Dieta anabolizantă - Pierderea de grăsimi, hrană, creșterea mușchilor și multe altele
Dacă doriți să construiți mușchi și să reduceți grăsimile, de obicei încercați să faceți acest lucru, pe de o parte, cu o dietă bogată în proteine și, pe de altă parte, cu o dietă cu conținut scăzut de grăsimi și cu conținut scăzut de zahăr. Cu toate acestea, această metodă nu duce întotdeauna la succesul sperat, motiv pentru care se caută alternative adecvate. dieta anabolizantă, care poate fi văzut ca un fel de „formă extremă” a dietei cu conținut scăzut de carbohidrați. În primul rând, dieta anabolică este mai puțin legată de asta Construirea musculaturii, dar în primul rând dieta anabolică vizează una rapidă Pierderea de grăsime din.
Dieta anabolică - Noțiuni de bază
Pentru a obține sensul din spatele dieta anabolizantă Pentru a o înțelege, trebuie să învățați câteva moduri de bază în care funcționează corpul. Vom prezenta chestiunea ceva mai complicată într-o manieră oarecum simplificată. În mod normal, organismul își obține energia în principal din carbohidrați și numai în situații de urgență din grăsimile stocate. Dacă dați corpului foarte puțini carbohidrați (cu dieta anabolică aproximativ 25-30g pe zi), acesta trebuie să obțină această energie din alte surse.
Această energie este apoi preluată din depozitele de grăsimi, care au stocat energia conținută acolo pentru situații de urgență reale sau ca rezerve, exces și subalimentare. Astfel, corpul poate descompune în mod ideal aceste depozite de grăsime și chiar în dieta anabolizantă construiți mușchi în același timp, în funcție de nivelul dvs. de progres. Dar dacă mâncați bogat în carbohidrați, organismul nu poate descompune acizii grași într-un mod ideal, iar arderea grăsimilor nu se desfășoară la fel de optim pe cât s-ar fi sperat cu dieta anabolică.
Deoarece nu este recomandabil să continuați dieta anabolică pe termen lung și acest lucru poate fi exprimat și în starea persoanei respective (oboseală, oboseală, indolență etc.), depozitele de carbohidrați trebuie să fie completate în mod regulat. Vă vom explica acum acest subiect în secțiunea următoare.
Dieta anabolică - Cum funcționează
Practic trebuie să fii în dieta anabolizantă diferențiați între faza 1 și faza 2. În timp ce în faza 1 treceți prin dieta anabolică efectivă, în faza 2 rezervoarele sunt umplute cu carbohidrați. Faza 1 se referă la administrarea a cât mai multe proteine și grăsimi prin alimente, în timp ce carbohidrații ar trebui să aibă maximum 25-30g pe zi. Distribuția valorilor nutriționale pe parcursul întregii zile este, prin urmare, de aproximativ 55% grăsimi, 40% proteine și aproximativ 5% carbohidrați. Aceasta constituie baza, astfel încât mecanismele explicate în capitolul anterior să funcționeze cât mai ușor posibil.
Expirarea dietei anabolice
Deoarece energia dispare încet în timp în faza 1, se introduce o așa-numită zi de „reîncărcare” (= faza 2) după aproximativ cinci până la șase zile, timp în care se consumă în principal carbohidrați pentru a umple rezervoarele de energie ale corpului. Ziua Refeed la dieta anabolizantă Cu toate acestea, nu ar trebui să fie o zi de înșelăciune, ar trebui să mănânci relativ curat și aici, numai cu o dietă bogată în carbohidrați (paste, orez, cartofi etc.). După ziua de alimentare din faza 2, urmează încă cinci până la șase zile în faza 1, în care carbohidrații sunt puțini. De-a lungul timpului, ar fi trebuit să-ți găsești propriul ritm în ceea ce privește modul în care împărțiți în mod specific cele două faze (de exemplu, dacă faceți ziua de alimentare după șapte zile). Distribuția valorilor nutriționale în ziua alimentării poate fi împărțită în așa ceva: 65% carbohidrați, 20% proteine și 15% grăsimi.
Cu toate acestea, condiția prealabilă pentru succesul oricărei diete este relația dintre aportul de calorii și consumul de calorii. Dacă consumați mai multe calorii decât consumați la sfârșitul zilei, veți câștiga în greutate pe termen lung, indiferent dacă aveți una dieta anabolizantă urmărit sau nu. Prin urmare, este esențial să arzi mai multe calorii decât consumi în timpul zilei. Acest lucru este valabil mai ales în faza 1, unde deficitul dvs. de calorii ar trebui să fie de aproximativ 200-600 de calorii pe zi (de exemplu: aport caloric 1600 kcal/zi și consum de calorii 2000 kcal/zi = deficit caloric de 400 kcal. În faza 2 (zi de reîncărcare) puteți face, de asemenea, Există calorii în exces, dar nu ar trebui să exagerați aici și, așa cum am menționat deja, să faceți o zi de înșelăciune.
Alimentele permise în dieta anabolică
În principiu, dieta anabolizantă toate alimentele care au un conținut ridicat de proteine cu un conținut scăzut de carbohidrați sau sunt în general sărace în carbohidrați. Deși trebuie să fii mai puțin atent cu proteinele, ar trebui să fii atent cu grăsimile pe care le consumi. Cu siguranță puteți folosi cârnați sau alimente similare din când în când, dar în general ar trebui să evitați acizii grași saturați. Acizii grași buni nesaturați pot fi găsiți în nuci, pește sau fructe de mare, de exemplu. În următorul link veți găsi primele 10 alimente care conțin proteine, care vă pot ajuta cu siguranță în materie de dietă anabolică. Numai numărul 1 (quark) este potrivit doar într-o măsură limitată, datorită conținutului ușor crescut de zahăr în ceea ce privește dieta anabolică.
În caz contrar, puteți încorpora o mulțime de legume în dieta dvs. (de exemplu, sub formă de salate), dar ar trebui să aveți grijă la dressing, deoarece aceasta devine adesea o capcană pentru zahăr (și, prin urmare, o capcană pentru carbohidrați), în funcție de rețetă. Din păcate, trebuie să aveți grijă și cu fructele, deoarece fructele conțin de obicei multă fructoză și acest lucru este compatibil doar cu dieta anabolică în cantități foarte mici. Cum puteți lupta împotriva simptomelor de deficiență care pot apărea aici, puteți citi în penultima secțiune.
Planul de nutriție a dietei anabolice
Dieta anabolizantă și exerciții fizice
Deși este teoretic posibil să slăbești fără să faci mișcare deloc, îți recomandăm cu tărie să faci asta în plus față de dieta anabolizantă Pentru a face sport. Pe termen lung, vei putea slăbi doar cu suficient exercițiu. Culturismul și antrenamentul de forță sunt ideale pentru a-ți atinge obiectivele și mai repede. Puteți, desigur, să încorporați și antrenament cardio suplimentar, dar nu ar trebui să exagerați aici, astfel încât la sfârșitul zilei să nu existe un deficit caloric excesiv (oricine face sport, în consecință consumă și mai multe calorii).
Din moment ce dietă anabolică în special în antrenamentele cu greutăți și culturism este popular, nu ar trebui să fii surprins în antrenamentele cu greutăți dacă nu trebuie să înregistrezi mari salturi în ceea ce privește creșterea puterii în timp ce urmezi o dietă anabolică. Explicația rezidă pur și simplu în lipsa de carbohidrați. Pentru aceasta, ar trebui să puteți conta pe îmbunătățiri optice clare, dar la fel ca în cazul oricărei alte diete, același lucru se aplică aici: Trebuie să aveți răbdare, deoarece pierderea în greutate nu este un lucru peste noapte, ci un proces pe termen lung.
Suplimente/suplimente alimentare în dieta anabolică
O mare problemă a dietei anabolice este că fructele sunt permise suficient în ziua alimentării. Fructoza pe care o conține depășește rapid 25-30g carbohidrați pe zi, în funcție de tipul de fructe și cantitate. Drept urmare, lipsesc vitaminele și mineralele de care organismul are nevoie pentru diferite funcții. Deși puteți umple din nou bine rezervorul de stocare în ziua alimentării, este totuși recomandabil să completați echilibrul corporal cu suplimente alimentare adecvate. Ar putea fi interesant în dieta anabolizantă de asemenea, capsule omega-3, care vă oferă acizi grași de înaltă calitate.
Concluzie - dietă anabolică
Dieta anabolică este într-adevăr o dietă eficientă care promovează pierderea de grăsimi și, în cazuri individuale, permite creșterea musculară suplimentară. După cum sa menționat deja, aceasta este, de asemenea, o chestiune pe termen lung de câteva săptămâni sau luni până când se pot vedea rezultate bune. Prin urmare, trebuie să aveți suficientă rezistență și răbdare, mai ales în primele câteva săptămâni dieta anabolizantă nu o delectare. În anumite circumstanțe, vă simțiți slăbit, obosit și epuizat, dar dacă aveți suficientă perseverență și voință, vă veți atinge obiectivul și veți fi recompensați la final.
Dieta anabolizantă în videoclipul de pe Youtube
Comentarii 3
Oh, omule, am avut experiențe foarte bune cu dieta anabolică pe atunci, dar mă costa și rezistență. Cool blog
Ideal pentru sportivii care nu au avut încă nicio experiență dietetică. Explicație simplă și asistență telefonică de top!
Dieta anabolică explică perfect blogul super fitness