In afara; Metabolismul foamei; normaliza metabolismul

Ieșiți din „metabolismul foamei” - normalizați metabolismul

Ta metabolism s-a adaptat prea mult timp prin dietă? Aici puteți afla dacă și cum vă place normaliza poate sa!

Dietele extrem de grele suge! Nu numai că te fac fizic, dar și mental.
După dietă, veți găsi probabil că A redus cantitatea de calorii de care aveți nevoie pentru a vă menține greutatea. Puteți afla cum să explicați acest lucru în articolul meu despre metabolism.

Avertismentul că „dietele accidentale” nu sunt bune este probabil prea târziu în cazul dumneavoastră. Deci, ce ar trebui să faci atunci când copilul a căzut deja în fântână și în a ta Metabolism ajustat Are?

Revocați adaptarea metabolică

În ultimul meu articol v-am dat deja asta Adaptarea metabolismului declarat „foamete”. Aici aș dori să intru mai în detaliu despre modul în care îți place a ta Normalizează metabolismul!

Mai întâi vestea bună! Este posibil! Dar, în primul rând, ar trebui să aflați dacă vă aflați deloc în „mod de urgență”!

Sunteți în metabolismul foamei?

Când ai slăbit, consumi automat mai puțin. Acesta este un sacrificiu cu care va trebui să trăiți dacă doriți să păstrați greutatea mai mică.
Dacă încă aveți o greutate normală, probabilitatea ca metabolismul dvs. să se adapteze radical este foarte mică. Cu toate acestea, acest lucru se poate întâmpla și, de exemplu, dacă aveți un deficit caloric foarte mare a avut. Deci, citiți mai departe.

Simptomele pe care metabolismul le-a adaptat:

Ești permanent rece și a ta Temperatura corpului este mai puțin
Nu mai ai nimic pentru forta
Ta Pulsul și tensiunea arterială este foarte scăzut
- Tu se trezește mult mai des noaptea decât de obicei (adrenalina te trezește pentru a-ți face pulsul "mare")
A ta gânduri gravitează constant în jurul mâncării
Ta libido (Interesul sexual) este redus semnificativ.
Uneori: Ai unul puternic Îndeamnă să te miști, pentru că corpul tău te trimite într-o „căutare de hrană”.

Normalizează metabolismul

Modul de a vă normaliza metabolismul din nou este teoretic foarte simplu. Trebuie să Echilibrul caloric îmbunătăţi.

Feedul

Și modul de a face acest lucru este foarte simplu. Practic, trebuie să o faci în primul rând mănâncă din nou mai mult. Asta înseamnă 20-30% despre consumul tău real a mânca!
Dacă sunteți subponderal, nu trebuie să vă faceți griji cu privire la creșterea în greutate „prea repede”.

Când începi să mănânci din nou mai mult, se poate întâmpla ca tu conform baremelor crește semnificativ - mai ales dacă anterior v-ați redus semnificativ carbohidrații. Asta este pentru ca Carbohidrații leagă apa.
Vă puteți imagina corpul un pic ca un burete. Când mănânci din nou mai mult, se absorb cu apă și devii mai greu. Puteți afla mai multe despre acest lucru în articolul meu despre carbohidrați (încă în curs .;)).

Mâncând din nou mai mult, ajustarea dietei este, de asemenea, anulată. Temperatura corpului crește la un nivel normal, iar funcțiile vitale se normalizează și ele. De asemenea NEAT crește după un timp din nou inconștient.

Dacă sunteți subponderal și câștigați în greutate acum, consumul va crește din nou, kilogram cu kilogram. Rata metabolică bazală crește, la fel energia pe care o aveți pentru viata de zi cu zi pur și simplu pentru că purtați mai multă greutate.

Fiecare mișcare costă mai multă energie cu mai multă greutate.
Este mai ușor să ridici o ganteră de 5 kg decât o ganteră de 20 kg!

Consumul

Încercați să vă mențineți mișcarea într-un interval normal. Un mic exercițiu este în regulă atâta timp cât nu degenerează în dorința de mișcare și justificabile din punct de vedere medical este!
Ar trebui să renunți la sport, mai ales că acesta Stresul căci corpul tău este. Stresul este ultimul lucru de care aveți nevoie în acest caz. Stresul poate duce la retenția de apă într-un corp slab și astfel la creșterea în greutate. Poate că acest lucru te va stresa și mai mult, am dreptate?
Puteți vedea că exercițiul ar duce mai degrabă la un ciclu de stres și greutate:

Exercițiu → stres → retenție de apă → creștere mai rapidă în greutate → mai mult stres → mai multă retenție de apă → s-ar putea să vă împiedicați propriul obiectiv de a vă normaliza metabolismul, deoarece de ex. din nou provoacă un echilibru energetic negativ

În loc de mișcare, aveți nevoie de odihnă și relaxare în jurul vostru Hormoni în echilibru adu la!
Cu toate acestea, este posibil să puteți face exerciții de întindere care să vă relaxeze.

Acesta a fost acum un scurt articol pe această temă. În articolul următor mă voi ocupa mai îndeaproape de nutriția potrivită după o dietă sau după anorexie.