Dieta anabolică Forma eficientă a dietei va fi uitată!
Nu cu mult timp în urmă, așa-numita „dietă anabolică” era complet în tendință. Astăzi, se pare că nu se practică deloc sau deloc, ceea ce este de fapt surprinzător, deoarece strict vorbind este ideal să fie „mărunțit” posibil. Un obiectiv pe care numeroși pasionați de fitness își doresc să îl atingă, mai ales în lunile mai calde. În cele ce urmează dorim să analizăm mai îndeaproape diferitele variante ale dietei anabolice și să spunem câteva cuvinte despre ele!
Dieta anabolică ca „dietă cu schimbare de fază”
Dieta anabolică este o dietă ciclică cu conținut scăzut de carbohidrați. Practic, este alcătuit din două faze. Faza 1 este o fază cu conținut scăzut de carbohidrați, care este similară cu o dietă ketogenică. La începutul dietei, rămâneți în faza 1 timp de douăsprezece zile înainte de a trece la faza 2. Faza 2 este sarcina de carbohidrați. Aici depozitele de glicogen sunt completate, procesele anabolice sunt inițiate, iar nivelul de leptină este împins. În timpul fazei 1, carbohidrații sunt tăiați sub 30 de grame. Restul dietei este alcătuit din grăsimi și proteine, grăsimile constituind majoritatea aportului de calorii în jur de 60 până la 65% în sens clasic. După finalizarea primei etape a fazei 1 timp de douăsprezece zile, treci de la faza 1 la faza 2 într-un ritm de 5: 2.
Dieta anabolică a fost mult timp considerată una dintre cele mai populare abordări atunci când vine vorba de reducerea grăsimilor.
În cursul primei faze, organismul învață să se adapteze la metabolismul grăsimilor. Părți mari din alimentarea cu energie trec acum prin arderea grăsimilor. Dacă reveniți la faza 1, acest lucru rămâne valabil. Chiar dacă mâncați tone de carbohidrați aici, depozitele de glicogen sunt mai întâi umplute, apoi termogeneza este crescută și abia apoi - de obicei în a treia zi de supraalimentare cu carbohidrați cel mai devreme - poate să apară o acumulare de grăsime corporală din carbohidrați. În acest moment, sunteți deja din nou în faza 1 a dietei și vă goliți din nou depozitele de carbohidrați - și asta cu un metabolism corect crescut printr-o reîncărcare de grăsime peste 36 până la 48 de ore. O persoană pierde grăsime în timpul săptămânii și se hrănește fără să îngrășeze, cu avantajul de a stimula metabolismul și apoi de a arde și mai multe grăsimi. Principiul funcționează, dar poate fi optimizat în continuare.
Adaptarea dietei anabolice la propriile obiective
Dacă scopul este de a îmbunătăți compoziția corpului sau de a construi mușchi, atunci varianta clasică este bine recomandată, adică alegeți o distribuție macro de 60 până la 65 la sută grăsimi, 30 până la 35 la sută proteine și mai puțin de 5 la sută carbohidrați. Dar dacă doriți să reduceți în mod specific grăsimile, este cu siguranță benefic să maximizați deficitul de calorii în timpul săptămânii. De exemplu, folosind metoda PSMF. Aceasta este o dietă pur proteică și vegetală, care este extrem de scăzută în carbohidrați și extrem de scăzută în grăsimi. Cu siguranță nu este soluția optimă pe termen lung, dar dacă trebuie să meargă rapid, este combinația ideală cu faza 2. Faza 2 rămâne aceeași. De asemenea, este important să rămânem la această fază în mod consecvent și să nu o folosim în favoarea pierderii de grăsimi și mai mari. Este important să vă mențineți nivelul de leptină și, prin urmare, metabolismul activ.
De ce dieta anabolică brusc nu este la fel de populară ca pe vremuri?
Poate pentru că s-a recunoscut că dietele cu conținut scăzut de carbohidrați și cu conținut scăzut de grăsimi sunt la fel de eficiente atât timp cât caloriile și proteinele sunt aceleași. În plus, o dietă săracă în carbohidrați pare a fi mai dificil de întreținut pentru mulți. Cu toate acestea, dieta anabolică nu este o dietă săracă în carbohidrați. Mai degrabă, „magia” stă în schimbarea dintre fazele individuale. Dacă îți poți face drum prin fazele cu conținut scăzut de carbohidrați, vei fi cu siguranță recompensat la final - printre altele cu o formă excelentă!