Dieta anti-anxietate - puterea de vindecare a naturii

Scris de Julia Weigand, specialist în îngrijiri medicale ambulatorii (medicină nutrițională) și antrenor în nutriție. Pe 19 martie 2020, evaluat medical de Andrea Stickel

Fapte despre dieta anti-anxietate

Frica face parte din viață, dar 15% dintre germani suferă de frică patologică sau tulburări de anxietate.
Pe lângă psihoterapie, mulți dintre cei afectați recurg la medicamente, care sunt adesea asociate cu efecte secundare.
O dietă specială anti-anxietate poate, desigur, ajuta la ameliorarea anxietății. Vă explicăm ce constituie această dietă și la ce trebuie să fiți atenți!
Această schimbare a dietei se referă la furnizarea organismului nostru cu toți nutrienții importanți.

Frica face parte din viață, fiecare dintre noi experimentează frica! Este vital și un semnal important din partea corpului nostru când vine vorba de pericole. Dar când este patologică frica? Și ce putem face noi înșine? В Anxietatea ne poate limita sever viața, mulți oameni suferă de ea și încearcă să lupte împotriva ei înșiși pentru a evita medicația grea. Dieta anti frică este o posibilitate naturală de a depăși fricile cu puterea naturii.

La nivel național, mai mult de unul din patru adulți îndeplinește criteriile pentru boli mintale în decurs de un an. Cele mai frecvente imagini clinice includ tulburări de anxietate, depresie și tulburări cauzate de consumul de alcool sau medicamente. Pentru cele aproape 18 milioane de persoane afectate și rudele lor, o boală mintală este asociată cu suferințe masive și duce adesea la restricții serioase în viața socială și profesională. "

Există diferite forme de frică:

Puțină îngrijorare
stare de rău
Anxietate
Atacuri de panica
manifestă tulburări de anxietate

Tulburările de anxietate sunt una dintre cele mai frecvente boli mintale din Germania. La 15% din populație reacția de frică devine patologică. Societatea germană pentru psihiatrie și psihoterapie, psihosomatică și neurologie spune chiar că aproape jumătate din cazuri nu sunt recunoscute! Frica este patologică din momentul în care își pierde funcția inițială. Deci nu ne mai protejează de pericol, ci ne restrânge și ne tulbură viața. Surse sigure

Societatea germană de psihiatrie și psihoterapie, psihosomatică și neurologie

Când frica devine morbidă. Adus la 25 februarie 2020.

Există forme convenționale de tratament pentru aceasta

terapie cognitiv comportamentală
Administrarea de medicamente psihotrope

Dar fii atent! Acestea nu trebuie luate cu neglijență, deoarece vă pot face dependenți și nu elimină cauza. Efectele secundare nu sunt, de asemenea, neobișnuite!

În plus față de medicamente, anxietatea poate fi influențată în mod natural și prin schimbarea dietei și prin adoptarea unui stil de viață adaptat. O anumită lipsă de nutrienți poate duce la lipsa unor neurotransmițători importanți, ceea ce poate duce la intensificarea anxietății patologice.

Dieta anti-anxietate este despre cunoașterea propriilor cerințe nutriționale personalizate și apoi acoperirea acestora. Terapia cu suplimente ar trebui să aibă loc numai după efectuarea unei analize de sânge; numai atunci există condițiile optime pentru o terapie eficientă cu micronutrienți.

Acești nutrienți includ:

Aminoacizi
Vitamine
Minerale

Acești nutrienți sunt necesari pentru a construi neurotransmițători. Deși nu se pot vindeca complet, totuși joacă un rol cheie în tratament.

Cea mai bună sursă de energie și aminoacizi pentru creierul nostru este o dietă completă cu proteine suficient de calitative (carne, carne de pasăre, ouă, produse lactate, leguminoase precum fasole, linte și mazăre). Dacă nu este suficient să-l optimizați prin nutriție, este recomandabil să îl înlocuiți cu un supliment alimentar.

Serotonina - simțul bine și hormonul fericirii

Hormonul serotonină este hormonul de simțire și fericire al corpului nostru! Are sarcini importante în corpul nostru:

asigură un somn bun
Pozitivitate
Încredere în sine
Flexibilitate

Următorii nutrienți sunt necesari pentru o producție adecvată de serotonină:

Vitamine
Minerale
Oligoelemente
Aminoacid L-triptofan
exerciții moderate în aer curat (prea mult face contrariul și crește hormonul de stres cortizol, care la rândul său poate contribui la anxietate
Lumina soarelui are un efect pozitiv asupra echilibrului serotoninei. O terapie cu lumină iarna cu de ex. o lampă de zi 3000-10000 lux atenuează simptomele depresiei de iarnă

Catehalomine - adrenalină, noradrenalină și dopamină

Catechalominele, adrenalina, noradrenalina și dopamina sunt formate de creier și glandele suprarenale ca răspuns la stres și sunt consumate din ce în ce mai mult atunci când stresul persistă. Atâta timp cât acestea sunt disponibile în cantități suficiente, oamenii sunt optimiști și energici. Lipsa de catecolamine poate duce la un tip de depresie în care sunteți nemotivat, rămâneți în pat și nu doriți să vedeți pe nimeni.

Acizii grași omega-3 și vitamina D joacă un rol important în producția de catecolamine. Se știe că acizii grași omega-3 din uleiul de pește și alge (EPA și DHA) pot ajuta la ameliorarea stărilor depresive. Dacă nivelul de catecolamină este prea scăzut, acest lucru poate indica, de asemenea, o disfuncție a glandei tiroide sau suprarenale.

Endorfinele - pot ameliora durerile fizice și emoționale

La sportivii performanți, endorfinele acționează ca un fel de intoxicație care nu le mai lasă să simtă efortul. Dacă nivelul de endorfină este ridicat, se simte plăcere și bucurie în activitățile zilnice.

D-fenilalanina (DPA) și DL-fenilalanina (DLPA) - ajută la creșterea nivelului de endorfină, la combaterea sensibilității emoționale și fizice excesive la durere, precum și la dorința de a mânca pentru a vă calma. Dacă sunteți predispus la insomnie, ar trebui să încetați să luați DLPA după ora 15:00.

Următoarele pot ajuta la creșterea producției de endorfină:

Mișcare
meditaţie
acupunctura
Exerciții de respirație
îmbrățișări iubitoare
Timpul în natură
masaje empatice
sentimentul de a fi îndrăgostit

Minerale

Asigurați-vă că luați toate mineralele importante din dieta dvs. și le încorporați în dieta dumneavoastră. Următoarele sunt importante:

zinc

Zincul este important pentru funcționarea sistemului nervos! Se găsește în următoarele alimente:

Stridiile
Crustacee
Crabi
peşte
Carne de pui
Brânză (ricotta, Emmentaler, Gouda)
Semințe de dovleac

Când suplimentarea zincului trebuie luată în considerare și adaptată la condițiile de viață, ca u. A. Cu stresul, sportul și consumul ridicat de zahăr, acesta este consumat într-o măsură mai mare.

magneziu

Magneziul calmează sistemul nervos și ajută la prevenirea anxietății, anxietății, nervozității, neliniștii și iritabilității.

Magneziul este conținut în:

Legumele cu frunze verzi închise (spanacul, varza, ceapa elvețiană au, de asemenea, vitamine B valoroase)
Leguminoase
vită
Carne de pui
Pește (în special halibut, cod și somon)
Nuci
Miezuri
Semințe
Banane
Pepene
Fig
cartof
fasole verde
bulion de oase de casă (bogat în magneziu, calciu și alte minerale)

Dacă se ia un supliment de magneziu înainte de culcare, acest lucru poate promova un somn odihnitor.

Vitamine

Vitaminele interacționează cu anxietatea noastră. Prin urmare, asigurați-vă că aveți o aprovizionare optimă cu următoarele vitamine:

Vitamine B

Vitamine B-Studiile au arătat că au un efect anti-anxietate, cum ar fi medicamentele, dar cu greu au efecte secundare Surse sigure

Influența alimentelor asupra psihicului Ce legături se cunosc? Adus la 25 februarie 2020

Este important pentru generarea de energie și transmiterea excitației între nervi și mușchi, în special cu un efect asupra creierului.

Este implicat în multe procese enzimatice și joacă un rol important în sinteza serotoninei.

Este foarte important pentru glandele suprarenale și ajută la reglarea stresului.

Acid folic și vitamina B12

Susțineți sănătatea inimii. Deoarece: Dacă suferiți de o tulburare de anxietate sau de atac de panică, acesta este întotdeauna un mare stres pentru inimă.

Este necesar pentru producerea de serotonină și GABA. Astfel, vitamina B6 are efecte asupra anxietății, depresiei și durerii.

Ca și în cazul zincului, este recomandabil să luați o cantitate deosebit de mare de vitamina B6 prin alimente.

peşte
Păsări de curte
Ouă organice de cultură liberă
Pește sălbatic prins
Legume (în special morcovi, spanac, broccoli și varză)
Cereale din cereale integrale (de exemplu, orez integral și quinoa)
Drojdie de bere
Nuci
Seminte de floarea soarelui
Varza de lucernă

Vitamina D

Vitamina D ajută la tulburările de anxietate sezoniere și la depresia de iarnă. Conform studiilor actuale, mulți oameni au un deficit de vitamina D (hormonul solar). Din acest motiv, se recomandă testarea nivelului de vitamina D în sânge și suplimentarea în cazul unei deficiențe.

vitamina C

Suplimentarea cu vitamina C ajută în perioadele deosebit de stresante, deoarece un deficit moderat de vitamina C este asociat cu nervozitate și anxietate crescute.

Portocale
paprika
Căpșune
brocoli
Varză verde
Soiuri de legume cu frunze

Un aport de 1000 până la 3000 mg de vitamina C pe zi este inofensiv. Cu un aport de 3000 mg pe zi, acesta trebuie împărțit în 3 porții.

Acid GABA-gamma-amino-butiric

GABA este principalul neurotransmițător calmant. Alimentele bogate în proteine, cum ar fi brânza parmezană, nucile, ouăle de găină, roșiile și fasolea verde, pot fi folosite pentru a obține substanțe din care organismul poate produce GABA. Luarea GABA poate duce la relaxare și la eliberarea de stres.

Dacă, din diverse motive, nu este posibil să vă schimbați dieta, puteți ajuta aici cu suplimente nutritive. Suplimentele alimentare potrivite pot atenua anxietatea și, de asemenea, pot contribui la modificările importante și la menținerea acestora. Există două suplimente alimentare care au un bilanț special, inclusiv GABA și Ashwaganda. Se crede că Ashwaganda are efecte la fel de eficiente ca și alte medicamente anti-anxietate pe bază de prescripție medicală (fără efecte secundare negative). În medicina ayurvedică, se știe că redă vitalitatea și performanța (inclusiv potența masculină și fertilitatea feminină). Nu trebuie uitat nici Valium pe bază de plante, așa-numitul extract de lavandă.

Intestinele noastre joacă un rol important în absorbția nutrienților! Deoarece microbii florei intestinale ne influențează creierul și, astfel, și starea noastră emoțională, este important să ne asigurăm că intestinul nu este deteriorat. Deoarece dacă flora intestinală este perturbată, aceasta poate reduce producția de neurotransmițători importanți. (De exemplu, GABA este produs numai cu ajutorul bacteriilor intestinale). În plus, dacă intestinele sunt deteriorate, nu există niciun succes terapeutic chiar și atunci când se iau suplimente alimentare. Aici componentele alimentare nu se pot împărți corect și substanțele vitale valoroase sau aminoacizii din circulația corpului nu își pot dezvolta efectul deplin.

Dacă mâncarea nu este tolerată sau dacă există chiar și o reacție alergică, aceasta poate contribui la stări de rău și anxietate în moduri diferite. Orice aliment poate declanșa potențial intoleranță sau alergii și astfel poate deteriora mucoasa intestinală. Dacă vine vorba de astfel de daune, nutrienții nu mai pot fi absorbiți în cantități suficiente și apare o deficiență. Dacă anumite substanțe lipsesc în organism, pot apărea stări nervoase. Dacă evitați alimentele care declanșează intoleranță, există adesea o ameliorare a simptomelor și o calitate a vieții mai ridicată.

Pe lângă dietă, cu siguranță ar trebui să se bazeze și o schimbare a stilului de viață. Somnul puțin, mesele neregulate și mult stres pot afecta echilibrul hormonal și nivelul neurotransmițătorului și astfel pot crește nivelul anxietății. Este important ca cei afectați să învețe cum să stăpânească situațiile stresante într-un mod relaxat și relaxat. În plus, trebuie asigurat un somn suficient. Deoarece glanda suprarenală este stresată în timpul unei zile stresante și agitate, capacitatea de a face față vieții de zi cu zi stresante este redusă. Acest lucru poate apărea și în situații care în mod normal nu duc la anxietate. Un stil de viață care economisește suprarenalele este foarte important aici.

O schimbare a stilului de viață se face cel mai bine prin:

exercițiu suficient în aer curat
asigură un somn bun
suficient timp pentru a Relaxa a planifica
căutați psihoterapie dacă este necesar
Yoga, tai-chi, qigong, exerciții de respirație, mediere au un efect pozitiv asupra corpului și psihicului

Discutați întotdeauna cu medicul despre o schimbare a dietei! În special, aportul de suplimente alimentare trebuie efectuat întotdeauna cu supraveghere profesională!

De asemenea, nu există specificații de dozare aplicabile în general pentru anumite alimente sau suplimente alimentare, deoarece fiecare persoană are o predispoziție biochimică individuală. Fiecare trebuie să afle singur ce este bine pentru el sau pentru ea și ce trebuie evitat.

Cu toate acestea, suplimentele alimentare cu aminoacizi nu trebuie administrate necontrolat (în special în cazul bolilor hepatice sau renale, în timpul sarcinii și alăptării, schizofreniei, tulburării bipolare sau a altor boli mintale grave, iar utilizarea medicamentelor psihotrope trebuie consultată întotdeauna cu o persoană cu experiență Terapeuții sunt deținuți) Aminoacizii tirozină și DL-fenilalanina (DLPA) sunt contraindicați pentru hipertiroidism, hipertensiune arterială, migrene și melanom.

Evitați GABA pentru tensiunea arterială scăzută, triptofan pentru astm și tirozină și DLPA pentru tulburare bipolară.

Dacă un antidepresiv de tip SSRI (inhibitor selectiv al recaptării serotoninei) este deja luat, trebuie să vă abțineți de la adăugarea de 5-HTP și triptofan - cu excepția cazului în care acest lucru a fost convenit cu un terapeut și este supravegheat de acesta.

Influența alimentelor asupra psihicului Ce legături se cunosc? Adus la 25 februarie 2020

Natură și vindecare 1/2020 î.Hr. Își dorește Barbara Kunick

Scopul nostru este de a vă oferi dvs. și familiei dvs. cel mai bun și mai valoros conținut pe tema metodelor alternative de vindecare, sănătate și bunăstare. Buletinul nostru informativ GRATUIT vă va ajuta în acest sens. Suntem oameni ca tine care cred în puterea vindecătoare a naturii. Așa că suntem aici când ai nevoie de noi. Când vă înregistrați, vă promitem:

Află mai multe Despre o viață sănătoasă și naturală și fii unul dintre primii care primesc noutățile noastre de sănătate
Economisiți bani, pentru că credem în puterea vindecătoare a naturii și încercăm să te menținem sănătos și în formă. Acest lucru vă economisește medicamente scumpe.
Veți găsi articole verificate la noi prin studii recunoscute.
Obțineți conținut exclusiv și contribuții valoroase, inclusiv videoclipuri complet gratuite
Aveți acces gratuit la cărți electronice, care poate avea un efect de durată asupra sănătății dumneavoastră