Formula Harris Benedict - calculați rata metabolică bazală și consumul de calorii
Realizează greutatea și silueta visului!
Formula Harris Benedict poate fi utilizată pentru a calcula rata metabolică bazală și consumul de calorii. Vă explicăm formula aici și oferim un calculator simplu!
Matematică utilă: calculați rata metabolică bazală folosind formula Harris-Benedict
Pierderea în greutate înseamnă a lua mai puține calorii decât mâncarea decât consumăm. Cu toate acestea, dacă doriți să numărați caloriile și să vă calculați bilanțul caloric, trebuie să vă cunoașteți consumul de calorii.
Dacă nu doriți să utilizați calculatorul nostru de calorii, dar preferați să calculați singur rata metabolică bazală și consumul de calorii, puteți face acest lucru singur cu formula Harris-Benedict.
Formula Harris-Benedict este o formulă care a fost dezvoltată în 1918 de către cei doi oameni de știință J. A. Harris și F. G. Benedict. În ciuda vechimii sale, formula Harris Benedict este încă actualizată și este considerată un bun ghid pentru consumul de calorii.
Calculul ratei metabolice bazale este diferit pentru bărbați și femei conform formulei Harris-Benedict. Prin urmare, există două formule diferite:
Rata metabolică bazală la bărbați (calorii pe zi):
66,47 + (13,7 * greutate corporală [kg]) + (5 * înălțime [cm]) - (6,8 * vârstă [ani])
Rata metabolică bazală la femei (calorii pe zi):
655,1 + (9,6 * greutate corporală [kg]) + (1,8 * înălțime [cm]) - (4,7 * vârstă [ani])
Consumul total de calorii este alcătuit din rata metabolică bazală plus consumul variabil de calorii din activitățile fizice. Pe lângă sport, contează aici și activitatea și chiar activitățile ușoare și mișcările individuale. Un lucrător tipic de birou poate înmulți rata metabolică bazală cu aproximativ 1,4. Activitățile grele și sportul (lista cu consumul de calorii pe sport) ar trebui apoi adăugate separat.
După cum se poate observa din formula Harris-Benedict, consumul de calorii nu depinde doar de activitatea fizică, ci și de greutatea și înălțimea actuală a corpului - deoarece un corp mai mare folosește și mai multe calorii datorită metabolismului crescut. De asemenea, interesant: formula Harris-Benedict arată, de asemenea, că consumul de calorii scade odată cu creșterea vârstei - acest efect este chiar mai puternic la bărbați decât la femei.