșirea din ciclul dietei este adesea dificilă. Abordarea de a trăi mai sănătos nu promite un succes rapid. În schimb, include să te răsfeți din când în când cu ceva și mai ales să nu ai conștiință vinovată tot timpul. În același timp, nu prezintă riscuri și nu are efecte secundare negative. Fiecare pas în această direcție, fie în domeniul nutriției, fie al exercițiilor fizice, va avea un efect pozitiv. În cel mai bun caz, veți învăța să mâncați mai relaxat. Deci: de ce să nu încerci?

Sfaturile noastre

Nu rearanja totul dintr-o dată. Mai bine mergi pas cu pas!
Nu vă gândiți la modelele alb-negru. Nimeni nu este 100% perfect.
Rămâneți flexibil. Dacă un sport devine plictisitor pentru tine, încearcă unul nou.
Rămâi curios. Urmăriți-vă drumul și îndrăzniți să vă abateți de la el.
Cu toate, rețineți dacă doriți să faceți acest lucru în 1-2 ani. Atunci ai găsit ceva care ți se potrivește.
Scrieți un jurnal și urmăriți ce merge bine și cum vă simțiți.

Indiferent ce și cum o faceți, important este să vă simțiți confortabil și să rămâneți sănătos pe termen lung.