Dieta anabolică pierde în greutate ca culturistii
Dieta anabolică pierde în greutate ca culturistii?
Dieta anabolică: Introducere
- Dietele sunt o sumă de zece și poate și tu simți că devii încet dezorientat. Probabil ați auzit de dieta ketogenică cunoscută sub numele de Forma unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați este răspândit.
- Dieta anabolică este o variație specială dieta ketogenică și se împarte în diferite faze. Culturistilor le place să-l folosească pentru că pot lucra cu el Arde grasimile si macar mentine muschiul in acelasi timp ar trebui să. Acum veți afla cum arată acest lucru în practică.
Dieta anabolică: Noțiuni de bază
- Dieta anabolică se bazează pe asta Principiile unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați, Asta înseamnă că este important să economisiți carbohidrați, deoarece aceștia pot fi depozitați rapid ca grăsime corporală dacă există un exces.
- Așa cum sunt și macronutrienții consumate mai ales proteine și grăsimi, astfel încât insulina să fie menținută în limite. Spre deosebire de alte diete, cum ar fi dieta Atkins, dieta anabolică funcționează nu ca o dietă strictă cu conținut scăzut de carbohidrați, dar include și o fază în care este permis consumul de carbohidrați.
- Scopul dietei este acela Sporiți arderea grăsimilor, menținând în același timp masa musculară sau chiar pentru a construi în continuare. Această formă de dietă a fost dezvoltată de canadianul Mauro Di Pasquales în anii 1980.
Dieta anabolică: faza 1
- Prima fază se bazează pe dieta ceto și elimină Glucidele la minimum absolut (5%) din dietă. La 60 la sută, majoritatea alimentelor constau în grăsimi și 35 la sută din dieta ta este servită organismului ca proteină.
- Este important să aveți un echilibru caloric negativ realizați în această fază, astfel încât să mâncați mai puține calorii decât ardeți în timpul zilei. Faza durează aproximativ 6 zile, organismul își schimbă metabolismul și descompune depozitele de grăsime (cetoză), iar insulina este eliberată cu greu.
Dieta anabolică: faza 2
- A doua fază oferă corpului tău una scurtă Timpul oprit de la îndepărtarea de carbohidrați. Puteți acum 50-60 la sută Acoperiți-vă dieta cu carbohidrați, deoarece restul este împărțit între grăsimi (30-40%) și proteine (10-20%).
- Glucidele îți dau energie și îți stimulează din nou metabolismul. După două zile reveniți la prima fază, astfel încât să nu se elibereze prea multă insulină și corpul dvs. să revină la modul de ardere a grăsimilor.
- Puteți face această fază personalizați, în funcție de perseverență și succes. Faza 2 nu ar trebui să dureze mai mult de două zile, totuși și cel mai bine este să folosiți carbohidrați cu lanț lung sub formă de orez, cartofi și fulgi de ovăz.
- Poti Comutați între faze cât de des doriți și decideți singur pentru cât timp doriți să mergeți la dietă.
Dieta anabolică: beneficii
- Corpul cade înapoi pe rezervele de grăsime în faza ketogenică 1
- În faza 2, corpul stochează carbohidrații pentru depozitare în mușchi (performanță mai bună de rezistență posibilă)
- Prin schimbarea fazelor, corpul dvs. este alimentat cu toți nutrienții și o dietă echilibrată poate fi implementată în general
- Comparativ cu dietele pure cu conținut scăzut de carbohidrați, este mai ușor să rămâi cu mai multă energie pentru viața de zi cu zi
- Mențineți nivelul zahărului din sânge stabil
Dieta anabolică: Cons
- Nu este recomandat diabeticilor sau persoanelor cu boli metabolice
- Faza ketogenică poate agrava oboseala și poate lipsi de energie
- Când se consumă multe alimente bogate în grăsimi, pot apărea probleme digestive
- Prea mulți carbohidrați sau dacă nu păstrezi un deficit caloric în prima fază poate pune cu ușurință în pericol succesul
Te interesează alte diete de slăbit? S-ar putea să găsiți un gust pentru dieta militară sau dieta din New York. De asemenea, vă vom arăta cum puteți crea cu ușurință un plan de nutriție.
Dacă doriți să faceți schimb de idei cu alții despre diete, aruncați o privire asupra comunității noastre BRIGITTE.