Dieta anabolică și Crossfit CrossFit și Calistenie
Dieta anabolică și Crossfit
de BelokZok »24 Feb 2015 10:41
cine dintre voi a avut deja experiență cu o dietă anabolică în legătură cu 4-5 antrenamente săptămânale crossfit/cardio? Este chiar posibil să te antrenezi atât de intens cu atât de puțini carbohidrați sau forma nutritivă are deloc sens?
Scopul meu este de a-mi crește constant nivelul de fitness prin antrenamentele crossfit și de a-mi reduce grăsimea corporală. Orice câștig muscular este un efect secundar foarte binevenit.
Ce suplimente ați recomanda? Cred că ulei de pește, BCAA și zer. Poate și creatina monohidrat?
multumesc in avans pentru ajutor.
Re: Dieta anabolică și Crossfit
de r! ke »24 Feb 2015 11:59
Re: Dieta anabolică și Crossfit
de Martie »24 Feb 2015 14:59
CrossFit recomandă (la fel de multe) 40/40/20.
Mănâncă carne și legume, nuci și semințe, niște fructe, puțin amidon și fără zahăr.
Dacă te ții de el, vei fi smuls. (la 2500-3000kcal, în funcție de modul în care sunteți construit)
Re: Dieta anabolică și Crossfit
de BelokZok »24 februarie 2015 15:12
multumesc pentru raspunsuri
Aș vrea să merg doar la dieta anabolizantă timp de aproximativ 1-2 luni pentru a scăpa mai întâi de grăsimea mea.
Am făcut foarte puțin sport în ultimii ani și m-am îngrășat constant. La sfârșitul anului trecut, ea avea 95 kg la 1,86 m. De la începutul lunii ianuarie am făcut din nou mult sport și am acum 91 kg. Am vrut să slăbesc aproximativ 6 kg și să construiesc în mod ideal masă musculară în același timp, pentru a progresa în exercițiile de bază, cum ar fi pull-up-urile. De aceea am intrat în dieta anabolică. Am vrut să urmez dieta timp de aproximativ 1-2 luni (până când cea mai mare slănină dispare) și apoi 40/40/20, așa cum mi-a recomandat până în martie.
Are sens sau ar trebui să încep imediat cu 40/40/20?
Re: Dieta anabolică și Crossfit
de Martie »24 Feb 2015 16:05
Re: Dieta anabolică și Crossfit
de Cool42 »24 Feb 2015 17:39
Am avut o experiență bună cu dieta anabolică atunci când vine vorba de scăderea în greutate și de o schimbare a dietei, dar în acel moment nu făceam crossfit, ci destul de mult cardio în interval
performanța cardio se prăbușește la un moment dat, amuzant atunci când ai o zi de încărcare și a doua zi picioarele ți se umflă după câteva secunde cu cardio
La antrenamentul de forță ai putea face acest lucru, cu condiția să nu obții peste 6 repetări
apoi sunt din anunț în metabol și în prezent încerc să ajung la 40/40/20 cu post până la antrenament
Nu veți avea performanțe bune, dar când vine vorba de optică, nu contează dacă vă simțiți slabi, faceți o pauză sau o reîncărcare curată, cea mai mare parte a reclamei are un „Eu mănânc doar cârnați și mă reîntâlnesc cu junk "făcut
Re: Dieta anabolică și Crossfit
de BelokZok »24 Feb 2015 18:23
Re: Dieta anabolică și Crossfit
de Cool42 »24 Feb 2015 18:52
la începutul a 2 săptămâni consecutive doar anunț, apoi alimentați din nou la fiecare 7 zile, mai târziu când stagnează pe cântar, mini alimentați în timpul săptămânii.
Cu toate acestea, pentru alimentare, vă recomand să luați cantități mici de carbohidrați înainte de prima masă mare, altfel cele mai multe dintre ele suferă de dureri severe de stomac și probleme digestive
Re: Dieta anabolică și Crossfit
de chiki »24 Feb 2015 21:07
din câte știu, cfhq recomandă zona, 40/40/20
dar acestea sunt doar macro-urile, 40/40/20 nu este nicidecum o zonă
Re: Dieta anabolică și Crossfit
de ponyboy »26 februarie 2015 11:44
Re: Dieta anabolică și Crossfit
de BelokZok »12 Mar 2015 09:07
De când am urmat o dietă de trei săptămâni și greutatea mea a rămas constantă (prea mare) în acel timp, am vrut să mă întreb dacă fac ceva greșit.
din nou pe scurt pentru mine: La începutul anului aveam 96 de kg pe coaste (la 1,86 m). În ultimii 4-5 ani practic nu am făcut niciun sport și nu am acordat nicio atenție dietei mele. Am început să fac mișcare în ianuarie (cardio, crossfit) și am slăbit 5-6 kg bune în 5-6 săptămâni. Apoi m-am gândit că îmi voi schimba dieta pentru a continua să obțin rezultate atât de bune. Din 19.02 am început o dietă anabolizantă și am făcut prima reîncărcare după 16 zile (sâmbăta trecută). Introduc tot ce mănânc într-o aplicație. Iată macrocomenzi și calorii din ultimele zile:
5.03:
38g carbohidrati (7%)
118g grăsime (47%)
260g proteine (46%)
= 2300 Kcal
Antrenament: 8 km alergare incluzând 9 seturi de 15 repetări. Exerciții de bază (de exemplu, genuflexiuni, flotări, prânzuri, scufundări, cranches, pull-up-uri etc.), 4 exerciții diferite fiecare
6.03
31g carbohidrați (8%)
98g grăsime (55%)
148g proteine (37%)
= 1700 kcal
Antrenament: gratuit
7.03 (realimentare):
358g carbohidrați (52%)
116g grăsime (38%)
71g proteine (10%)
= 3030 kcal
Antrenament: 2h Crossfit în cutie
8.03
45g carbohidrați (9%)
134g grăsime (61%)
150g proteine (30%)
= 2070 kcal
Antrenament: 6km alergare plus exerciții de bază
9.03
31g carbohidrați (6%)
144g grăsime (59%)
191g proteine (35%)
= 2200 kcal
Antrenament: 45 min înot (liber)
10.03
37g carbohidrați (7%)
143g grăsimi (64%)
145g proteine (29%)
= 2020 kcal
Antrenament: 2h Crossfit in Box
11.03
40g carbohidrati (9%)
108g grăsime (55%)
162g proteine (36%)
= 1790 kcal
Antrenament: gratuit
Retrimiterea a fost cam exagerată, dar altfel mănânc curat. Evit complet mâncarea rapidă, zahărul, făina și pastele. De ce nu slăbesc în continuare? Când tot am mâncat totul, lucrurile mergeau bine. De asemenea, intensitatea antrenamentului crește continuu. Am calculat o cerință de bază de aproximativ 2250 kcal. Aplicația mea deduce între 500 și 900 kcal pentru exerciții. Pe baza acestui fapt, sunt clar în roșu în fiecare zi (cu excepția reîncărcării).
Da, iubita mea a îngrășat aproximativ 1,5 kg în ciuda efortului fizic și a dietei.
Ce facem greșit? Am început să iau creatină la începutul dietei. Ar fi asta o explicație? Iubita mea nu ia creatină și majoritatea au încă un deficit clar. Sincer să fim, suntem în pierdere și cel puțin motivația iubitei mele nu mai arată bine.