Dieta adecvată alăptării
„Cei care alăptează trebuie să mănânce foarte sănătos, sunt legați acasă și dezvoltă sâni lăsați.” - Aceste prejudecăți sunt departe de a fi risipite. Mâncare plăcută și timp liber de la familie și serviciu în timpul alăptării, chiar și un aspect elegant poate fi combinat perfect cu alăptarea.
Unele femei se abțin de la alăptare pentru că vor să se întoarcă la muncă cât mai repede posibil. Și aici există sfaturi și ajutor: durează aproximativ 6-8 săptămâni pentru ca mama și copilul să se adapteze unul la altul. Apoi, o persoană de încredere poate avea grijă de copil și îl poate hrăni cu lapte exprimat. Cu toate acestea, concediul parental este disponibil pentru mamă, tată și copil. Angajamentele profesionale pot fi puse în siguranță pe spate pentru câteva luni.
Alimentație adecvată pentru mamele care alăptează
Mamele care alăptează pot mânca orice li se poate da. Pe parcursul zilei pot exista trei căni pentru cafea și până la șase căni pentru ceai negru. Cu toate acestea, există și copii foarte nervoși; poate avea sens să eviți băuturile cu cofeină pentru o vreme.
Fiecare mamă ar trebui să-și urmărească copilul cu atenție pentru a afla ce este bine pentru el și ce nu. De exemplu, dacă un copil reacționează cu o erupție cutanată, vă poate ajuta să lăsați pur și simplu un aliment suspect și să vedeți dacă se îmbunătățește.
Cerințe suplimentare de energie și nutrienți în timpul alăptării
Necesarul suplimentar de energie poate fi determinat din conținutul de energie al laptelui matern și din consumul de energie rezultat din producerea componentelor din lapte. O mamă care alăptează consumă cu aproximativ 650 kcal mai mult decât o femeie care nu alăptează, care nu este însărcinată, de aceeași vârstă și greutate.
Astăzi se crede că 400 până la 500 kcal ar trebui să provină din alimente, iar restul din rezervele de grăsime acumulate în timpul sarcinii. Acest lucru ar duce la o cerință suplimentară de aproximativ 500 kcal. Necesarul suplimentar de proteine este acoperit de un aport zilnic de aproximativ 15 g de proteine. În general, se recomandă un aport de proteine de 63 g proteine pe zi, ceea ce corespunde unei creșteri de aproximativ 30 la sută.
Necesarul de vitamine și minerale poate fi văzut din următorul grafic:
Cu o dietă echilibrată și sănătoasă, nutrienții suplimentari necesari sunt furnizați de alimente. Aceasta înseamnă că nu este nevoie să luați suplimente de vitamine și minerale.
Dacă mama nu se poate hrăni în mod adecvat calitativ sau cantitativ sau dacă există anumite restricții (intoleranță la lactoză, expunere scăzută la lumină, vegani), se recomandă un aport de substanțe vitale sub formă de tablete. Argumentele în favoarea alăptării sunt convingătoare. Compoziția laptelui matern s-a dezvoltat de-a lungul mileniilor până la ceea ce este astăzi: un lichid uimitor care oferă oamenilor cele mai bune șanse de supraviețuire în primele luni de viață.
Actualizat: 20.07.2017 - Autor: Nathalie Blanck