Dieta Aceste 7 alimente pot fi de vină pentru creșterea în greutate - practică medicală
Cei care se îngrașă în ciuda unei diete sănătoase se pot baza pe alimente care conțin mai multe calorii decât se presupune adesea. (Imagine: nito/stock.adobe.com)
Evitați creșterea accidentală în greutate
Mulți oameni apreciază o dietă echilibrată și sănătoasă. Adesea, se folosesc alimente care au reputația de a fi deosebit de bune pentru sănătate. Dar nu este cazul cu unele dintre ele. Mai ales dacă doriți să slăbiți, consumul acestora ar trebui restricționat.
Atunci când slăbesc, oamenii se bazează adesea pe alimente sănătoase. Dar unele dintre ele au semnificativ mai multe calorii decât mulți oameni presupun. Nutriționista Laura Jeffers de la renumita clinică Cleveland din Statele Unite subliniază șapte alimente care ar putea submina încercările de a pierde în greutate.
Smoothies
Legumele și fructele sunt sănătoase, dar atunci când sunt transformate în smoothie-uri, pot deveni rapid bombe calorice. În funcție de soiurile utilizate, o astfel de băutură poate conține până la 1.500 de calorii.
Prin urmare, expertul recomandă concentrarea pe legume în timpul preparării și adăugarea de fructe pentru gust. Legumele cu frunze, care au un conținut scăzut de calorii, dar obțin puncte cu numeroase ingrediente sănătoase, pot fi, de asemenea, adăugate amestecului. Câteva bucăți de ananas vă pot ajuta să faceți copilul spanac sau varză mai plăcut într-un smoothie.
cereale
Muesli conține, de asemenea, ingrediente sănătoase, cum ar fi ovăzul sau alte cereale, dar produsele gata preparate, în special, sunt adesea preparate cu multă grăsime sau ulei. Dacă este lipicioasă și aglomerată, este un indicator al unei rețete nesănătoase, potrivit doamnei Jeffers.
Există, de asemenea, rețete sănătoase de muesli, dar ar trebui să vă limitați la porții mici. Muesli are în medie 400 de calorii pe cană. Același lucru este valabil și pentru fructele uscate și nucile bogate în calorii. O singură cană de migdale conține mai mult de 500 de calorii.
covrigi
Majoritatea franzelelor conțin o cantitate echitabilă de carbohidrați. Adăugați cremă de brânză la aceasta și poate conține mai mult de 400 de calorii și 25% din necesarul zilnic de sodiu.
Potrivit nutriționistului, un bagel simplu are aproximativ același număr de calorii ca o gogoșă glazurată. Aceasta din urmă este înțeleasă de majoritatea oamenilor ca fiind nesănătoasă și nepotrivită pentru pierderea în greutate, dar cojile sunt adesea privite ca o opțiune sănătoasă pentru micul dejun.
Supe și salate
Supele și salatele sunt în mare parte mese sănătoase. Dar și aici depinde de ingrediente. Supele cremă, de exemplu, sunt de obicei foarte bogate în grăsimi. Iar o salată nu mai este o masă cu conținut scăzut de calorii atunci când se adaugă crutoane, brânză și dressing bogat în grăsimi.
O altă problemă cu supele din restaurante este că acestea sunt de obicei bogate în sodiu. Prea multă sare nu numai că crește tensiunea arterială, ci și crește riscul de accident vascular cerebral, insuficiență cardiacă, osteoporoză, cancer de stomac și boli de rinichi.
Alimente cu grăsimi reduse
Unele alimente cu conținut scăzut de grăsimi sunt de fapt mai sănătoase, cum ar fi brânza și alte produse lactate care sunt fabricate din lapte degresat, mai degrabă decât din lapte integral. De obicei, totuși, producătorii de alimente cu conținut scăzut de grăsimi adaugă zahăr sau sirop de porumb cu conținut ridicat de fructoză pentru a asigura durata de valabilitate a produsului. Acest lucru adaugă calorii goale.
Laura Jeffers subliniază că „frica” de grăsime este nefondată. Grăsimile sănătoase sunt esențiale pentru dieta noastră - dar ar trebui consumate cu moderare. Se recomandă grăsimi nesaturate simple, cum ar fi cele găsite în nuci sau pește.
Burgeri fără carne
În cazul „burgerilor” fără carne sau „hot dog” -urilor procesate, trebuie acordată atenție ceea ce a fost folosit ca sursă de proteine. Uneori, astfel de produse conțin o mulțime de substanțe chimice suplimentare. Oamenii se pot câștiga în greutate cu o dietă fără carne dacă mănâncă tipuri greșite de proteine. La ce ar trebui să fii atent? Nutriționistul recomandă o listă mai mică de ingrediente.
Pachete de gustări de 100 de calorii
Pachetele de gustări cu o singură porție sunt utile pentru cei care au probleme cu controlul porțiilor în timp ce mănâncă. Dar aceste gustări nu sunt o sursă bună de calorii. Do it yourself este mult mai bine! În schimb, alegeți o banană, iaurt grecesc sau nuci în dimensiunea porției corespunzătoare. Aceasta este o modalitate mai bună de a ține sub control nivelul zahărului din sânge decât consumul unui pachet de gustări de 100 de calorii.
Mănâncă alimente sănătoase trei sferturi din timp
Cheia unei alimentații sănătoase nu constă doar în alegerile alimentare. Este vorba și despre moderare. Amintiți-vă, este în regulă să vă răsfățați din când în când, dacă în general mâncați bine. Încercați să mâncați alimente sănătoase 75 la sută din timp, concluzionează nutriționistul. (anunț)