Dieta adaptată endomorfă - forum culturism

Mesaj de kingmuscle03 »10 ianuarie 2018, 21:12

Re: dietă endomorfă adaptată

Mesaj de Qyers »10 ianuarie 2018, ora 23:16

nu, deja „fără carbohidrați seara” este contestat și oricum nu este atunci când sunteți în câștig de masă.
Apoi, cu antrenamentul chiar înainte, mâncați carbohidrați seara.

Total calorii> macro

Re: dieta endomorfă adaptată

Mesaj de kingmuscle03 »11 ianuarie 2018, 09:55

Buna ziua,
un exemplu de masă cu antrenament

mic dejun:
4 felii de pâine integrală prăjită
250 ml de lapte cu 10 g de van houten
100 gr brânză de vaci 3,2%
un mar
sau
67 gr de fulgi de ovăz quaker
10 gr de van houten
250 gr brânză de vaci 3,2%
un mar

Masa de pranz:
100 gr de carne (friptură sau curcan sau pui)
10 gr ulei de măsline
100 gr (crude) de paste sau orez brun sau 260 gr de cartofi
250 gr legume (fasole verde, broccoli, conopidă, spanac .)

---