Dieta angajaților dietele sărace în carbohidrați și pierderea în greutate
Dieta angajaților/conținut scăzut de carbohidrați
de Gopro7 »21 august 2015 11:44
Hei băieți, colegul meu de muncă ar dori să lase kilogramele să se topească. Îl voi ajuta!
Către el.
189cm
162 kg
28 de ani
KFA: Habar n-am, cu siguranță prea mult!
Scopul său este să slăbească și ar dori să înoate de 2-3 ori pe săptămână. À 30-1h
Acum întrebarea:
Are nevoie de 4500kcal (necesitate de energie). Întrucât are nevoie de atât de mulți kcal, înotul este relevant pentru el? Deci trebuie doar să mănânce mai mult?
Deficitul său va fi de 500-700kcal. (De ce nu este permis să existe un deficit imens cu suficient EW?)
Atunci trebuie să mănânce mult!: /
Aveți câteva exemple simple de planuri pentru mine pe care să le pot arăta?
Re: dieta personalului/conținut scăzut de carbohidrați
de Cynus »21 august 2015 12:23
De ce ar trebui să aibă o necesitate de energie de 4500 kcal?
Chiar dacă face doar o muncă fizică grea în fiecare zi, nu are o cifră de afaceri de 4500 kcal. Deși la 162 kg nu-mi pot imagina că poate face o treabă solicitantă fizic ca muncitor în construcții sau ceva de genul acesta.
Potrivit datelor, acesta are o rată metabolică bazală de 2291 kcal, conform calculatorului. Cu toate acestea, calculatoarele sunt doar ghiduri și ar trebui să fie rafinate urmărind alimentele și cântărind.
Să presupunem o cifră de afaceri de 2291 și să aplicăm un factor PAL de 1,4. Asta ar însemna că are o slujbă unde stă mult și în timpul liber nu se mișcă atât de mult. El ar avea o cifră de afaceri totală de 3207 kcal. Angajatul dvs. ar trebui să aibă un factor PAL de 2.0 sau mai mult pentru a consuma aceste Kcal. Factorul PAL 2.0 este luat pentru persoanele care sunt fie sportivi de înaltă performanță, fie care fac muncă fizică grea toată ziua, ceea ce este greu de imaginat din cauza celor 162 kg.
Deci, de unde obțineți 4500 kcal?
La subiectul 500-700 kcal. se vorbește despre un deficit de 500, care este sănătos pentru persoanele cu o cotă normală de KF.
La începutul dietei aveam de ex. o pondere KF de 16% și am făcut dietă cu 500 kcal. La 162 kg ar trebui să începeți cu un deficit moderat, astfel încât să puteți continua să îl reduceți pe parcursul dietei, dar cu atât de multe grăsimi corpul are o mulțime de rezerve pentru a tolera un deficit mai mare.
Nu are nevoie de supe. Pentru ce? Majoritatea supelor dintr-o dietă sunt folosite pentru menținerea masei musculare din masa musculară acumulată. Deoarece vrea să meargă doar la dieta cu ajutorul a 2-3 ori de înot, nu presupun că nu are multă masă musculară de protejat.
La întrebarea dvs. cu exemplele de planuri. Angajatul dvs. este foarte obez cu valorile pe care le scrieți și ar trebui să obțină mai întâi ajutor profesional în ceea ce privește nutriția sănătoasă și echilibrată și să-i verifice valorile de către medic.
Consilierea cu privire la orice dietă sau oferirea de planuri de probă în mână poate de asemenea să devină dur cu aceste valori.
La 162 kg riscul de a avea diabet de tip 2 sau alte boli care ar putea veni cu supraponderalitatea este semnificativ crescut și fără a fi clarificat ceva, nu ar trebui să începeți să-i dați recomandări ca laic.
De aici și sfatul meu:
- Solicitați medicului verificarea
- Contactați compania de asigurări de sănătate, multe companii de asigurări de sănătate subvenționează sfaturi nutriționale dacă sunteți supraponderal, deoarece sfaturile și reducerea greutății sunt adesea mai ieftine pentru compania de asigurări de sănătate decât consecințele supraponderabilității