Dieta anabolică Dieta anabolică creatină (AD)
Dieta anabolizantă + creatină
de Căpitanul David »09 apr 2009 01:59
1.) Vreau să încep prima mea dietă anabolică în scurt timp, deoarece am pus niște grăsimi pe stomac.
În același timp, am vrut să fac din nou o cură de 6 săptămâni cu crea + gllutamină.
În ultimul KreaKur am luat 4g creatină (UN Creapure) + 10g glutamină + 40g zer + 50g dextroză în PWS și în zilele fără antrenament 4g krea + 10g gluta + 30g zer + 30g dextro în shake-ul de dimineață.
Cum ar trebui să fac asta cu aportul de creatină și glutamină în AD? ?
Am citit o dată că ar fi bine să luați kratinul doar pe WE atunci când mâncați carbohidrați și o dată că pur și simplu îl luați în PWS împreună cu mai puțin dextro (cred că acum doar 20g nu ar trebui să fie acolo dacă sunteți sub 30g carbohidrati/zi). În plus, se pune întrebarea cu privire la modul cel mai bun de a cronometra Krea în zilele fără antrenament.
Ce este mai bine ? Cumva nu-mi pot imagina că este bine să luăm doar întregul Krea pe WE
2.) Cât de exact trebuie să fii atent la raportul recomandat dintre grăsimi și proteine ?
Am citit că ar trebui să conțină 1,5 g de grăsime pe 1 g de proteine.
În acest moment mănânc doar carne, cârnați și pește fără să număr caloriile și le prăjesc întotdeauna în mult ulei de rapiță.
Re: Dieta anabolică + creatină
de Pa »09 apr 2009 12:01 pm
Doar luați creatina pe stomacul gol, acesta este cel mai important lucru. De exemplu, imediat după ce te-ai ridicat. Pur și simplu dizolvați în apă călduță, desigur, fără dextroză. În zilele de antrenament cu zer după antrenament, de asemenea, dizolvate în apă, nu lapte niciodată.
Despre raport: Pentru a intra în cetoză, cartea „Dieta anabolică” folosește un raport de 70% grăsimi și 20-25% proteine la 5% carbohidrați. Personal, însă, am avut mult mai puține grăsimi și mai multe proteine. Deci funcționează și el, principalul lucru este că există puțin KH
Re: dietă anabolică + creatină
de Francisco »09 apr 2009 13:03
CaptainDavid a scris: Bună.
1.) Vreau să încep prima mea dietă anabolică în scurt timp, deoarece mi-am pus niște grăsimi pe stomac.
În același timp, am vrut să fac din nou un tratament cu crea + gllutamină de 6 săptămâni.
În ultima KreaKur, în faza de întreținere, am luat 4g creatină (UN Creapure) + 10g glutamină + 40g zer + 50g dextroză în PWS și în zilele fără antrenament 4g krea + 10g glut + 30g zer + 30g dextro în shake-ul de dimineață.
Cum ar trebui să fac asta cu aportul de creatină și glutamină în AD? ?
Am citit o dată că ar fi bine să luați kratinul doar la sfârșit de săptămână când mâncați carbohidrați și o dată că pur și simplu îl luați în PWS împreună cu mai puțin dextro (ghiciți că mai mult de 20g nu ar trebui să fie acolo dacă sunteți sub 30g carbohidrati/zi). În plus, se pune întrebarea cu privire la modul cel mai bun de a cronometra Krea în zilele fără antrenament.
Ce este mai bine ? Cumva nu-mi pot imagina că este bine să iei întregul Krea doar în weekend
2.) Cât de exact trebuie să fii atent la raportul recomandat dintre grăsimi și proteine ?
Am citit că ar trebui să conțină 1,5 g grăsimi per 1 g proteină.
În acest moment mănânc doar carne, cârnați și pește fără să număr calorii și îl prăjesc întotdeauna în mult ulei de rapiță.
Luați creatina în zilele de antrenament în pwo cu zer, în zilele fără antrenament pe stomacul gol (apoi așteptați aproximativ o jumătate de oră cu micul dejun)
În ceea ce privește raportul nutrienților din anunț, ar trebui să consumați 70% din kcal din grăsimi și 30% din proteine în primele 2 săptămâni, astfel încât să aibă loc adaptarea la grăsime, după care puteți reduce grăsimea puțin la 65 sau 60%